=ヨガとピラティスの違いって?特徴やダイエット効果の違いを解説

ボディケア 更新:2020/08/02

ヨガとピラティスの違いって?特徴やダイエット効果の違いを解説

C CHANNEL編集部 脱毛love C Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡

目次

ヨガとピラティスはどう違う?目的や呼吸法に違いアリ

ヨガとピラティスは、どちらも女性に人気のエクササイズです♪とはいえ、「2つの違いがよくわからない……」という人も多いのでは?

実は、ヨガとピラティスは、目的や体の動かし方などに大きな違いがあるんです!また、呼吸法も異なるので、終わった後の爽快感にも違いがありますよ。つづいて、それぞれの特徴を解説していきますね。

違いがひと目で分かる!ヨガとピラティスの比較表

ヨガとピラティスは、はじまりや目的、呼吸法や運動量などさまざまな違いがあります。まずは、比較表でその特徴をつかみましょうね♪

ヨガ ピラティス
起源 インド
(紀元前2500年頃)
ドイツ
(1920年頃)
目的 瞑想 リハビリ
特徴 心の充実を重視 ケガをしない体づくり
呼吸 腹式呼吸 胸式呼吸
内容 呼吸とポーズ マシンを使うことも
運動量 リラックス~ハード
(流派により異なる)
ハード
ダイエット
初心者

「こんなに違いがあるとは思ってなかった!」と感じる方もいるのではないでしょうか。次から、それぞれの特徴について、詳しくみていきましょうね♪

瞑想のために生まれた「ヨガ」呼吸とポーズで心身を整える

ヨガは紀元前2500年頃に生まれたとされ、もともとは仏教の修行のひとつとして、瞑想を目的に行われていました。

現代ではエクササイズの意味合いも強いヨガですが、エクササイズの中にも瞑想が取り入れられていて、心身のバランスを整えることを重視しています◎

◆ここがポイント!
・本来は瞑想を目的とした修行法だった
・腹式呼吸で副交感神経にアプローチ
・呼吸とポーズでバランスのとれた心身へ

ヨガの基本は腹式呼吸です。鼻から息をゆっくり吸って口から吐くことで副交感神経にはたらきかけ、心も体もリラックスしやすい状態に♪マシンを使わず、呼吸とポーズを組み合わせることで、瞑想状態へと導きます。

また、リラックス系からハード系までさまざまな流派があります。特に運動量が多いものはダイエット効果が期待できますよ♡

リハビリが目的の「ピラティス」体幹を鍛えるトレーニング

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが自身の病弱な体をケアするために考案したのが始まりです。

1926年にピラティス氏がアメリカにわたり、ダンサーの間でエクササイズとして取り入れられたことが、世界中に広まるきっかけに。

リハビリを目的としたピラティスは、「ケガをしない体づくり」を目指せるのが特徴です。

◆ここがポイント!
・リハビリを目的に開発された
・胸式呼吸で交感神経にアプローチ
・体幹を鍛えて身体パフォーマンスを向上


ピラティスでは胸式呼吸によって交感神経を刺激するため、頭がスッキリするなどリフレッシュ効果が期待できます♪体に負担をかけずに、しなやかな筋肉をつけられますよ♡

また、ヨガとは違いマシンを使って体を動かすことも。運動量は比較的ハードで、ダイエットにもおすすめです♪

ヨガとピラティスでダイエット効果に違いはある?

さまざまな違いのあるヨガとピラティスですが、ダイエットの効果にも違いはあるのでしょうか?

◆ヨガとピラティスのダイエット効果の違い
・ヨガはストレスケアしながら太りにくい体へ
・ピラティスはインナーマッスルを鍛えて基礎代謝アップ

どちらもダイエットに適していますが、期待できる効果には違いがありますよ♡

つづいて、ヨガとピラティスのダイエット効果の違いを、くわしく解説していきます♪

ヨガはメンタルにも◎ストレスをケアしながら太りにくい体へ

ヨガは腹式呼吸によってリラックスモードになるため、緊張していた心や体が緩んで、穏やかな気持ちになれます♪また、イライラや不安が減れば、ストレスによる食欲を落ち着かせるうれしい効果も!

