=ジムでダイエットを成功させる秘訣!効果的なメニューや評判のジムはこれ

ボディケア 更新:2020/10/07

ジムでダイエットを成功させる秘訣!効果的なメニューや評判のジムはこれ

C CHANNEL編集部akane C Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡

目次

ジムってホントに痩せられる?ダイエット成功のためのポイント3つ!

<ダイエット成功のためのポイント>
・自己流ではなく正しい知識と方法を覚える
・ジムには「週2~3回」通うのがベスト
・トレーニング+バランスのいい食事を習慣づける

「ジムに通っても痩せない」という口コミを見たことはありませんか?実は、ジムでのダイエットを成功させるためには、上の3つのポイントが重要なんです!

つづいて、これらのポイントについて詳しく解説していきます◎

自己流のトレーニングはNG!正しいやり方や知識が必要

▶ポイント
ダイエットは「正しい方法」と「知識」が成功のカギ!自己流トレーニングでは結果が出にくい!

自己流でトレーニングしても、思うように痩せられないケースが多くあります。それは、どうしたら痩せるのかがわからずに、やみくもなトレーニングを続けていることが原因です。

ダイエットは、痩せる仕組みを理解したうえで、正しいやり方で行なうことが重要なんです。たとえばマシンの使い方や正しいフォーム、自分が痩せたい部位に効果的なトレーニングメニューなどは、事前に調べておきましょう。

ジムに通い過ぎもダメ!週に2~3回通うのがベスト

▶ポイント
毎日ジムは身体に負担!適度なペースで効率的にトレーニングしよう

ハイペースなジム通いで、短期間で痩せようとする人もいますが、トレーニングのやりすぎは身体に負担がかかり、ケガの原因になることも。

また、筋肉は破壊と修復を繰り返すことで増加します。修復までに24~48時間ほどかかるので、この間は筋肉を休ませておきましょう。

一方で、日にちが空きすぎても筋肉が衰えてしまうため、ジムには週2~3回通うのがベストですよ♪

食事管理も必須◎バランスのいい食生活を心がけよう

▶ポイント
痩せるための必須条件は「トレーニング+バランスのいい食生活」!

ダイエットの成功には、栄養バランスのとれた食生活が欠かせません◎というのも、1日3食じゃなかったり、栄養の偏った食事が多かったりすると、せっかくトレーニングを頑張っても痩せにくいんです。

トレーニングの効果をムダにしないためにも、たんぱく質やビタミンなど、さまざまな栄養素がバランスよく摂れるような食生活を心がけましょうね♡

どんなトレーニングメニューが効果がある?正しい順番で行なうべし

<効果的なトレーニング手順>
1.ストレッチでケガ予防&筋肉の動きを活性化
2.筋トレ(無酸素運動)で気になる部位をしっかり刺激
3.ランニングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼!
4.筋肉をほぐすためのストレッチで疲れを残さない!

ダイエットを成功させるためには、上記のような順番で行なうことが大切です!この順番を意識してトレーニングをすると、ダイエットの効果をより実感しやすくなりますよ♡

まずはストレッチ!ケガの予防&筋肉の動きが活性化

▶ポイント
いきなりのトレーニングはケガにつながる!まずはストレッチで身体をほぐして

トレーニングの前には、必ずストレッチを行ないましょう。ストレッチには、ケガの予防だけでなく、可動域を広げて筋肉の動きを活性化させるなど、うれしい効果がたくさんあるんです!

身体を適度に温めるため、なわとびやラジオ体操のようなアクティブストレッチがおすすめ。トレーニングを始める前に10分ほどストレッチを行なって、しっかりとウォーミングアップしておきましょう♡

筋トレで引き締めたい部位を刺激する

▶ポイント
筋トレ→有酸素運動の流れが理想!まずは筋トレで気になる部位をしっかり刺激

脂肪をスッキリ落としたいなら、ストレッチの後は筋トレなどの無酸素運動が効果的◎

筋トレで引き締めたい部分を刺激すると、脂肪を分解する働きをもつ「成長ホルモン」が分泌されます。この成長ホルモンが、あとの有酸素運動で脂肪を燃焼する時に役立つんです♡

筋トレを行なう時は、正しい動作と自分の体力・筋力に適した負荷を心がけましょう!

