=ハタヨガって何?代表的なポーズや効果を解説します!

ボディケア 更新:2020/08/02

ハタヨガって何?代表的なポーズや効果を解説します!

C CHANNEL編集部 脱毛love C Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡

目次

ハタヨガとは?陰陽のバランスをとる伝統的なヨガ

◆ハタヨガの意味
「ハタ」はサンスクリット語で、「ハ( ha )=太陽」「タ( tha )=月」を表し、「ヨガ」には「結ぶ」という意味があります。

このことからハタヨガは、「太陽と月」のほか、「陽と陰」「男と女」など相対する2つのものを結びつけて調和をとるヨガと言われています。

◆ハタヨガの歴史

ハタヨガが始められたのは、3000年以上前。その起源には諸説あり、ゴーラクシャ・ナータが開祖し広まったという説と、インドの密教徒達により始められたと言う説が有力です。

もともとは瞑想が目的でしたが、座っているだけで心を無にするのは難しいため、呼吸とポーズを組み合わせることで、一般人にも取り組みやすいようにヨガが考案されました。

現代では多くの人が親しんでいるヨガですが、ハタヨガが源流となり、以下のような流派が生まれました。

・アイアンガーヨガ
・パワーヨガ
・アシュタンガヨガ
・ホットヨガ

多くの流派の基本となっているハタヨガは、伝統的なヨガと言えますね。

ホットヨガスタジオ「LOIVE」でも、ハタヨガは現代ヨガの基礎となるポーズを学べるため、初心者におすすめのヨガとして紹介されています。

ハタヨガの効果とは?リラックス効果が高く初心者にも◎

呼吸とポーズを組み合わせて行うハタヨガは、心が安定したり姿勢がよくなったりするなど、さまざまな効果が期待できます♪

・腹式呼吸によりリラックス
・体の歪みを整えて美姿勢に
・腰痛や肩こりをケア

ちょっとした不調をケアするのにピッタリのハタヨガ。その効果を詳しく見ていきましょう。

精神的なストレスをケア♡心身のバランスを整える

ハタヨガの基本は、腹式呼吸。鼻からゆっくり息を吸い込み、口から吐き出す際に副交感神経が刺激され、体がリラックスモードに。

腹式呼吸によって自律神経のバランスが整い、ストレスケアにもつながるため、精神的な安定が期待できますよ♪

▶ここがポイント!
・腹式呼吸で副交感神経にアプローチ
・心を落ち着かせてストレスも解消

深い呼吸でリラックスできるハタヨガは、精神的なストレスが大きい方におすすめ。仕事やプライベートでストレスがたまる…という方も、ハタヨガでセルフケアができますよ♡

体の柔軟性アップ!体の歪みを整えて美しい姿勢へ

ハタヨガのポーズでは、日常生活では使わない筋肉も動かしていきます。ゆっくりと全身を動かしていくため、運動不足が気になる方もチャレンジしやすいですよ♪

また、インナーマッスルを鍛えることもできるため、体の軸が安定して美しい姿勢に♡女性らしいしなやかな体を手に入れることができますね。

▶ここがポイント!
・普段動かさない筋肉を使うことでしなやかな体に
・インナーマッスルを鍛えて美姿勢へ

最初はとりづらいポーズもあるかもしれませんが、続けるうちに体の柔軟性がアップ!ハタヨガにはリラックス効果もあるので、楽しんで続けていきましょう♪

腰痛のケアにも◎体と心の両面からアプローチ

デスクワークで肩や腰がつらい…という方も多いですよね。ハタヨガでは、肩こりや腰痛のケアも期待できるんです♪

特に腰痛は精神的なストレスが原因であることも多いため、リラックスとエクササイズが同時にできるハタヨガは腰痛のケアにピッタリ♡

▶ここがポイント!
・肩こりや腰痛が気にならない体に
・精神的なストレスからくる腰痛にも◎

腰痛は、全身を動かすことで解消されることも多いと言われています。ハタヨガで心と体の両面からアプローチして、腰痛知らずの体を目指しましょう♪

初心者から上級者まで◎ヨガのスタートにもおすすめ

ハタヨガは呼吸に意識を向け、ひとつひとつのポーズを丁寧にとっていきます。無理のない範囲でポーズをとり、難しい流れもないため、「ヨガは初めて」という方にも無理なく始められますよ♪