そんなヨガは、以下のポイントに当てはまる人におすすめです。

◆こんな人におすすめ!
・リラックスしながら体を動かしたい人
・ストレスでつい食べ過ぎてしまう人
・健康的に体を引き締めたい人

メンタル面以外にも、体をほどよく引き締めたり、柔軟性がアップしたりといった効果が期待できます♡ヨガで心身のバランスを整えながら、スタイルアップを目指しましょうね♪

体のコアを鍛えるピラティス!筋肉量アップでやせやすい体へ

ピラティスは、体幹を鍛えることで正しい姿勢へと導きます。美しい姿勢をキープするための筋肉がつき、基礎代謝が上がり太りにくい体を目指せますよ♪また、体幹が鍛えられることで猫背や腰痛・肩こりなどのケアにもつながります◎

そんなピラティスは、以下のような人におすすめです!

◆こんな人におすすめ!
・キレイな姿勢になりたい人
・筋肉をつけてやせやすい体になりたい人
・お腹周りを引き締めたい人

ピラティスは、体づくりなどボディ面に重きが置かれているのが特徴です。特にお腹周りの筋肉にアプローチするため、ウエストを引き締めたい人におすすめですよ♡

ヨガとピラティスの共通点とは?

ヨガとピラティスには違いもたくさんありますが、実は共通点も少なくないんです!

◆ヨガとピラティスの共通点
・代謝アップで美容効果も期待できる
・歪みを整えて美しい姿勢へ
・効果を得るには継続が必要

どちらも美肌やスタイルアップなどさまざまな効果が期待できますが、これらを実感するにはある程度の時間が必要です。つづいて、これらの共通点について詳しく見ていきます♪

女性にうれしい美容効果♡美肌や冷えの解消にもつながる

ヨガもピラティスも、呼吸を意識したポーズやエクササイズで筋肉を刺激するため、血流を良くする効果が期待できます◎

血流が良くなれば、身体のすみずみにまで酸素や栄養が行き渡り、古い細胞が新しく生まれ変わるチカラをサポート。また、新陳代謝がアップして、美肌を目指せます!

◆ここがポイント♪
・新陳代謝のアップで美肌や美髪に♡
・血流がよくなるので冷えのケアにも◎

気持ちよく体を動かしながら、冷え対策ができるのはうれしいですね♪このように、ヨガもピラティスも、女性にうれしい美容効果がたくさん期待できます♡

体の歪みにアプローチ!美姿勢でスタイルアップも

デスクワークで座りっぱなしだったり、ハイヒールで長時間歩いたりなど、骨盤の歪みが気になる女性も多いのではないでしょうか?

ヨガやピラティスは、骨盤を正しい位置へ整えることで、本来の女性らしいボディラインへと導いてくれますよ♪

◆ここがポイント♪
・骨盤の歪みを整えてキレイな姿勢に
・腰痛・肩こり・頭痛のケアにも◎

骨盤だけでなく、背骨や体全体のバランスを整えるのにも効果的。腰痛や肩こり、頭痛でお悩みの方も、体にかかった負担はヨガやピラティスでリセットしちゃいましょう♪

美は1日にしてならず。効果を実感するには継続が大事

ダイエットだけでなく美肌や冷えの解消、美しいな姿勢になれるなど女性にうれしい効果が期待できるヨガやピラティス。

ただし、効果を実感するには継続して行うことが大切です!「ボディラインを変えたい!」という人は、週3日、最低でも3ヶ月は続けてみてください♡また、リラックスやリフレッシュが目的なら、週1日から始めるといいですよ♪

◆ここがポイント♪
・効果を実感するには継続が必要
・まずは3ヶ月続けてみよう!

ヨガもピラティスも激しい運動ではないため、体を動かすのが苦手な方にも始めやすく、楽しく続けられますよ♪

ヨガとピラティス、どちらが自分に向いてる?

それぞれに特徴のあるヨガとピラティス。「違いや共通点はわかったけれど、自分に合うのはどっちだろう?」と迷う方もいますよね。ヨガとピラティスは、それぞれこんな人におすすめです!

