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【特集】  低糖質なおやつの簡単レシピ!市販でも買えるスナックを紹介♡

グルメ

低糖質なおやつの簡単レシピ!市販でも買えるスナックを紹介♡

まとめ編集部 miho

【市販編】オススメの低糖質なおやつ

低糖質のスナックやおやつは、市販で買えるものがたくさん♡今から紹介するおやつに見覚えのある方は多いはず!
わざわざ作るのが面倒な方は、市販での購入がオススメです。ぜひお近くのコンビニに立ち寄って購入してみてください。

コンビニで買えるおやつ6選!低糖質でもおいしい◎

バナナ

バナナは結構ボリューミーでお腹にたまるけど、低糖質のフルーツなんです!カリウムでむくみも解消でき、食物繊維で便通も回復してくれます♡ダイエットにはプラスになることばかりです。

高カカオチョコレート

勉強しているときや仕事をしているときって無性にチョコを食べたくなりますよね。でも高カロリーなイメージがあり、つい我慢してしまう方も多いのではないでしょうか?
「ダイエットをしたいけどチョコはやめられない」という方には高カカオチョコレートがおすすめ!このチョコに含まれるカカオポリフェノールがコレステロール値を下げてくれるんです♡
また、甘みが食べる量を減らしてくれるので食前に食べるのもオススメ。選び方次第で、低糖質なチョコに出会えます。

無塩ナッツ

ナッツはすきま時間、簡単に食べられる低糖質なおやつ♡通勤などに持ち歩いている方もよく見かけます。
そんなナッツの中でも特にオススメなのが、無塩ナッツ。ナッツに含まれる栄養素ビタミンBは代謝アップに繋がります♪
また、ビタミンEは血行促進、カリウムにはむくみ解消効果、そして食物繊維は便通改善の効果があります!ダイエットにぴったりな低糖質のおやつなので、ぜひ購入してみてください。


ポップコーン

映画館でもついつい買ってしまうポップコーン。実は食物繊維を多く含んでいるので、便通改善効果が期待できるんです♡
ダイエットは何よりも便通の改善が効果的。おやつを食べたいのならポップコーンをチョイスしてみましょう!
小腹が空いたら、ポップコーンをつまみ食いして食物繊維をどんどん取り入れてください。

ヨーグルト

ヨーグルトは乳酸菌の力で腸内環境の改善が期待できます!無糖を選ぶのがオススメです♡朝ごはんにヨーグルトを追加するだけで、ダイエットに繋がりますよ。
ヨーグルトは無糖でも食べやすいので、糖分を制限したいときにピッタリな低糖質のおやつです。

チーズ

美味しくて簡単に食べれるチーズ。実はダイエット中の筋肉をつくるタンパク質が豊富なんです♡だからといって、くれぐれも食べ過ぎには注意!
チーズのようにタンパク質が含まれているおやつにも注目してみましょう。特にダイエットで運動をしている人は、タンパク質のものを食べると簡単に筋肉をつくれます◎

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低糖質でも美味しいおやつ!ダイエッター必見♡

低糖質スイートナッツ

低糖質のスイートナッツは3種類のナッツに、糖質0で100%植物由来のラカントという甘味料をまぶしたもの。程よい甘みで食べごたえもあります!
糖質制限を中心にダイエットしている方にはとってもオススメな低糖質のおやつです♡食べ過ぎを防止したい方は小包装になっているのを選びましょう。

ロカボクッキー

小麦粉を増やしアーモンドの割合を35%増やしたロカボクッキー。アーモンドのサクサク感と香ばしさがとっても美味しく、コーヒーと一緒にいただくのが最適です♡
1枚あたり糖質は1gです。パッケージによると糖質量の目安は10gを推奨しているので2枚×5袋の10枚は食べても◎かなり薄めのクッキーなのですが味はとっても美味しく低糖質なのでオススメ!
アーモンドがお好きな方はぜひ食べてみてください。