ハタヨガには、初心者向けのレッスンはもちろん、経験者向けのプログラムもあります。ヨガを始めて、その魅力にハマった人がレベルアップしていくことが多いようですね。

心にも体にも嬉しい効果が期待できるヨガを始めるなら、ハタヨガがおすすめです♡

ハタヨガの代表的なポーズは?簡単なのに体も心もほぐれる♡

ハタヨガのポーズは、心や体に嬉しい効果が期待できるものばかり♡どれも簡単に行えるのもうれしいポイントです♪

代表的なポーズには以下のようなものがありますが、イラストや写真で見たことのある方も多いでしょう。

・ねじりのポーズ
・鋤(すき)のポーズ
・子供のポーズ

それぞれのポーズの手順や効果をご紹介していきます。

「ねじりのポーズ」で内臓の不調をケア!お腹周りの引き締めにも◎

ねじりのポーズは、簡単で誰にでも行いやすいのが特徴です。

上半身をねじることで内臓や筋肉、血管などを刺激し、内臓の動きや血液の流れを活発に。

ねじりのポーズには、座位で行う「半分の魚の王のポーズ」や、体をねじって体側を伸ばす「バラドヴァジャ・アーサナ」などいくつかの種類があります。

【バラドヴァジャ・アーサナの手順】
1.足を開き、右の足先を90度外側に、左の足先は少し内側に向ける
2.息を吐きながら、左肘を右足の外側にかけ、右手と合掌
3.ひじで足を押して体のツイストを深める

【期待できる効果】
・体内の循環を促進
・老廃物の排出を促す
・内臓や筋肉を刺激して代謝アップ

体を深くねじることで内臓や筋肉が刺激されるため、体内の循環機能が高まり、デトックス効果が期待できます♪

また、肩や腰の筋肉を心地よくストレッチできるため、神経痛などのケアにも◎消化や脂肪の燃焼を助ける働きにも期待できるので、やせやすい体になれちゃいます♡

下半身を気持ちよくストレッチできる「鋤(すき)のポーズ」

鋤のポーズは、足先を頭の向こう側につけるというアクロバティックなポーズ。

首や背中への負担が大きいため、ヨガのレッスンでは後半に行われることが多いですね。体が十分にほぐれてから行いましょう♪

【ポーズの手順】
1.仰向けになって両足を90度の角度まで上げる
2.手でマットを押しながらお尻を持ち上げ、足先をマットにつける
3.肩を内側に入れるようにして、後ろで手を組む

【期待できる効果】
・内臓機能を高める
・肩こりやむくみの解消
・心地よい脱力感で疲労回復

鋤のポーズでは頭の位置が腰や足より低くなるため、内臓が本来の位置に戻りやすくなります。内臓機能が高まることで、便秘や下半身太りの解消に役立ちますよ♪

また血液のめぐりがよくなるため、むくみや肩こりのケアにもおすすめ♡

リラックス効果抜群!ストレスケアに「子供のポーズ」

「チャイルドポーズ」とも呼ばれる子供のポーズは、正座のまま上半身を前に倒すというシンプルなもの。

ヨガのポーズとポーズの合間に行われることが多く、簡単で覚えやすいポーズですが、体の疲労回復や心のリラックスを促すので、心身のリフレッシュにピッタリ♪

【ポーズの手順】
1.足の親指を重ねずに正座し、両手をマットの前方の床につける
2.息を吐きながら上半身を前に倒し、手を前に滑らせて額を床につける
3.首や肩の力を抜いて、背中や腰を丸くした状態でリラックス

【期待できる効果】
・上半身(首~腰)のストレッチ
・心を鎮めてストレスケア
・筋肉をほぐして疲労回復

ヨガの合間でなくても、寝る前などに子供のポーズをとってみましょう♪デスクワークや立ちっぱなしで緊張した体や心をほぐしてくれますよ。

ハタヨガを始める前に♪気になるギモンを解決しよう!

ハタヨガは、簡単なポーズで体にも心にもよい影響が期待できるとわかりましたが、いざ始める前には、不安や疑問がある方もいるのではないでしょうか?

そこでこちらでは、「ハタヨガを始めたいけど気になる…」という疑問を解決していきます!