・リラックスした気持ちになりたいならヨガ
・とことん体と向き合いたいならピラティス

心の充実に重点を置くか、体づくりに重きを置くかによって、どちらを選ぶか変わってきますよ。つづいて、口コミをもとに詳しく解説していきますね♪

心の充実感をアップしながら体を整えたい人は「ヨガ」

リラックス効果の高いヨガは、心を満たしながら運動したい人におすすめです♡

深く呼吸しながらさまざまなポーズをとることで、普段使わない筋肉にアプローチ♪しなやかで女性らしい体になれますよ◎

また、ストレスケアとしてもおすすめです。実際にヨガを経験した人の口コミには「心も体もスッキリした!」「リラックスできていい♪」といった声が寄せられました。


レッスンによっては音楽が流れていたり、アロマが焚いてあったりする場合も。ヨガは、心も体もキレイになりたい人におすすめです♡

筋トレ好き&ボディメンテナンスを重視する人は「ピラティス」

正しい姿勢を身につけたり、身体パフォーマンスを向上させたりしたい人にはピラティスがおすすめです♪解剖学に基づいた一連の動きで、理想的な体へと導いてくれますよ。

ひたすら自分の体と向き合うため、マシンを使ったエクササイズや筋トレが好きな方にもおすすめです。実際にピラティスを経験した人の口コミでは「姿勢が良くなった!」「筋トレが好きだからピラティスも続けられた!」などという声が寄せられました。


筋肉がついて基礎代謝が上がれば、やせやすく太りにくい体を目指せます♪肩こりや腰痛などもケアできるので、体の不調が気になる方にもおすすめですよ♡

自分に合うかを確認!体験レッスンに行ってみよう

どっちの方が向いているのか、ある程度はイメージできても実際にやってみないとわからないこともありますよね。そんな時は、体験レッスンに参加するのがおすすめです!

◆体験レッスンでココをチェック♡
・ヨガとピラティス、どちらが自分に合っていて続けられそう?
・スタジオの雰囲気やアクセスなど通いやすさを確認!

入会前に、まずは体験レッスンを受けて、レッスンの雰囲気やレベルを確認しましょうね。また、スタジオの使い勝手やアクセスの良さと確かめるのも大切です♪気持ちよく通えるスタジオなら、自然と続けられそうですね。

ヨガもピラティスもできる!おすすめのスタジオ3選

ヨガとピラティス、それぞれの専門スタジオもありますが、この記事ではヨガもピラティスも受けられるスタジオを紹介していきます。

両方のレッスンを行っているスタジオなら、気分に合わせて選べるので飽きずに続けられますよ♪特徴や料金プランを見ながら、「このスタジオなら通えそうかな?」とイメージを膨らませてみてくださいね♡

常温・ホットヨガも◎ピラティスレッスンが豊富な「zen place」

◆zen placeの特徴
・常温ヨガ、ホットヨガ、ピラティスができる!
・全国110店舗!姉妹店の相互利用も可能

ヨガ・ピラティススタジオとして全国に店舗を展開する「zen place」。常温ヨガだけでなく、ホットヨガも楽しめるのが特徴です♪また、少人数制のレッスンで、一人ひとりのレベルに合わせて丁寧に指導してもらえます。初心者さんでも安心ですね♡

また、全国すべての店舗を相互利用OK!「この日はピラティスレッスンを受けたいから○○のスタジオにしよう」など、その日の気分で通いやすい店舗をセレクトできます。

スタジオの種類 ヨガ・ピラティススタジオ
体験レッスン マットグループレッスン体験:2,000円〜3,000円+税
店舗数 全国110店舗
店舗のある都道府県 東京・神奈川・大阪・兵庫

<料金プラン/マットグループレッスン>

月4プラン 8,400円〜9,900円+税
月6プラン 10,800円〜13,600円+税
フリープラン 12,000円〜15,400円+税

(※スタジオのグレードによって料金が異なる)

◆こんな人におすすめ♡
・1対1のプライベートレッスンを受けたい人
・オンラインで手軽にレッスンを受けたい人
・上級者向けのレッスンにも挑戦したい人

「zen place」ではプライベートレッスンも行っています。マンツーマンで細かいポーズまでしっかり教えてもらえますよ♪正しい動きを覚えれば、ヨガやピラティスの効果がさらにUP!

また、グループレッスンの中にも基礎クラスから上級者向けのクラスまでさまざまな種類があります。自分に合ったクラスを選べるほか、さらにオンラインでもレッスンOK。日々ライブ配信を行っているため、スタジオに通えない時でも手軽に学べるのはうれしいですね◎

ヨガ・ピラティスなど多彩なレッスン「studio yoggy」

◆studio yoggyの特徴
・30種類以上の豊富なプログラム♪
・駅徒歩5分以内のスタジオで通いやすい

「studio yoggy」では、ヨガ・ピラティス・ビューティ·ペルヴィス(骨盤調整メニュー)の3つのプログラムを中心に、30種以上のレッスンが受けられます。

また、ほとんどのスタジオが最寄駅から徒歩5分以内!通いやすく、またレッスン後の疲れている時も駅から近いと便利ですよね♪studio yoggyは、ヨガやピラティスを楽しく続けられる環境が整っているスタジオです!

