=ヨガでダイエット効果は得られる?痩せるために知っておきたい6つのこと

ボディケア 更新:2020/08/02

ヨガでダイエット効果は得られる?痩せるために知っておきたい6つのこと

C CHANNEL編集部 脱毛love C Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡

目次

ヨガってやせるの?激しい運動が苦手でも太りにくい体へ

「ダイエットのために運動を始めたい!」と感じているあなたにおすすめしたいのが、ヨガです。

ヨガがダイエットに向いている理由は以下の3つです♪

・ヨガのポーズでしなやかな筋肉がつく♡
・インナーマッスルを鍛えて代謝のよい体に
・美しい姿勢でスタイルアップ!

ヨガでは筋肉質のムキムキとした体を作るのではなく、しなやかで美しい体作りを目指します◎

それぞれの理由について1つずつ解説していきましょう♪

ゆったりとした動きで普段使わない筋肉にアプローチ!

ヨガでは、全身の筋肉を使用してゆったりとした動きを取り入れながらポーズをとっていきます。

そのため、普段は使用しない背中や下半身の筋肉までじっくりと動かすことができますね♪

またヨガは腹式呼吸を取り入れてポーズをとる「有酸素運動」です。

有酸素運動では、脂肪の燃焼効果も期待できますよ◎

◆ここがポイント♪
・全身の筋肉にアプローチできる
・呼吸を意識するから脂肪に効果的

ヨガでは一部の筋肉だけが鍛えられるわけではないので、全身に筋肉がつき、しなやかな体が目指せます。

呼吸を意識してポーズをとるからこそ、酸素を体にたっぷり取り入れ、脂肪にもアプローチできるとわかります♡

インナーマッスルが鍛えられる!代謝のアップにも期待♡

ヨガではインナーマッスルを鍛えていくため筋肉が活性化し、基礎代謝のアップが期待できます。

基礎代謝が高いと太りにくい体へ変化していきますし、健康面でも嬉しい効果が見られます。

例えば気になる冷えにアプローチをしてくれたり、汗をかきやすくなったりという効果が期待できますよ♪

◆ここがポイント♪
・代謝アップで太りにくい体に!
・健康面でも嬉しい効果が◎

ヨガのおかげで代謝がアップして太りにくい体を手に入れられ、健康面でも嬉しいメリットが得られます。

日常生活では鍛えにくい筋肉だからこそ、ヨガで効果的にアプローチしていきたいですね♡

体の歪みを整えて美姿勢に!スタイルアップ効果◎

ヨガでは正しい姿勢でポーズをキープする必要があるので、自然と美しい姿勢が身についていきます。

骨盤や背骨の歪みが整うと、立ち姿も美しくなり、スタイルアップ効果が期待できますよ♪

また、ヨガのレッスンによっては気になる部位や骨盤にアプローチできるポーズを中心に行うため、理想のボディメイクも叶いますね。

◆ここがポイント♪
・正しい姿勢をキープ!歪みが整う
・理想のボディメイクが目指せる◎

ヨガで美姿勢を手に入れてスタイルアップを目指すことで、理想の体づくりが目指せます。

健康的で美しいダイエットを成功させるためにも、ヨガは効果的だとわかりますね。

ヨガで食欲が落ち着く?!驚くべきヨガのダイエット効果!