有酸素運動は筋トレのあと!脂肪燃焼に効果的なタイミング◎

▶ポイント
有酸素運動は順番が超重要!効果的に脂肪を燃やせるタイミングで一気にスパート!

有酸素運動は、筋トレなどの無酸素運動のあとが効果的。無酸素運動によって分泌される成長ホルモンが脂肪を分解し、さらにその状態で有酸素運動をすれば、効率よく脂肪を燃やせるんです♡

脂肪燃焼までに少し時間がかかるため、30分~1時間のあいだで行なうのが理想的。でも、やりすぎると筋肉量が減って基礎代謝が低下し、痩せにくくなってしまうおそれがあるため注意しましょう!

運動後はもう一度ストレッチして筋肉をほぐす

▶ポイント
ストレッチで筋肉の興奮状態を解除♡ゆっくり伸ばしてリラックス

トレーニング後のストレッチには、激しい運動によって緊張した筋肉をやわらげ、可動域を広げる効果があります。また、体の筋や筋肉をゆっくり伸ばすことで、疲れが溜まりにくくなり、トレーニングの効率アップにもつながるんです◎

鍛えた部位をしっかり伸ばして、疲れた体をいたわってあげましょうね♡

一般のスポーツジムで痩せるには?間違った方法だと効果は出ない!

ジムには大きく分けて一般のスポーツジムと、トレーナーがマンツーマンで指導してくれるパーソナルトレーニングジムがあります。

スポーツジムでもダイエットはできますが、間違った方法を続けていてもイマイチ効果は出にくいんです。ここからは、スポーツジムでダイエットを成功させるポイントや注意点を解説します!

正しいトレーニング方法がわかっていれば効果は出やすい

▶ポイント
「痩せるための正しいトレーニング方法」を知っているならスポーツジムでもOK!

スポーツジムを利用する場合、基本的に自分ひとりでトレーニングを行なうことになります。正しいフォームや適切なメニューを教えてくれる人がいないぶん、自分がどれだけ正しいトレーニング方法を理解しているかがポイントです!

ふさわしいやり方がわからずに自己流で進めてしまうと、なかなか思うような結果は得られないかもしれません。

パーソナルトレーニングが受けられるジムなら初心者でも安心♪

▶ポイント
初心者でもダイエット効果を実感♡スポーツジムの「パーソナルトレーニング」

ダイエット初心者には、パーソナルトレーニングが受けられるジムがおすすめです。トレーナーが一人ひとりに合うトレーニング方法を考え、1対1で指導してくれるため、自己流でやるよりも効果が出やすいですよ♡

コナミスポーツクラブやセントラルスポーツなど、パーソナルトレーニングを行なっているジムもぜひ検討してみてくださいね♪

パーソナルトレーニングジムでも痩せられる?効率のよさが魅力的◎

パーソナルトレーニングジムは、2ヶ月や3ヶ月など短期間で効率よく痩せられるのが特徴です。実際に「パーソナルトレーニングジムで痩せた!」という口コミやテレビCMなどを見たことがある人もいるのではないでしょうか?

ここからは、パーソナルトレーニングジムでのダイエットが成功しやすい3つの理由について解説していきます!

自分にぴったりのトレーニング方法で効率よく痩せられる!

▶ポイント
自分だけのトレーニングプログラムで理想のスタイルを目指せる♡

パーソナルトレーニングジムでは、一人ひとりの年齢や体力、目標に合わせて、トレーナーがオリジナルのトレーニング方法を考えてくれます。

自分に合ったメニューを続けることで、効率的に理想のスタイルを目指せますよ♡また、トレーニングの達成度合いやその日の体調によってプログラムを変えてもらえるため、無理なく続けられるんです!

