=寝たまま&座ったままで!太もも痩せできるエクササイズとストレッチ方法

ボディケア 更新:2021/06/11

寝たまま&座ったままで!太もも痩せできるエクササイズとストレッチ方法

韓国大好き美容ライター C CHANNEL編集部 Ricky 趣味はYouTube鑑賞、カフェ巡り、おいしいものを食べることなど。アートや音楽、写真も大好きです。韓国アイドルや海外セレブが好きで、韓国・欧米の最新コスメや美容情報を毎日収集しています。自分磨きに努力を惜しまない人の手助けとなるような記事をたくさん発信できるようにがんばります!

目次

太ももがなかなか痩せない。その原因って?

しっかりと太もも痩せをするためには、なぜ自分の太ももが痩せないのか、その原因を探ることが一番重要!

原因に合わせて効果的な太もも痩せをするために、太もも痩せがしにくくなる原因についてみていきましょう♪

原因その1:脂肪

太もも痩せしない人の多くは、脚の脂肪が原因のパターンが多いです。

太ももだけでなくふくらはぎや足首も太かったり、触ってみるとぷるぷると柔らかい人は「脂肪」が太もも痩せを妨げている可能性があります。

▼「脂肪」タイプさんが太もも痩せをするためのポイント

太ももに脂肪が多いと感じる方は、食生活を改善したり、適度に運動したりと生活習慣も改善するのがおすすめ。

日々の積み重ねによってしっかりと結果が出てくるので、焦らず着実に太もも痩せを目指しましょう♪

原因その2:むくみ

冷え性な方や、普段塩分を摂りすぎていると感じる方は、「むくみ」が太もも痩せを妨げる要因かもしれません。

塩気が強い食べ物を多く摂っていたり、睡眠不足や運動不足、ホルモンバランスの乱れなどによって太ももがむくんでいってしまいます。

▼「むくみ」タイプさんが太もも痩せをするためのポイント

むくみが原因だと感じる方は、まずは生活習慣を整えましょう。しっかりと睡眠を取るだけでなく、適度に運動してホルモンバランスを安定させるのがいいですよ♪

また、太もものマッサージなどでしっかりとリンパを流してあげることも重要です!

原因その3:骨盤・姿勢の歪み

普段デスクワークの方や、長時間同じ姿勢をキープしなければならない方は骨盤や姿勢が歪んでいることがあります。実は、そんな「骨盤・姿勢の歪み」も、太ももを太くしてしまう要因だったんです!

骨盤や姿勢が歪むことで下半身の血行が悪くなるだけではなく、脚のむくみにも繋がるんですよ。

▼「骨盤・姿勢の歪み」タイプさんが太もも痩せをするためのポイント

骨盤・姿勢の歪みが気になる方は、単純に正しい姿勢を意識したり、骨盤を正常な位置に戻してあげたりすることが大切。整体に通ってもいいし、セルフで矯正するストレッチなどを実践してもいいですね◎

また血行の悪さが太ももの太さに繋がっているパターンもあるので、太もものマッサージなどをするのも効果的ですよ。

原因その4:筋肉

頻繁に運動をしている方、よく歩く方、普段ハイヒールを履く方、学生時代に運動部だった方などは、太ももが「筋肉太り」をしている可能性があります。

単純に筋肉で太ももが太くなっているパターンと、筋肉の周りに脂肪がついてしまって太くなっているパターンの2種類があるので、よく見極めてみてくださいね。

▼「筋肉太り」タイプさんが太もも痩せをするためのポイント

筋肉太りが気になる方は、太ももの筋肉が発達するような行動を少しずつ避けていくのがおすすめ。ハイヒールを履くのをやめてみたり、脚のトレーニングを少し控えてみたりと、できることからやるのがいいですよ。

筋肉の周りに脂肪がついてしまっている場合は、まずは脂肪を落とすことが重要。「脂肪」タイプさんが気をつけることをチェックしてみて下さいね。

「身長×0.3で」で理想の太ももサイズを知ろう♡

太もも痩せのエクササイズ前に、まずは目標設定をしてみましょう!