ヨガはポーズをとり全身を動かすだけではなく、深い呼吸をすることも大切な要素です。

深い呼吸をとることで、ダイエットにもぴったりな嬉しい効果が得られるんですよ♡

・深い呼吸でリラックス♡
・ストレスによる過食を防げる

リラックスした状態になると、ストレスからの解放が期待できますよね。

ストレスによってつい食べ過ぎちゃう人は、ヨガを始めることで正しい食生活へと変わっていきます。

ポイントは深い呼吸!リラックスして心が満たされる

ヨガで行う深い呼吸によって、リラックスする際に優位になる「副交感神経」の活動が促されます。

副交感神経が優位になると血行の流れを促進し、筋肉を緩める効果も得られます♡

日頃のストレスが溜まった体も心も、ヨガの呼吸法によってリラックスすることができるのです。

◆ここがポイント♪
・自律神経のバランスが整う♡
・心身ともにリラックス♪

自律神経のバランスが崩れてしまうと健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。

副交感神経を刺激してリラックスすると、心身ともに健康へのアプローチができるでしょう。

適正量を食べるだけで満足◎ストレスによる過食にサヨナラ

ヨガの深い呼吸で心が満たされると、「ストレスでついつい食べ過ぎちゃう……」という心配も気にならなくなります。

嫌なことがあるたびに暴飲暴食を繰り返してしまうという人も、ヨガを始めることで食生活の改善が期待できますよね。

適正量を食べるだけで満足できるようになるので、自然にダイエットができますよ♪

◆ここがポイント♪
・ストレスによる悪習慣が減る
・健康的な食生活が身につく♡

体重は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることで減っていきます。

ストレスを減らして適正量を食べるようにすることで、余分に取っていたカロリーが抑えられるため、自然と体重の減少が期待できますよ♪

ヨガ特有の深い呼吸はスタジオでマスターすべし!

ヨガの特徴は、腹式呼吸にあります。

鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、鼻から吐くことでお腹をへこませる腹式呼吸は、副交感神経にはたらきかけるため、リラックス効果をもたらします◎

また体を動かすときも呼吸をし続ける必要があり、その流れによって血液やリンパの流れが促進されていきます。

◆ここがポイント♪
・腹式呼吸でリラックス
・息を止めずにポーズと連動させる

ヨガ特有の深い呼吸は、実際にスタジオでレッスンを受けながらインストラクターに教わるのがオススメ。

きちんと呼吸ができているのか、息は止めていないかなどレッスンで確認しながらマスターしていきましょう♪

ヨガでダイエットをするときの注意点!

ヨガを取り入れながらダイエットを始める際は、いくつか気をつけておきたい注意点があります。

健康的に楽しくヨガをするために、次の3点を守るようにしましょう◎

・体調に不安があれば無理はしない
・お腹を締め付けない服装で行う
・食事の前後2時間は避ける

無理せずヨガを楽しみ、ゆったりとした服装を心がけること。そして、食事の時間に気をつけることが大切です♪

他にもヨガを始める際に知っておきたいポイントを紹介します。

即効性には期待できない…まずは3ヶ月継続してみよう

ヨガを取り入れてダイエットを目指す際は、継続することが重要になってきます。

ヨガを続け筋肉を徐々に引き締めていくことで基礎代謝が上がり、太りにくい体を目指すことができます。

週に1回ほどから始めて慣れてきたら週2〜3回と増やしていき、まずは3ヶ月継続してみましょう!

ヨガではダイエットへの即効性に期待できないので、ゆったりとした気持ちで取り組むことが大切ですね。

効果が見えるとやる気もアップしてきますよ♪

継続してヨガに取り組み、しなやかな体づくりを目指しましょう。

ガリガリになるわけじゃない!引き締めて健康的なボディへ

ヨガでは体の深い部分にあるインナーマッスルを鍛えることができます。

そのためガリガリになるダイエットではなく、適度に筋肉をつけて体を引き締めていくのがヨガの特徴だとわかりますね。

またインナーマッスルを鍛えると基礎代謝が上がり脂肪がつきにくい体になっていきます。

インナーマッスルを鍛えると冷えやむくみにもアプローチができるため、健康面でも嬉しい効果が得られますよ。

健康的で引き締まったボディを手に入れられるのがヨガの特徴ですね。

食生活も見直そう♡自然と健康志向になる人が多い

いくらヨガでダイエットを目指しても、乱れた食生活を送っていては意味がありません。

ヨガをやるのと同時に、食生活の見直しも重要になってきますね。

ただヨガは続けているうちに、自然と食生活を見直して健康志向になる人が多いです♪

無理せず食生活が整えられるので、ダイエットへのストレスを感じにくいですよね。

ダイエットには適度な運動と食事のバランスが大事になってきますが、食事制限にストレスを感じる人も多いですよね。

ヨガで自然に健康志向な意識へチェンジできれば、無理なくダイエットが始められそうです♪

ヨガを始める前に知っておきたい!気になるQ&A集

ダイエットのためにヨガを始めようと思ったら、気になる疑問が浮かんでくる人も多いはず!

