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=くびれ美人になる4つの方法!お家で簡単にできるくびれストレッチ

ボディケア 更新:2021/06/01

くびれ美人になる4つの方法!お家で簡単にできるくびれストレッチ

女子力アップのために日々奮闘中♡ C CHANNEL編集部 yuma かわいいものとおいしいものに目がない女子大生です。原宿・表参道辺りのインスタ映えするカフェを巡るのが大好き♡最近は、韓国ファッションにもはまってます。少しでも多くの女の子の疑問に答えられる記事を書いていきたいです!よろしくお願いします♡

キレイなくびれでスタイルアップ!

憧れのくびれ美人。くびれがあるとメリハリのある女性らしいスタイルに見えますよね♡体にフィットする服もかっこよく着こなすことができます。

また、ウエストの脂肪を落として筋肉をつけると、姿勢が良くなり腰痛予防になるなど健康面でもメリットがあるんですよ。この後ご紹介するくびれストレッチで、くびれ美人を目指しましょう!

くびれ美人の作り方 ①ねじりのポーズ

くびれストレッチ ねじりのポーズ

ジャタラパリヴァルタアーサナと呼ばれるヨガのポーズのやり方をご紹介。寝っ転がってからだをねじるだけの、簡単エクササイズですよ♪ねじりのポーズで、簡単にくびれをゲットしちゃいましょう!

1.仰向けに寝る

くびれストレッチ ねじりのポーズ

まずはまわりに何もない安全なところで、仰向けに寝ます。腰を痛めないように、ヨガマットなどを床に敷きましょう。

2.つま先を天井に向ける

くびれストレッチ ねじりのポーズ

両足のつま先を天井に向けます。このとき、両足のかかとをくっつけ、きちんと足をそろえましょう。

3.手を肩の高さで広げる

くびれストレッチ ねじりのポーズ

手のひらを下にして、両手を肩の高さで広げます。

4.両足を持ち上げる

くびれストレッチ ねじりのポーズ

息を吸いながら、両足を天井のほうへ持ち上げます。できれば、ひざは伸ばし、かかとはそろえたままで両足を持ち上げてみましょう。

5.両足を右手のほうへ下ろす

くびれストレッチ ねじりのポーズ

息を吐きながら、両足を右手のほうへ下ろします。両足のつま先を右手の甲に乗せるようにして、お腹をねじりましょう。

6.顔は左を向く

くびれストレッチ ねじりのポーズ

顔は下ろした足とは逆の方向(左側)を向きましょう。このままの体勢で5回呼吸をします。このとき、左右の肩が床につくように意識しましょう!

7.両足を元の位置へもどす

くびれストレッチ ねじりのポーズ

息を吸いながら、両足を天井のほうに戻します。できれば、ひざは伸ばしたまま、かかとはそろえたままで両足を戻しましょう!

8.反対側も同じように行う

くびれストレッチ ねじりのポーズ

今度は左手のほうへ両足を下ろし、5回呼吸をします。顔は右を向きましょう。

9.手のひらを上にしてリラックスする

くびれストレッチ ねじりのポーズ

両側おわったら、最後に手のひらを上にしてからだの力を抜き、リラックスしましょう。おつかれさまでした♪

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くびれ美人の作り方 ②シッティング・サイドベンド

くびれストレッチ シッティング・サイドベンド

イスに座りながらできる、簡単エクササイズです。足を動かすだけなので、学校やオフィスでもできちゃいますよ。簡単なのにとっても効く!くびれエクササイズを、ぜひ試してみてくださいね♪

1.イスに座り、イスの後方を両手でつかむ

くびれストレッチ シッティング・サイドベンド

イスに浅く座り、イスの後方を両手でつかみます。背もたれによりかからないよう、注意しましょう!