スタジオの種類 ヨガ・ピラティススタジオ
体験レッスン 1,000円+税
店舗数 全国23店舗
店舗のある都道府県 北海道・埼玉・東京・神奈川・静岡・名古屋・京都・大阪・福岡

<料金プラン/月会費>(新宿EASTスタジオの場合)

ライト会員 8,000円+税
スタンダード会員 9,500円+税
プレミアム会員 13,000円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

<料金プラン/回数券>

ドロップイン 3,000円+税
4回 10,500円+税
6回 13,500円+税

(※全店舗利用可/一部店舗のみ通える回数券もあり)

◆こんな人におすすめ♡
・回数券で自分の都合に合わせて通いたい人
・さまざまな流派のヨガに挑戦したい人
・ピラティスで姿勢を改善させたい人

「studio yoggy」には、月会費だけでなく、都度払いや回数券もあるので、ライフスタイルに合わせて通いやすいのが魅力です♪

ヨガは、伝統的なヨガをベースに開発されたオリジナルプログラムがメイン。その他にもアシュタンガヨガやシヴァナンダヨガなど、さまざまな流派のヨガを楽しめます。

また、ピラティスは、運動量が多いものからゆったりしたものまでさまざまなクラスを展開。中でも初心者さんにおすすめなのは「姿勢改善ピラティス」。テニスボールなど道具を使いながら、美しい姿勢を目指します♡

プログラムが充実!ヨガもピラティスもOK「ティップネス」

◆ティップネスの特徴
・フィットネスジムの中にあり他のプログラムも楽しめる
・タオルやウェア、水などレンタルアイテムが豊富!

「ティップネス」では、ヨガやピラティスはもちろん、その他エクササイズやダンス、プールなどたくさんのプログラムがあります。入会すれば、これらのプログラムにも参加できますよ♪

また、バスタオルや水素水などレンタルプランが豊富なのもティップネスの特徴。レンタルアイテムを活用すれば、手ぶらで通えるのもうれしいポイントです♡

スタジオの種類 フィットネススタジオ
体験レッスン 無料レンタルつき1日体験:3,000円+税
店舗数 全国4店舗(常温ヨガは全国58店舗)
店舗のある都道府県 東京・神奈川・千葉・埼玉・群馬・静岡・愛知・大阪・兵庫

<料金プラン/月会費>(ティップ.クロス TOKYO新宿の場合)

フルタイム4 8,500円+税
デイタイム4 7,000円+税
フルタイムフリーマスター 16,000円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

<料金プラン/回数券>(HOTLUX全店利用可)

ドロップインチケット 2,700円+税
4回 10,400円+税
8回 20,000円+税
16回 35,200円+税

◆こんな人におすすめ♡
・さまざまなヨガ&ピラティスレッスンを受けたい人
・パーソナルトレーニングに興味がある人
・会員登録なしでヨガやピラティスを習いたい人

「ティップネス」のヨガ・ピラティスレッスンは全部で16種類。発汗を促すハードなものから、リラックス目的のものまで、さまざまなレッスンを通して自分磨きができますね♡

また、マンツーマンのパーソナルトレーニングメニューにもヨガとピラティスのプログラムがあります。1対1でじっくり教えてもらえるので、上達が早そうです♡

さらに、パーソナルトレーニングはビジター料金を支払えば、入会しなくてもレッスンに参加できます♪「まずは1回だけやってみたい」という人におすすめです!

まとめ:体験レッスンでヨガやピラティスをやってみよう!

健康的な美ボディを目指せるヨガとピラティス。似ているように思われがちですが、実はそれぞれ特徴が異なるんです!

また、効果を実感するにはいずれも継続が大切ですが、スタジオに通えばモチベーションをキープしやすく、楽しく続けられますよ♪

もし、どちらがいいか迷った時は、体験レッスンで直接確かめてみてください♡実際のレッスンを受けることで、ヨガとピラティス、どちらが自分に合っているのかがわかるはず。ぜひ気軽に体験してみてくださいね◎

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