できればきちんと疑問を解決して、スッキリとした状態でヨガをスタートしたいですよね♪

ここからは、ヨガを始めるうえで気になる人が多い質問にお答えしていきます♡

Q.ホットヨガとの違いは?ダイエットにはどちらがいいの?

A.どちらもダイエットに適しているので、好みに合わせて選んでOK!

◆ヨガの特徴
・自然な環境の中で精神力を養う
・多くの動きで筋肉量をアップ

ヨガは深い呼吸をとりながらポーズをとっていき、集中して体を動かすため強い精神力を養います。

たくさんのポーズをとることで筋肉量アップが目指せますよ。


◆ホットヨガの特徴
・高温多湿の環境で大量に発汗
・老廃物の排出を促進する

ホットヨガは高温多湿の環境で大量の汗を流し、水分を補給しながらポーズをとっていきます。

老廃物の排出が促進されるので、不要なものを体の外側に出すことができますね。


体を引き締めたいのならヨガ、体内の不要なものを排出したいのならホットヨガというように、自分の好みに合わせて選んでみましょう。

どちらもダイエットに向いているので、比較のために体験レッスンに行くのもおすすめです♡

Q.体が硬いし運動も苦手…そんな私にもヨガはできる?

A.体が硬くても運動が苦手でも大丈夫♡まずはヨガを始めてみよう!

ヨガを始めることで少しずつ体の柔軟性が育まれていきます。

無理せず自分のペースでヨガを続けることで、体は変わってくるから大丈夫!

モチベーションを保ったり正しい方法を習得したりするためにも、スタジオでインストラクターに教えてもらうのがおすすめです♡

体が硬い人の方が、ヨガによる自分の体の変化を敏感に感じ取ることができるので達成感が大きいでしょう。

ヨガスタジオでは、運動が苦手な人でも無理なくヨガを始められるコースがたくさん用意されていますよ♪

Q.自宅でもできる?DVDの方が気軽にできそう…

A.スタジオに通って呼吸やポーズを正しく習う方がおすすめ◎

ヨガのDVDを見ながら自宅でやった方が気軽に思えますよね。しかし正しくポーズが取れているか、呼吸法があっているかを判断することができません。

スタジオで正しくヨガのやり方を習う方が結果が出やすいですし、わからないことがあればすぐにインストラクターへ質問できます。

自宅でヨガをするよりもスタジオに通った方がモチベーションを高めやすいです。

慣れてきたら自宅でもヨガを習慣化し、日常生活に自然に取り入れられるようになるといいですね♪

まずは体験レッスンへ!続けられるか確かめよう

ヨガスタジオの体験レッスンでは、実際のレッスンの流れをお試しできます。

初心者さんだけではなく、ホットヨガと比べてみたいという人も、まずはヨガの体験レッスンを受けてみましょう。

◆体験レッスンのメリット♪
・実際のレッスンを試せる!
・スタジオの雰囲気がわかる


ヨガは続けることが大切です。いくら人気のあるスタジオでも、自分に合わなければ通い続けられませんよね。

レッスン内容が自分に合っているかどうか、スタジオの雰囲気は居心地が良いかどうか、じっくりチェックしましょう◎

体験レッスンに足を運んで、自分に合うヨガスタジオを見つけてみてくださいね。

ダイエットにおすすめのヨガスタジオ5選

健康的なダイエットができるよう手助けしてくれるヨガには、女性にうれしい魅力がいっぱいでしたね。

体を引き締め、しなやかな体を目指せるヨガで理想のダイエットを始めてみましょう♪

ここからは、ダイエットを目指す人におすすめのヨガスタジオを紹介していきます♡

パワーヨガでシェイプアップ!全国に店舗のある「LAVA」

◆LAVAの特徴
・悩みに合わせた多彩なヨガプログラム
・2店舗通い放題のプランあり

全国に430店舗を展開するホットヨガスタジオ「LAVA」では、多彩なヨガプログラムが用意されています。

ダイエットにぴったりのパワーヨガでは、初心者レッスンから上級者レッスンまでレベルが用意されているので誰でも参加しやすいですね。

スタジオの種類 ホットヨガスタジオ
体験レッスン 手ぶら体験60分:150円(税込)
店舗数 全国430店舗以上
店舗のある都道府県 和歌山・香川・宮崎を除く都道府県