理想的な太ももサイズはズバリ、「身長×0.3」cm!例えば、身長155cmの方は「46.5cm」が理想的なサイズと言われています。

計測する箇所は、足の付根から約3cmくらい下の一番太いところ。定期的に計測するほうがいいので、毎回同じ位置で測れるように覚えておきましょう♪

【エクササイズ】寝ながらでOK!太もも痩せに効果的な脚パカのやり方

1. 脚を垂直に上げる

ストレッチマットを敷いた床の上やベッドの上で、脚を垂直にあげます。

2. 脚を開閉する

そのまま脚を開いたり閉じたりしていきましょう。脚をパカパカと開閉するだけで内転筋が鍛えられ、太ももが引き締まります♡

脚パカは足のむくみが取れるだけでなく、スマホを観ながらできるほど簡単なところもおすすめのポイント。毎日続けてみてくださいね。

クリップ(動画)でやり方をチェック!

【エクササイズ】太もも痩せに効果的なスクワットのやり方

1. 脚を肩幅に広げる

スクワットも、実は太もも痩せにとっても効果的!

まずは脚を肩幅に広げ、腕を前に伸ばしましょう。

2. 太ももを意識しながら膝を曲げる

ゆっくりと膝を曲げ、腰を落としていきます。この時お腹に力をいれるようにしてスクワットをすると◎下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きましょう。

膝がつま先よりも前に出ないように意識することも大切。はじめは浅くてもいいので、できる範囲でやるのがおすすめです♪

クリップ(動画)でやり方をチェック!

【エクササイズ】太もも痩せに効果的な足上げのやり方

1. クッションを太ももで挟む

床に膝立ちになり、クッションや枕などの柔らかいものを太ももで挟みます。

グッと太ももの内側に力を入れるようにして、膝と膝を寄せましょう。

2. 片方の脚を立て、もう片方の脚は伸ばした姿勢を取る

横に寝転がり、上側になっている脚を立てます。左半身が上向きなら左脚を、右半身が上なら右脚を立てるようにし、伸ばしている脚の前に置きましょう。

この際、足首が直角になるのを意識してくださいね♪

3. 伸ばした脚を上げ下げする

伸ばした方の脚を上下に上げ下げします。上に上げたところで2秒キープし、下におろします。下におろした時は脚を床につけないようにしてくださいね♪

片側20回ずつ、ゆっくりとやっていきましょう!

クリップ(動画)でやり方をチェック!

【マッサージ】太もも痩せしたい方必見!マッサージのポイント3選

ポイントその1. 両手で太ももを掴むように上に上げる

お風呂上がりなどにマッサージミルクなどを使い、両手で太ももを掴むようにしてマッサージしましょう。しっかりと掴みながら行うことで、セルライトを潰す効果もありますよ。

膝裏や太ももの付け根はリンパが集中しているので、全体的にコリをほぐすようにして行いましょう。

ポイントその2. 片手に体重をかけ、太ももの付け根まで流す

ポイントその1で掴むようにしてマッサージしたものを、しっかりと流していきます。片手に体重をかけ、太もも裏を下から上に上げましょう。

ポイントその3. グーの手にして、太もも表面を刺激する

手をグーにして、太ももの表面をマッサージしていきます。自分が痛気持ちいいと感じる強さで、グリグリと上に向かってさすっていきましょう。

上にさすることができたら、脚をポコポコと叩いて完了です♡

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【マッサージ】ペットボトルを使った太もも痩せマッサージのやり方

1. ペットボトルを太ももで挟み、スライドさせる

外出時や空き時間におすすめなのが、ペットボトルを使ったマッサージ。ペットボトルを太ももでグッと挟み、そのままスライドさせるようにしてマッサージをします。

2. ペットボトルで太ももをさする

ペットボトルの硬い部分を使い、太ももの表面をさすっていきましょう。温かいペットボトルを使うと、より血行が良くなりますよ♪

開いた時間にペットボトルでマッサージをするだけで、太もものハリやむくみを改善してくれます。ぜひやってみてくださいね。

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まとめ

今回は、太ももが痩せないその原因と、痩せるためのポイントについてご紹介しました。むくみや脂肪は太もも痩せの大敵!しっかり原因を究明して、アプローチしていきましょう♪

今回紹介したエクササイズは、普段運動をしない人や運動が苦手な人でもできる簡単なものばかりなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♡

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