マシンの正しい使い方やダイエットに関する知識を学べる

▶ポイント
トレーニングだけじゃない!痩せるために知っておきたい知識も学べる

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーがマシンの正しい使い方や効果が出やすいフォーム、ダイエットに関する知識を教えてくれます。自己流ではなく「正解」を教えてもらえるため、より早く・着実に痩せやすくなりますよ♡

ダイエットのことでわからないことがあれば、気軽に相談できるのもパーソナルトレーニングジムの魅力です!

トレーナーのサポートでモチベーション維持&食事管理も◎

▶ポイント
ひとりじゃないから頑張れる!トレーナーが食事面もしっかりサポート

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーと二人三脚でダイエットに取り組みます。くじけそうな時でも、心強い味方に励ましてもらえることでモチベーションを維持できますよ◎

また、トレーナーはトレーニングだけでなく食事面のサポートもしてくれます。痩せるためには1日何回、どういう内容の食事をどれだけ食べるのが適切か、細かくアドバイスしてもらえるのもありがたいですよね♪

どうやってジムを選ぶべき?自分に合ったジムの選び方

ここまで、スポーツジムとパーソナルトレーニングジムについて紹介してきました。どちらにもそれぞれの良さがあるため、どのジムに通うべきなのか迷ってしまいますよね。

そこでここからは、ジム選びで悩んでいる人に向けて、自分に合ったジムの選び方を解説します。どのジムにしようか迷った時は、この3つのポイントを参考にしてみてください♡

短期間で確実に痩せたいならパーソナルトレーニングジム

▶ポイント
短期集中でしっかり痩せる♡短い期間で結果を出したい人におすすめ

パーソナルトレーニングジムは、1ヶ月や2ヶ月といった短期間のプランが多く、できるだけ早く結果を出したい人に向いています。痩せなきゃいけない予定に合わせて着実にダイエットできるので、急ぎの人にもおすすめです!

また、食事面でのアドバイスがほしい人にもぴったり◎トレーニングと食事、両面からアプローチすることでより効果が出やすくなります♡

続けることが大切!自宅や職場から通いやすいジムを選ぼう

▶ポイント
「アクセスの良さ」は超重要!ジムに通い続けるモチベーションになる

ジムを選ぶ時は「アクセスの良さ」も重視したいポイントです。せっかくジムに入会しても、自宅や職場から通いにくい場所にあると、しだいに通うのが面倒になってしまうかもしれません。

ジムは、続けるほど結果が出やすくなります。家や会社の近くにある場所だと、帰り道や出勤前など気軽に通えますよ♡

なるべく安くダイエットしたいなら一般のスポーツジム

▶ポイント
お得に痩せたい!結果にも料金にも妥協したくないならスポーツジムがおすすめ

コスパ重視の人には、スポーツジムがおすすめです♡正しいトレーニング方法をきちんと理解していれば、ひとりでも痩せることは不可能ではありません◎

もしひとりでダイエットできるか不安な人は、パーソナルトレーニングつきのジムを選ぶのがおすすめ。パーソナルトレーニングジムと同じように、トレーナーが1対1であなたに合うトレーニング方法を教えてくれますよ♪

ダイエットに最適!おすすめのパーソナルトレーニングジム&スポーツジム7選

<ジムの特徴>
・1日3食きっちり摂れて無理な食事制限なし
・完全個室でマシン待ちなし&人目が気にならない
・プロテイン1ヶ月分(トレーニング8回分)が無料

24/7ワークアウトでは、厳しい食事制限はせず、1日3食食べて健康的に痩せることを重視しています。また、トレーニングルームは完全個室。マシンの順番や人目を気にせず集中して打ち込めますよ♪

さらに、トレーニング代にはプロテイン1ヶ月分の料金が含まれているので、最初の1ヶ月は実質無料で飲むことができます。

パーソナルトレーニングジムに興味があるけれど、いったいどこなら本当に痩せられるのか、迷ってはいませんか?