実際にハタヨガを経験した人の口コミもあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

Q.体が硬いからポーズをとれないかも…私にもできる?

A.ヨガを続けるうちに、徐々に柔らかくなるから大丈夫!

未経験は「体が硬いからできないかも」という不安になりますよね。最初は難しく感じるポーズもあるかもしれませんが、継続することで体は徐々に柔らかくなっていきます。

いろんなポーズで普段使わない筋肉にアプローチすることで、柔軟性も上がっていきますよ◎

体が硬くてとりづらかったポーズがスムーズにできるようになると、達成感があり「もっと続けよう!」というモチベーションにも◎

また、高温多湿の環境で行うホットヨガなら筋肉がほぐれやすいので、体の硬い方もポーズをとりやすいでしょう。

Q.まずは自宅で始めたい!ハタヨガはDVDでもできる?

A.正しいポーズや呼吸法を学ぶなら、スタジオがおすすめ!

ヨガに関する本やDVDはたくさんあるので、自分のペースでヨガを始めたいという方も多いでしょう。でも、正しい方法でなければダイエットや不調の改善にも思うような結果が得られないことも…?

ヨガは呼吸法にも特徴があるので、特に初心者の方はスタジオでインストラクターから習うのがおすすめです♡

ヨガは自宅でもできますが、自分一人では続かないこともありますよね。スタジオに通うことでモチベーションを維持することもでき、一緒にがんばれる仲間も見つけられます♡

ハタヨガは、「LOIVE」や「CALDO」など多くのヨガスタジオでレッスンが行われています。正しい方法でヨガを始めるなら、スタジオに通いましょう!

Q.ダイエットしたい!どのくらいの頻度でやればいい?

A.週3日のヨガを3ヶ月続けてみよう!

ダイエット目的でヨガを始める方も多いですよね。リラックス効果も高いので続けやすいヨガですが、効果を実感できるまでにはある程度の時間が必要です。

個人差はありますが、ヨガの効果を実感できるのは3ヶ月継続してからだと言われます。引き締まった体を目指すなら、週に3日のペースでヨガを続けましょう♪

ヨガを始めたばかりなら、まずは週1日から。週に1日、2日…と増やすうちに体が慣れて、週3日も続けられるようになってきます♪

ヨガを続けるうちに筋肉量が増え、代謝が上がって太りにくい体に…♡レッスンメニューが豊富なスタジオなら、飽きずに通えますよ♪

Q.「ハタヨガ」というレッスンが見つからないんだけど…?

A.「ベーシックヨガ」「リラックスヨガ」などのレッスン名をチェック!

ヨガスタジオによっては、オリジナルのレッスン名をつけているところもあります。「ハタヨガ」というプログラムがなくても、次のようなレッスン名がないか確認しましょう♪

・ベーシックヨガ
・リラックスヨガ
・ハタフロー

例えばLAVAでは「ハタヨガビギナー」、ティップネスでは「HATHA YOGA DEEP
BREATH FLOW」といったレッスン名になっています。

独自のヨガレッスンを提供しているスタジオもありますが、ハタヨガをベースにしたヨガであることも多いので、事前にスタジオに問い合わせてみてくださいね。

ハタヨガにトライ♡体験レッスンに行ってみよう!

ハタヨガに挑戦してみたい!と思ったら、まずは体験レッスンに参加するのがおすすめです♪

◆体験レッスンのメリットはコレ♡
・実際にハタヨガを体験できる
・スタジオの雰囲気やアクセスなどを確かめられる

初心者でも取り組みやすいと言われるハタヨガですが、自分には合っているのか、レッスンにはついていけそうかなどを確かめたいですよね。

体験レッスンに参加すれば、実際にハタヨガを体験できるだけでなく、スタジオの雰囲気やアクセスの良さなどもチェックできます◎ヨガスタジオに入会したけど続かない…なんてことも避けられますよ♪