ロカボナッツ燻製仕込み

こちらは甘みのない燻製のナッツ。甘いものよりも塩っ気が欲しい方はオススメ!
お酒のおつまみにもピッタリですよ♡ダイエットにお酒は厳禁ですが、適度に楽しむ程度ならリバウンドの心配はありません。
低糖質な食事を継続させ、たまには好きなものを食べることがダイエットを成功させる秘訣です。

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【レシピ編】オススメの低糖質なおやつ

低糖質のおやつは意外と簡単に作れます!リーズナブルにダイエットを楽しみたい方は自分で作るのが◎
身近な材料から美味しくて低カロリーなおやつが仕上がります。料理初心者の方も、ぜひ試してみてください♪

ヘルシーアイスが簡単に作れる⁉低糖質のおやつレシピ♡

材料

☆1
・炊いたごはん 150g
・砂糖 70g
・水 150ml
☆2
・いちごオレ 100ml
・サラダ油 大さじ1

1.耐熱ボウルに☆1を入れて混ぜる

耐熱ボウルに材料の☆1を入れます。入れたら軽く混ぜ合わせていきましょう♪

2.手順1のボウルをラップして加熱する

手順1の耐熱ボウルをラップします。600wのレンジで3分、加熱しましょう!

3.加熱したらボウルに☆2を入れて混ぜる

加熱した耐熱ボウルに材料の☆2を入れます。入れたら軽くかき混ぜましょう!

4.手順3で混ぜたものをミキサーにかける

手順3で混ぜたものをミキサーに入れます!滑らかになるまで40秒程かけて混ぜ合わせるのがベスト◎

5.鉄やホーローのバットに流し込む

ここで、鉄やホーロのバットを用意します。手順4でミキサーにかけたものをバットに流し込みましょう!

6.手順5を冷蔵庫で冷やしたら完成♡

冷凍庫で2時間冷やし、器に盛り付けたら完成です。このように低糖質で美味しいアイスが簡単に仕上がりますよ!

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寒天アイスゼリーレシピ!低糖質な寒天でおやつ作り◎

用意するもの

☆・レモン汁 ・ハチミツ ・パルスイート

・粉末寒天
・金平糖
・チョコ
・食用色素(粉末タイプ)
・鍋
・菜箸
・アイスキャンディーメーカー
・ビーカーやグラス

1.粉末寒天を湯で溶かす

まず、熱湯250mlと粉末寒天10gを用意します。続けて粉末の寒天をお湯で溶かし軽くかき混ぜましょう!

2.手順1に☆を加えて混ぜる

手順1に材料の☆を加えます!加えたらよくかき混ぜましょう。

3.手順2をビーカーに入れる

手順2で混ぜたものをビーカーに入れます!ここで、食用色素を加えてスプーンでかき混ぜましょう♪食用色素は粉末タイプを使います。

4.手順3をアイスキャンディーメーカーに注ぐ

ここでアイスキャンディーメーカーを用意し、手順3で混ぜたものを注ぎます。容器が小さいのでこぼさないように注意!

5.金平糖やチョコをトッピングする

最後にトッピングをします。手順4の上にチョコや金平糖をのせましょう♪

6.冷やして固まれば完成♡

冷やして固まれば完成です♡低糖質で美味しいアイスが簡単に仕上がりました!
まるでアイスキャンディのようですが、 食物繊維たっぷりのゼリーなんです。 とってもヘルシーなのでオススメ。
冷蔵庫に常備しておけば、小腹が空いた時に食べれますね♪アイスでも低糖質で低カロリーなら、安心して食べられますよ!

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まとめ

今回は低糖質のスナックやおやつの、商品とレシピを紹介しました。市販でよく売っている食べ物は低糖質ですし、お家で簡単に糖質制限を意識した料理もできます♡
食べ物を選択する時に、食物繊維が多いかチェックすることもオススメ。便通がよくなることはダイエットに効果的!
低糖質な食事を継続させることがダイエットを成功させるための秘訣ですよ。
ぜひこの記事を参考に、楽しみながらダイエットに挑戦してみてください!

また、C CHANNELでは女の子がたくさん楽しめるクリップをさまざまご用意しています。無料アプリを使えばメイクやファッションなどのクリップもサクサクとチェックできますよ♡ぜひダウンロードしてくださいね。






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