ここからは「本気のダイエットならこのジム!」というおすすめのパーソナルトレーニングジムをご紹介します!

24/7ワークアウト|「3食しっかりと食べて痩せる」

料金プラン 1ヶ月 136,000円(税別)
2か月 196,000円(税別)
入会金 38,000円(税別)
営業時間 7:00~24:00
店舗数 69店舗
店舗がある都道府県 北海道、宮城、東京、神奈川、埼玉、千葉、栃木、群馬、茨城、山梨、長野、新潟、石川、静岡、愛知、大阪、京都、兵庫、和歌山、岡山、広島、福岡、熊本、大分、鹿児島、沖縄

【ここに注目!】
24/7ワークアウトでは、1日1食や2食という人も、まずは1日3食食べるよう指導されます。1日3食バランスよく食べることで、トレーニングが終わってもリバウンドしない身体づくりを目指しているんです。

また、食事管理は基本的に自分で行なうのが24/7ワークアウトのルール。肉体面のトレーニングだけでなく、食べるトレーニングも同時に行ないます。もちろん、困った時はトレーナーに相談できる環境が整っているので、ご安心くださいね◎

RIZAP ライザップ|厳しい食事管理で短期集中!

<ジムの特徴>
・オリジナルフード&レシピでらくらく糖質オフ
・過去会員の膨大なデータをもとにトレーニングを考案
・専用アプリで気軽にダイエットの相談ができる

過去の膨大な会員データをもとに、一人ひとりに合わせたメニューを提案してくれるRIZAP。食事指導では糖質オフを推奨していて、オリジナルの低糖質フードやレシピを用意しています。

また、専用アプリでトレーナーに直接連絡できるため、気になることがあればいつでも相談できますよ♪

料金プラン 2ヶ月 298,000円(税別)
3ヶ月 432,000円(税別)
4ヶ月 560,000円(税別)
入会金 50,000円(税別)
営業時間 7:00~23:00
店舗数 130店舗
店舗がある都道府県 北海道、青森、秋田、岩手、宮城、山形、福島、東京、神奈川、埼玉、千葉、栃木、群馬、茨城、山梨、長野、新潟、富山、石川、福井、静岡、愛知、岐阜、三重、滋賀、大阪、京都、兵庫、和歌山、奈良、岡山、広島、山口、愛媛、徳島、香川、高知、福岡、熊本、大分、佐賀、長崎、宮崎、鹿児島、沖縄

【ここに注目!】
RIZAPではトレーニング中、1日3食分の食事をすべて専属トレーナーがチェックし、フィードバックをしてくれます。毎日やりとりをするうちに、何を食べるべきかがわかってきて、ダイエットに適した食事が摂れるようになりますよ◎

また、食事だけでなく、1回50分×週2回のトレーニングも同時進行!トレーニングは全部で3段階あり、正しいフォームを学ぶ時期、体脂肪を減らす時期、理想の身体を維持する時期に分けられます。

それぞれの時期に適したトレーニング方法で、しなやかな身体を作り上げます!

リボーンマイセルフ|トレーナーも全員女性♡女性専用ジム

<ジムの特徴>
・会員もパーソナルトレーナーも女性のみの女性専用ジム
・脚、腰、お尻のみダイエットできる「部分痩せコース」
・お子さんと一緒に通える!託児所つきの店舗あり

女性専用ジムのリボーンマイセルフには、店舗によって託児所がついている場所があります。また、全身のダイエットだけではなく、脚や腰など気になる箇所のみ痩せられる「部分痩せコース」もありますよ。

料金プラン 【ダイエットコース 2ヶ月】
エリア1 186,000円(税別)
エリア2 166,000円(税別)
エリア3 146,000円(税別)
※店舗により異なる
平日11:00~17:00は上記料金から5%オフ