<料金プラン>

マンスリーメンバー・4 6,800円〜10,800円(税込)
マンスリーメンバー・ライト(フルタイム) 7,800円〜15,800円(税込)
マンスリーメンバー・フリー 16,800円(税込)

◆こんな人におすすめ♡
・いろんなレッスンを楽しみたい人
・ホットヨガで汗をたっぷり流したい人
・ライフスタイルに合わせて通いたい人

「LAVA」の「マンスリーメンバー・ライト」プランなら、2店舗の利用が可能です。ライフスタイルに合わせて「平日は職場の近く、休日は自宅から」といった通い方ができますよ♪

ヨガでダイエット効果を得るためには継続することが必要です。ライフスタイルに合わせて通える店舗なら、長く続けることができますね♡

多彩なレッスンで楽しくダイエット「studio yoggy」

◆studio yoggyの特徴
・初心者から上級者まで楽しめるヨガ
・代謝アップや姿勢改善など豊富なレッスン

常温ヨガスタジオ「studio yoggy」のヨガプログラムは、運動量が5段階に分かれています。

運動が苦手な人も体の硬さが気になる人も、安心して参加できるレッスンが充実していますよ。

アロマの香りに包まれてヨガができるクラスや、着替えずにイスに座って行うヨガなど、ユニークなプログラムが多いのも特徴です。

多彩なレッスンのおかげで、飽きずに楽しくダイエットを続けられるでしょう。

スタジオの種類 常温ヨガスタジオ
体験レッスン 1,000円+税
店舗数 全国23店舗
店舗のある都道府県 北海道・埼玉・東京・神奈川・静岡・名古屋・京都・大阪・福岡

<料金プラン/月会費>(新宿EASTスタジオの場合)

ライト会員 8,000円+税
スタンダード会員 9,500円+税
プレミアム会員 13,000円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

<料金プラン/回数券>

ドロップイン 3,000円+税
4回 10,500円+税
6回 13,500円+税

(※全店舗利用可/一部店舗のみ通える回数券もあり)

◆こんな人におすすめ♡
・運動が苦手&体が硬いのが悩みという人
・いろいろな流派のヨガを楽しみたい人
・悩みに合わせたレッスンを受けたい人

「studio yoggy」では、ダイナミックな動きを取り入れた「アシュタンガヨガ」や、インドの伝統的なスタイルを学ぶ「シヴァナンダヨガ」も習うことができます。

毎回新たな発見をしながら楽しくダイエットができますね♪

ダイエット系レッスンが豊富!女性専用の「LOIVE」

◆LOIVEの特徴
・アクティブに動くダイエットヨガが充実
・楽しみながらシェイプアップできる

女性専用のホットヨガスタジオ「LOIVE」では、ダイエット系のレッスンが豊富に揃っており、悩みに合わせたプログラムを受けることができます。

例えばアクティブな動きを取り入れ体を動かす「ダイエットヨガ」や、深い呼吸で脂肪にアプローチする「スリムアップブレス」などがありますよ♪

スタジオの種類 ホットヨガスタジオ
体験レッスン 手ぶらホットヨガレッスン60分:500円(税込)
店舗数 全国62店舗
店舗のある都道府県 北海道・青森・宮城・秋田・茨城・栃木・群馬・埼玉・東京・神奈川・新潟・富山・石川・長野・愛知・静岡・岐阜・京都・大阪・兵庫・和歌山・岡山・広島・香川・徳島・佐賀・福岡・大分・熊本・宮崎

<料金プラン>

月4回会員 7,700円〜9,900円+税
デイタイム会員 7,680円〜13,000円+税
フルタイム会員 9,530円〜15,000円+税
ドロップイン(回数券) 2,850円〜3,500円+税/回