2.両足をそろえて足を浮かせる

くびれストレッチ シッティング・サイドベンド

両足をそろえ、ひざとかかとはくっつけたままにして、足を床から浮かせます。足を浮かせすぎる必要はありません。

3.ヒザを固定したまま真ん中→右側に足を動かす

くびれストレッチ シッティング・サイドベンド

両ひざをくっつけて固定したまま、足を真ん中から右側へと動かします。これを10回繰り返しましょう!このとき、ひざの位置が変わらないよう、注意しましょう。

4.左側も同じように行う

くびれストレッチ シッティング・サイドベンド

右側と同じように、左側も真ん中から左へ両足を動かす運動を10回繰り返します。ここでも、両ひざはくっつけたままで、ひざの位置が変わらないように注意してくださいね。左右どちらも10回ずつできたら、終了です!おつかれさまでした♪

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くびれ美人の作り方 ③三角のポーズ

くびれストレッチ 三角のポーズ

内臓の消化器官の機能を高めてくれるヨガ「三角のポーズ」です。ウエストを引きしめ、くびれをつくることができちゃいますよ。立ったまま簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

1.足を広げて立つ

くびれストレッチ 三角のポーズ

両足を肩幅よりも広く開いて立ちましょう。

2.両手を広げる

くびれストレッチ 三角のポーズ

肩と同じくらいの高さで、両手をひろげましょう。このとき、手首の真下にかかとがくるよう、両足の位置も調節しましょう!

3.左足のつま先を外側に向ける

くびれストレッチ 三角のポーズ

左足のつま先を外側に向け、右足のつま先はななめ45度、内側へ向けます。両足のかかとが一直線になるよう、調節しましょう!

4.左手を左足首、もしくは左足のすねにそえる

くびれストレッチ 三角のポーズ

左手を左足首、もしくは左足のすねにそえるようにして、からだをひねります。左足の付け根とおなかをグーッと引きよせましょう!

5.右手を天井のほうへ伸ばしキープする

くびれストレッチ 三角のポーズ

左手は左足にそえたままで、右手は天井のほうへグーッと持ち上げます。このとき、左の脇腹を使ってからだを支えることで、くびれを作ることができますよ♪このままの姿勢で、数秒間キープします。

6.反対側も同じように行う

くびれストレッチ 三角のポーズ

反対側も同じように行います。今度は、右手を右足にそえ、左手を天井のほうに持ち上げましょう。バランスをとるのが難しいですが、やると体がスッキリするはず!両側できたら終了です。おつかれさまでした♪

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くびれ美人の作り方 ④板のポーズ

くびれストレッチ 板のポーズ

インナーマッスルが鍛えられるヨガ「板のポーズ」です。くびれができるだけでなく、基礎代謝もUPしてくれる簡単エクササイズ!ダイエット中の人にもオススメですよ。効果的なヨガで、キレイなくびれをゲットしちゃいましょう!

1.腕立てふせの体勢になる

くびれストレッチ 板のポーズ

まず、両手を床について腕立てふせの形をつくります。お尻が上に飛び出ないよう、かかとからお腹までを一直線にしましょう。また、お腹をぐっと引き上げて脇を締めることで、インナーマッスルを強化してくれますよ。

2.左手を床からはなして天井のほうへ上げる

くびれストレッチ 板のポーズ

左手を床からはなして、天井のほうへまっすぐ上げます。目線は左手の指先を見ましょう。この体勢で数秒間キープします。わき腹を使ってからだを支えることで、キレイなくびれをつくることができますよ♪

3.反対側も同じように行う

くびれストレッチ 板のポーズ

今度は、右手を床からはなして天井のほうに上げ、数秒間キープします。目線は右手の指先をみましょう。両側おわったら終了です。おつかれさまでした♪

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まとめ

誰でもできる簡単なくびれストレッチをご紹介しました。どれもちょっとした空き時間にできる簡単な方法ばかりなので、飽きっぽい人もコツコツと続けられるはず!ぜひチャレンジしてみてくださいね。あなたも簡単エクササイズで、キレイなくびれをゲットしてみては?

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