【お腹痩せコース】
144,000円(税別)
【脚痩せコース】
222,000円(税別)
【小尻コース】
222,000円(税別)
入会金 38,000円(税別)
営業時間 10:00~22:00(最終受付は21:00)
店舗数 42店舗
店舗がある都道府県 北海道、福島、宮城、栃木、群馬、東京、埼玉、千葉、神奈川、石川、新潟、長野、愛知、京都、大阪、兵庫、福岡

【ここに注目!】
リボーンマイセルフのコースは、大きく分けて「ダイエットコース」と「部分痩せコース」の2つ。きれいなスタイルを目指す女性のためのプログラムで、たんに食事量を減らして体重を落とすのではなく、適度に筋肉のついたしなやかな美ボディを目指します。

そのため、産後ダイエットやブライダルダイエットとしてもおすすめです!また、ママにうれしい託児所つきの店舗も。パウダールーム&シャワールーム完備で、出勤前やお出かけ前でも気軽に通えるのがうれしいですね♪

CREBIQ クレビック|キレイなくびれづくりに特化

<ジムの特徴>
・女性が考えた女性のためのくびれ特化プログラム
・食事指導は専属の栄養士とLINEでやりとり
・ウェアやシューズをレンタルできて手ぶらで通える

CREBIQは美しいくびれづくりにこだわっているジム。食事指導では、専属の栄養士がついてくれて、LINEで気軽に相談ができます。また、基本的なトレーニング用品は無料でレンタルできるため、持ち物を用意する手間がなく手ぶらで通えます♡

料金プラン 2ヶ月 196,000円(税別)
入会金 30,000円(税別)
営業時間 月〜金 10:00〜23:00(最終受付22:00)
土日祝 10:00〜19:00(最終受付18:00)
店舗数 10店舗
※2020年6月上旬オープン予定の店舗も含む
店舗がある都道府県 東京、埼玉

【ここに注目!】
CREBIQでは体重を落とすだけでなく、ほどよく筋肉のついた美ボディになるためのトレーニングメニューを取り入れています。引き締まったくびれやハリのあるヒップ、美しい脚線美などしなやかで女性らしい身体を目指せますよ♪

また、食事指導では栄養士が自分に合う食事プランを提案してくれます。外食が多くなりがちな人には、コンビニで買うことのできるメニューを考えてくれるなど、ライフスタイルに合わせて柔軟にアドバイスしてくれるので、無理なく続けられそうですね♡

ASPI アスピ|トレーナー全員が米国資格保持者!コスパ◎

<ジムの特徴>
・トレーナーの質重視!資格を取得したあとも定期的に研修
・2ヶ月で約20万円とリーズナブルな料金プラン
・予定に合わせてトレーニング頻度を調整できる月額制もアリ

ASPIは、2ヶ月で約20万円とリーズナブルな料金が魅力です。月額制のプランもあり、その月の予定に合わせて回数を調整できるのも特徴的。また、指導の質にも力を入れていて、米国の資格を持つトレーナーがダイエットをしっかりサポートしてくれますよ◎

料金プラン 1ヶ月 89,800円(税別)
2ヶ月 170,000円(税別)
3ヶ月 219,800円(税別)
入会金 55,000円(税込)
営業時間 10:00~22:00
店舗数 13店舗
店舗がある都道府県 東京、神奈川

【ここに注目!】
短期間でのダイエットプランがあるASPI。「シェイプアップ27プラン」は、1ヶ月で痩せるためのプログラムです。具体的には、90分の食事指導と1回50分×7回のトレーニングで3~5kgの減量を目指します。

急ぎで痩せたい人や、1ヶ月だけお試しでパーソナルトレーニングをやってみたい人などにおすすめです♡また、入会前には1時間の無料体験があり、入会後、実際に行なうトレーニングをお試しできますよ。