初心者にも◎ハタヨガができるおすすめのヨガスタジオ5選

リラックス効果が高く、スタイルアップも目指せるハタヨガ。続けるうちに姿勢もキレイになるなど女性に嬉しい変化がたくさん♡

さまざまなヨガスタジオでハタヨガのレッスンを受けられますが、ヨガスタジオにはそれぞれの特徴があるので、自分に合ったスタジオを選びましょう♪

ここからは、ハタヨガができるおすすめのヨガスタジオをご紹介していきます。

リラックスからダイエットまでレッスンが豊富「LOIVE」

◆LOIVEの特徴
・手ぶらで体験レッスンに行ける!
・初心者から経験者向けまでレッスンメニューが豊富

「LOIVE」は、リラックス系からダイエット系まで幅広いレッスンを提供している女性専用のホットヨガスタジオ。

体験レッスンは、ウェアやタオル、マットなどヨガに必要なものはすべてレンタルできるので、手ぶらで行けるのも嬉しいポイント♪

1ヶ月に100レッスン以上の豊富なプログラムで、飽きずに楽しくヨガを続けられます♡

スタジオの種類 ホットヨガスタジオ
体験レッスン 手ぶらホットヨガレッスン60分:500円(税込)
店舗数 全国62店舗
店舗のある都道府県 北海道・青森・宮城・秋田・茨城・栃木・群馬・埼玉・東京・神奈川・新潟・富山・石川・長野・愛知・静岡・岐阜・京都・大阪・兵庫・和歌山・岡山・広島・香川・徳島・佐賀・福岡・大分・熊本・宮崎

<料金プラン>

月4回会員 7,700円〜9,900円+税
デイタイム会員 7,680円〜13,000円+税
フルタイム会員 9,530円〜15,000円+税
ドロップイン(回数券) 2,850円〜3,500円+税/回

◆こんな人におすすめ!
・さまざまなヨガのレッスンを受けたい人
・女性専用のオシャレなスタジオに通いたい人

「LOIVE」は、ヨガは初心者だけどいろんなレッスンを受けたいという方におすすめです♪ハタヨガのレッスンももちろんあるので、心や体をほぐしたいときにピッタリ。

また、スタジオがとってもキレイでおしゃれなのも魅力です。スタジオに通うたびに気分が上がりますよ♡

料金プランが充実!ホットヨガ習慣が身につく「CALDO」

◆CALDOの特徴
・1ヶ月通い放題のプランが豊富
・銀イオンスチームで美肌効果も

全国にホットヨガスタジオを展開する「CALDO」は、月会費プランが豊富!

ヨガの効果を実感するには継続が大事ですが、金銭的な負担が大きいと、スタジオに通うのも難しくなりますよね。

「CALDO」なら、月4回からフルタイム通い放題までさまざまなプランがあるため、自分のライフスタイルに合わせて料金プランを選べます♪

スタジオの種類 ホットヨガスタジオ
体験レッスン コロナウィルスによる緊急事態宣言により休業中
店舗数 全国87店舗
店舗のある都道府県 北海道・宮城・新潟・埼玉・東京・神奈川・愛知・静岡・京都・大阪・兵庫・奈良・滋賀・岡山・徳島・福岡・熊本・宮崎・沖縄

<料金プラン>(東京・銀座店の場合)

マンスリー4 6,980円+税
フルタイム 11,000円+税
プレミアム 14,000円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

◆こんな人におすすめ!
・お得な料金でホットヨガに通いたい人
・ダイエットだけでなく美肌効果も気になる人

「CALDO」で使用する加湿器には銀イオンが混ざっているので、スタジオを清潔に保てるのも特徴です。熱がこもりがちなホット空間ですが、快適に過ごせるでしょう◎

また、湿度を55%に保つことで、発汗を促しながら肌に必要な水分を残せるので、うるおいのある美肌に♡ダイエットも美肌も手に入れたい方におすすめです♪

全国430店舗以上!2店舗通えるプランもあり「LAVA」

◆LAVAの特徴
・駅近スタジオで通いやすい
・会員の80%がヨガ未経験からスタート

日本最大級のホットヨガスタジオ「LAVA」は、ほとんどのスタジオが駅から徒歩3分以内のところにあります。

アクセスがよいため、仕事帰りやプライベートの予定の前後にも通いやすいですね♪

また、2店舗通い放題の料金プランもあり、コスパも◎仕事帰りには職場の近くのスタジオに、休日には自宅の近くのスタジオに、と通い分けられます。

スタジオの種類 ホットヨガスタジオ
体験レッスン 手ぶら体験60分:150円(税込)
店舗数 全国430店舗以上
店舗のある都道府県 和歌山・香川・宮崎を除く都道府県

