ボディケア
更新：2019/06/21
【1日1分簡単ヨガ】疲れもお肉もとれる「ねじり」ポーズのやり方
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C CHANNEL編集部 mii
都内に住む女子大生。トレンドスタイルから初心者向けHOWTOまでいち早くお届けします！特にオルチャンメイク、韓国料理、韓流アイドル・ドラマならおまかせください♡お休みの日はノーファンデでお出かけすることが私のこだわり。自分だけの“かわいい“を、一緒に追求していきましょう！
「カラダをすっきり見せたい。」「運動不足を解消したい。」「リフレッシュしたい。」ヨガはそんな方に大人気のエクササイズです♡
今回は、肩こりや猫背、そしてウエストに効果がある、簡単な「ねじり」のポーズをご紹介します。肩こりがある方や、猫背気味の方にオススメのポーズです。 また、上半身を使いながらツイストもするので、ウエストも引き締めてくれます。まさに一石二鳥!?
目次
【1日1分ヨガ】健康上のご注意
・十分なスペースを確保し、ご自身のペースで無理のない範囲で行なってください。
・体調の悪いときや、めまいや吐き気など、身体に異常を感じた場合は、直ちに中止してください。
出演インストラクター：千吉良 優希
【1日1分ヨガ】猫の「ねじり」のポーズのやり方
1.四つん這いの姿勢から両手を前に伸ばす
床にヨガマットなどをひいて、その上で四つん這いになります。そして両手を前に出してひじを伸ばします。
2.左手をクロスして耳を床につける
左手を右手の下に通してクロスさせて伸ばし、顔を右に向けます。左耳を床につけましょう。
3.右手を上にあげる
右手を床から離して上に向かって伸ばします。
4.右手を腰の後ろにつける
手順3で伸ばした右手を腰の後ろに下ろして、余裕があれば左脚の太ももを触りましょう。この体勢で1分間キープします♪
5.右手を顔の横について身体を起こす
体勢を戻すときは右手を顔の横について、身体を起こしてください。そのまま四つん這いの姿勢に戻ったら【1日1分ヨガ】は完了です！
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まとめ
今回は、背中のラインを整える、猫の「ねじり」のポーズをご紹介しました。ヨガはヨガマットさえ準備できれば、意外と手軽にできるエクササイズなんです♪
簡単な「ねじり」ポーズで、疲れがとれるだけでなくウエスト周りのお肉もとれちゃいます。1日1分でできる自分磨きで、出会いのシチュエーションやここぞというときの勝負所に備えましょう♡
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