コナミスポーツクラブ|週1回から!気軽に通えるスポーツジム

<ジムの特徴>
・週1回×4週間~OK!忙しい人にもおすすめ
・部位や目的別に5種類のトレーニングコースから選べる
・5種類のコースすべてに60分の体験プランあり

スケジュールに合わせて、週1回から通えるコナミスポーツクラブ。ダイエットやヒップライン5種類のトレーニングコースから、なりたい自分に合わせて選べます。また、すべてのコースに体験プランがあり、実際のトレーニングを肌で感じることができますよ♪

料金プラン 月会費 3,850円(税込)~
パーソナルトレーニング 4回33,000円(税込)~
入会費用 ※1 6,600円(税込)
営業時間 店舗により異なる
店舗数 180店舗
店舗がある都道府県 北海道、岩手、宮城、新潟、東京、千葉、茨城、神奈川、埼玉、群馬、岐阜、愛知、三重、滋賀、奈良、京都、大阪、兵庫、岡山、鳥取、島根、香川、愛媛、高知、福岡、熊本、大分、長崎、沖縄

※1.入会金、登録料、事務手数料、会員証発行手数料など

【ここに注目!】
コナミスポーツクラブでは、週1回×4週間~週3回×8週間まで、自分の予定に合わせて通うペースを決められます。

トレーニング時間は1回30分と短めですが、トレーナーがマンツーマンで時間いっぱい指導するため、ムダなく効率的!また、短時間だからこそ、高い集中力をキープしたままトレーニングに打ち込めます。

ダイエットプログラムの「バイオメトリクス」では、30分のトレーニングとは別に食事レシピを教えてくれるなど、各コースで専門的な指導内容になっています。

セントラルスポーツ|痩せる&健康な身体になる

<ジムの特徴>
・痩せる&健康のための「動きやすい身体づくり」が目的
・トレーニング時間が30~120分と幅広い
・回数券制だから自分で予定を管理しやすい

セントラルスポーツでは「動きやすい身体作り」を目的としているため、メイントレーニングだけでなく、その前に行なうストレッチや身体調整にも力を入れています。

回数券制のため自分のペースで通いやすく、ショートコースなら30分から気軽にトレーニングできます。

料金プラン 月会費 5,263円(税込)~

【パーソナルトレーニング】
1回60分 7,700円(税込)~
1回90分 11,550円(税込)~
1回120分 15,400円(税込)~

【パーソナルトレーニング short】
1回30分 3,850円(税込)~
入会費用 ※1 3,300円(税込)
営業時間 店舗により異なる
店舗数 221店舗
店舗がある都道府県 北海道、青森、宮城、秋田、山形、岩手、福島、新潟、石川、長野、東京、千葉、茨城、神奈川、埼玉、群馬、栃木、岐阜、愛知、静岡、奈良、京都、大阪、兵庫、和歌山、広島、福岡、熊本

※1.入会金、登録料、事務手数料、会員証発行手数料など

【ここに注目!】
セントラルスポーツのパーソナルトレーニングは、ダイエットだけでなく、姿勢をよくしたい・肩こりや腰痛を改善したいといった悩みがある人にもおすすめです。

専門の資格を持つトレーナーが、一人ひとりの年齢や体力に応じた無理のないプログラムを考えてくれるので、運動が苦手な人も安心♪

また、会員でなくても施設の利用料を支払えば回数券を購入できます。セントラルスポーツが初めての人でも、気軽に受けられるのはうれしいですね♡

まとめ:正しい知識を身につければ効果絶大!ジムで理想の身体を手に入れよう

自己流トレーニングの場合、頑張ったのに結果が出ない……なんてことが少なくありません。ジムでのダイエットを成功させるには、痩せるための正しい知識を身につけることが重要です!

その点、ジムでのパーソナルトレーニングなら、トレーナーがマンツーマンで正しい知識や方法を教えてくれます。だから、短期間で結果を出すことも夢じゃないんです!ぜひジムでのダイエットに成功して、理想のスタイルを手に入れてくださいね♪

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