<料金プラン>

マンスリーメンバー・4 6,800円〜10,800円(税込)
マンスリーメンバー・ライト(フルタイム) 7,800円〜15,800円(税込)
マンスリーメンバー・フリー 16,800円(税込)

◆こんな人におすすめ!
・未経験からヨガを始めたい人
・仕事帰りにも休日にもヨガに通いたい人

LAVAにに通う80%以上の人は、未経験からヨガを始めています!インストラクターが、人ひとりのレベルや体調に合わせて丁寧に指導してくれるので、初心者も楽しくヨガを続けやすい環境ですね♡

レッスンのバリエーションも豊富なので、さまざまなヨガを楽しめますよ♪

フィットネスクラブでヨガ!プログラムも充実「ティップネス」

◆ティップネスの特徴
・常温ヨガのプログラムが豊富!
・店舗によっては溶岩ホットヨガもできる

フィットネスクラブ「ティップネス」には、スタジオプログラムの中にヨガレッスンがあります♪

初心者から始められるハタヨガから、経験者向けのヨガまで幅広いレッスンが受けられるのが魅力♡

ティップネスのヨガは基本的に常温ヨガですが、スタジオによっては溶岩ホットヨガのレッスンも受けられますよ♪

スタジオの種類 フィットネススタジオ
体験レッスン 無料レンタルつき1日体験:3,000円+税
店舗数 全国4店舗(常温ヨガは全国58店舗)
店舗のある都道府県 東京・神奈川・千葉・埼玉・群馬・静岡・愛知・大阪・兵庫

<料金プラン/月会費>(ティップ.クロス TOKYO新宿の場合)

フルタイム4 8,500円+税
デイタイム4 7,000円+税
フルタイムフリーマスター 16,000円+税

◆こんな人におすすめ!
・ヨガの他にピラティスも挑戦したい人
・まずは2ヶ月間お試ししたい人

スタジオプログラムにはヨガの他にピラティスやダンスなどもあるので、さまざまなエクササイズに挑戦してみたい人におすすめです♪

「スタートアップ会員」なら、最初の2ヶ月は3,000円~5,000円(税別)とお得に通えるのも魅力!在籍条件もないので、「ヨガに通えるか心配…」という方も安心して始められますね♡

女性の美と健康を追求!バリ島溶岩ホットヨガ「AMI-IDA」

◆AMI-IDAの特徴
・会員の8割はヨガ初心者
・女性の体のことを考えて作られたプログラム多数

バリ島の天然溶岩石を使用したホットヨガスタジオ「AMI-IDA」は、体を芯から温めて発汗やデトックスを促すので、ダイエットや美肌に効果が期待できます♡

8割以上の会員が未経験からヨガを始めているので、初心者の方も安心♪

少人数制のレッスンだから、わからないところもインストラクターに質問しやすいですよ♡

スタジオの種類 ホットヨガスタジオ
体験レッスン 溶岩石ホットヨガ体験:1000円(税込)
店舗数 全国43店舗
店舗のある都道府県 東京・神奈川・千葉・埼玉・宮城・群馬・茨城・新潟・愛知・三重・奈良・滋賀・兵庫・山口・福岡

<料金プラン>(東京・祐天寺店の場合)

スタンダード会員 12,800円+税
ライト会員 10,800円+税
ミニ会員 8,800円+税

◆こんな人におすすめ!
・体が硬いけどヨガに挑戦したい人
・女性専用スタジオで人目を気にせずヨガをしたい人

「AMI-IDA」は女性専用のスタジオということもあり、女性の体のことを一番に考えてプログラムが作られているのも魅力です♡

男性の目が気にならないので、ボディラインの出る服装で気を引き締めるのも◎

まとめ:体験レッスンでハタヨガをやってみよう!

心身のバランスを整えられるハタヨガ。深い呼吸でリラックスでき、しなやかな筋肉をつけて女性らしいボディラインへと導いてくれます。

ポーズや流れが難しくないので、初心者や体の硬い人でも取り組みやすいのも魅力♡

そんなハタヨガを始めるなら、まずは体験レッスンに行ってみましょう!自分に合ったヨガスタジオを見つけることで、楽しくヨガを続けられますよ♡

ハタヨガで、自分らしい心と体を手に入れましょう♪

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