◆こんな人におすすめ♡
・男性の目を気にせず体を動かしたい人
・おしゃれなスタジオに通いたい人
・個性あるオリジナルレッスンを受けたい人

「LOIVE」は暗闇の中で行う「BEAT DRUM DIET」や、ボクシングの動きを取り入れた「ホットボクサダイエット」など個性あるレッスンが揃っています。

他ではなかなか見られないようなオリジナルレッスンを受けたい人にぴったりです♪バリエーションに富んでいると、楽しく通い続けられますよね。

質の高いインストラクターからヨガを習える「zen place」

◆zen placeの特徴
・それぞれの体に合わせてポーズを調整
・常温ヨガもホットヨガもできる

「zen place」のヨガレッスンでは、一人ひとりの体に合わせて細かくポーズを調整していきます。自分にあった丁寧な指導を受けられるのが嬉しいですね。

ヨガでは珍しいプライベートレッスンも行っているので、初心者さんも経験者の方もレベルアップしやすい環境が整っています。

スタジオの種類 ヨガ・ピラティススタジオ
体験レッスン マットグループレッスン体験:2,000円〜3,000円+税
店舗数 全国110店舗
店舗のある都道府県 東京・神奈川・大阪・兵庫

<料金プラン/マットグループレッスン>

月4プラン 8,400円〜9,900円+税
月6プラン 10,800円〜13,600円+税
フリープラン 12,000円〜15,400円+税

(※スタジオのグレードによって料金が異なる)

◆こんな人におすすめ♡
・自分にあった丁寧な指導が受けたい人
・マンツーマンで教えてもらいたい人
・その日の気分に合わせて室温を選びたい人

「zen place」では、22℃・27.2℃・40℃の3つの温度からヨガクラスを選ぶことができます。

常温でヨガを行うのか、大量に発汗しながら体を動かすのか、その日の気分に合わ背て選ぶことができますね。

スタジオによっては22℃のクラスのみ用意されているので、事前に確認しておくといいでしょう◎

通いやすい料金設定が魅力!レッスンも豊富な「CALDO」

◆CALDOの特徴
・遠赤外線の暖房で体の内側から温まる
・銀イオンスチームで美肌効果にも期待♪

リーズナブルな料金で通いやすいと人気のホットヨガスタジオ「CALDO」は、豊富なレッスンメニューを用意しています。

ダイエットプログラムだけではなく、不調改善や代謝アップを目的にしているものもありますよ。

スタジオでは遠赤外線の暖房を使用しており、体の内側と外側の両方からポカポカと温めていくのが特徴です。

スタジオの種類 ホットヨガスタジオ
体験レッスン コロナウィルスによる緊急事態宣言により休業中
店舗数 全国87店舗
店舗のある都道府県 北海道・宮城・新潟・埼玉・東京・神奈川・愛知・静岡・京都・大阪・兵庫・奈良・滋賀・岡山・徳島・福岡・熊本・宮崎・沖縄

<料金プラン>(東京・銀座店の場合)

マンスリー4 6,980円+税
フルタイム 11,000円+税
プレミアム 14,000円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

◆こんな人におすすめ♡
・リーズナブルな価格でヨガを始めたい人
・悩みに合わせたレッスンを選びたい人
・ホットヨガで汗をかき美容効果も得たい人

ホットヨガでは大量に汗をかくため老廃物の排出が促進されます。気になるむくみの解消にも効果的ですし、汗をかくことで毛穴に詰まった汚れが流れるので美容効果も得られます。

銀イオンを混ぜた加湿器を採用しており、清潔な空間でお肌にうるおいを残しながら気持ちよく汗をかけますよ♪

悩みに合わせたレッスンで理想の体づくりを目指しつつ、うれしい美容効果もゲットしましょう♡

まとめ:ヨガで楽しくダイエット!まずは体験レッスンへ♡

運動が苦手な人や体が硬くて悩んでいる人でも、手軽に始められる運動としてヨガは注目を集めています。

ヨガのゆったりとした動きでインナーマッスルを鍛え、基礎代謝があがり、太りにくい体づくりが目指せますよ。

健康的でしなやかな体を手に入れることができるので、理想の美ボディが目指せますよね♡

継続することが大事ですが、だんだんと変化が見えてくるので「ヨガって楽しい!」とすぐに思えるようになるでしょう。

健康的な食生活と適度な運動を取り入れつつ、ぜひヨガでダイエットを始めてみてください♪

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