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=効果的な太ももダイエットで夏を乗り切ろう!動画で分かりやすく紹介

ボディケア 更新:2017/07/31

効果的な太ももダイエットで夏を乗り切ろう!動画で分かりやすく紹介

日々の“むくみ”はその日のうちに除去しよう!

毎日普通に過ごしているだけでも、足はむくんでしまいますよね。人はむくみで太って見えているだけのことも!むくみが溜まっていく前に、日々のむくみをその日のうちに除去していきましょう!そうすることで次の日の足は軽く、細くなりますよ♡

マッサージダイエットはその日だけでなく、続けることが大切!「気づいたらする。」だけでもやらないよりは変わるはずです。

1.ふくらはぎを柔らかくする

まずは、硬くなったふくらはぎを柔らかく揉みほぐします。揉みほぐすことでむくみを解消させるとともに、脂肪が流れやすくなります。

ふくらはぎの真ん中にある骨あたりのリンパを押さえながら揉みほぐすと、リンパの通りもよくなりますよ◎

2.下から上にマッサージする

指の腹をしっかりと使って、ふくらはぎから太ももの付け根に向かって、下から上にマッサージします。

太ももの付け根部分や膝の裏、くるぶしの骨の周りなど、リンパが溜まっているところをあらかじめほぐしておくとむくみが流れやすいのでオススメ◎

3.太ももの内側と外側をマッサージする

腕の固いところ(骨ばっているところ)を使って、太ももをぐいぐいとマッサージします。内側と外側、両方マッサージしてくださいね。

テレビを見ながらや、音楽を聴きながらなどリラックスした状態ですると長続きしますよ♪

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ストレッチで太ももダイエット&ヒップアップ!

次は、ストレッチで太ももを引き締めて、ヒップアップも目指しましょう。体を動かすことで代謝も良くなり脂肪もなくなりやすく◎

お風呂上がりなどの体が温まっている時にするとより、代謝がUPするのでオススメです。

1.前方に上体を倒す

まずは足の親指を正面に向けて、足を大きく広げて立ちます。

そうしたら前方に上体を倒して、手を床にくっつけます。この時のポイントとしては、左右の手首をくっつけて親指を前に、ほかの指は外側にして前屈状態になるようにしましょう!

2.体勢をキープ

そうしたら右足のつま先を触り、この体勢を60秒間キープしましょう。60秒キープできたら、1度元の体勢に戻ります。

戻ったら、次は左足のつま先を触り、同じように60秒キープし、元の体勢に戻りましょう。

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ヒップリフトで太もも・お尻の引き締め&姿勢の改善効果も!?

次のストレッチはヒップリフトです。太ももやお尻を引き締めてくれるだけでなく、姿勢の改善効果もあるのでぜひ試してみてください。

1.仰向けになり足を上げる

仰向けに寝転び、膝を曲げたら、お尻を締めて腰を持ち上げます。片足ずつあげ、太ももと体が一直線になったところで5秒間静止します。

5秒止めたら、元の状態に戻し、もう片方の足も同じように上げ、静止させます。

2.お尻の力を使う

腰を持ち上げる時も体の反動を使わずに全てお尻の筋肉を使うことがポイントです◎

クリップでは負荷をかけるためにバランスディスクを使っていますが、使わなくてもOK。

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サギのポーズで足全体のむくみを解消しよう!

最後はサギのポーズで足のむくみを改善させましょう。

1.座って片足を立てる

まず、足を前に伸ばして座ります。片足を立て、両手の指を絡めて立てた足の裏を持ちます。

2.足を持ち上げる

吸う息で脚を床に対して45度の位置になるように持ち上げます。

背中が丸まらないようにするのがポイントです☆辛い方は、持つ位置を変えたり、ベルトやタオルを使ってもOK。

3.キープと呼吸が大切

そこで、5呼吸ほどキープさせます。キープした後ポーズを解くとき、吐く息と同時に脚を床に下ろします。反対側の足も同じように足を上げ、キープし、元に戻しましょう。

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【ダイエット】他の記事も読んでみよう!

まとめ

いかがでしたか?マッサージとストレッチでむくみ除去や、引き締めは可能です。続けられない無理な運動をするよりも、お家でリラックスしながらできることの方が続けることができますよね♡ダイエットは1日にしてならずです。自分に合った続けられるやり方を見つけて試してみてくださいね。

C CHANNELでは他にもさまざまなダイエットにまつわるクリップをご紹介しています。無料アプリを使えばサクサクとチェックすることができますよ♡ぜひダウンロードしてくださいね。

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