ジャタラパリヴァルタアーサナと呼ばれるヨガのポーズのやり方をご紹介。寝っ転がってからだをねじるだけの、簡単エクササイズですよ♪ねじりのポーズで、簡単にくびれをゲットしちゃいましょう！

まずはまわりに何もない安全なところで、仰向けに寝ます。腰を痛めないように、ヨガマットなどを床に敷きましょう。

両足のつま先を天井に向けます。このとき、両足のかかとをくっつけ、きちんと足をそろえましょう。

手のひらを下にして、両手を肩の高さで広げます。

息を吸いながら、両足を天井のほうへ持ち上げます。できれば、ひざは伸ばし、かかとはそろえたままで両足を持ち上げてみましょう。

息を吐きながら、両足を右手のほうへ下ろします。両足のつま先を右手の甲に乗せるようにして、お腹をねじりましょう。

顔は下ろした足とは逆の方向（左側）を向きましょう。このままの体勢で５回呼吸をします。このとき、左右の肩が床につくように意識しましょう！

息を吸いながら、両足を天井のほうに戻します。できれば、ひざは伸ばしたまま、かかとはそろえたままで両足を戻しましょう！

今度は左手のほうへ両足を下ろし、5回呼吸をします。顔は右を向きましょう。

両側おわったら、最後に手のひらを上にしてからだの力を抜き、リラックスしましょう。おつかれさまでした♪

くびれ作り♡ねじりのポーズ

イスに座りながらできる、簡単エクササイズです。足を動かすだけなので、学校やオフィスでもできちゃいますよ。簡単なのにとっても効く！くびれエクササイズを、ぜひ試してみてくださいね♪

イスに浅く座り、イスの後方を両手でつかみます。背もたれによりかからないよう、注意しましょう！

両足をそろえ、ひざとかかとはくっつけたままにして、足を床から浮かせます。足を浮かせすぎる必要はありません。

両ひざをくっつけて固定したまま、足を真ん中から右側へと動かします。これを10回繰り返しましょう！このとき、ひざの位置が変わらないよう、注意しましょう。

右側と同じように、左側も真ん中から左へ両足を動かす運動を10回繰り返します。ここでも、両ひざはくっつけたままで、ひざの位置が変わらないように注意してくださいね。左右どちらも10回ずつできたら、終了です！おつかれさまでした♪

地味にスゴイ効く！どこでもすぐできる、簡単くびれボディエクササイズ！

内臓の消化器官の機能を高めてくれるヨガ「三角のポーズ」です。ウエストを引きしめ、くびれをつくることができちゃいますよ。立ったまま簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

両足を肩幅よりも広く開いて立ちましょう。

肩と同じくらいの高さで、両手をひろげましょう。このとき、手首の真下にかかとがくるよう、両足の位置も調節しましょう！

左足のつま先を外側に向け、右足のつま先はななめ45度、内側へ向けます。両足のかかとが一直線になるよう、調節しましょう！

左手を左足首、もしくは左足のすねにそえるようにして、からだをひねります。左足の付け根とおなかをグーッと引きよせましょう！

左手は左足にそえたままで、右手は天井のほうへグーッと持ち上げます。このとき、左の脇腹を使ってからだを支えることで、くびれを作ることができますよ♪このままの姿勢で、数秒間キープします。

反対側も同じように行います。今度は、右手を右足にそえ、左手を天井のほうに持ち上げましょう。バランスをとるのが難しいですが、やると体がスッキリするはず！両側できたら終了です。おつかれさまでした♪

ワンポイントヨガ『くびれ』をつくるには～三角のポーズ～☆

インナーマッスルが鍛えられるヨガ「板のポーズ」です。くびれができるだけでなく、基礎代謝もUPしてくれる簡単エクササイズ！ダイエット中の人にもオススメですよ。効果的なヨガで、キレイなくびれをゲットしちゃいましょう！

まず、両手を床について腕立てふせの形をつくります。お尻が上に飛び出ないよう、かかとからお腹までを一直線にしましょう。また、お腹をぐっと引き上げて脇を締めることで、インナーマッスルを強化してくれますよ。

左手を床からはなして、天井のほうへまっすぐ上げます。目線は左手の指先を見ましょう。この体勢で数秒間キープします。わき腹を使ってからだを支えることで、キレイなくびれをつくることができますよ♪

今度は、右手を床からはなして天井のほうに上げ、数秒間キープします。目線は右手の指先をみましょう。両側おわったら終了です。おつかれさまでした♪

ワンポイントヨガ☆お腹をスリムに2！板のポーズ☆

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誰でもできる簡単なくびれの作り方をご紹介しました。どれもちょっとした空き時間にできる簡単な方法ばかりなので、飽きっぽい人もコツコツと続けられるはず！ぜひチャレンジしてみてくださいね。あなたも簡単エクササイズで、キレイなくびれをゲットしてみては？

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