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=【動画で簡単】ウエストを細くする方法3選!助骨締め、マッサージを紹介

ボディケア 更新:2021/05/27

【動画で簡単】ウエストを細くする方法3選!助骨締め、マッサージを紹介

食欲満点のコスメオタク C CHANNEL編集部 yuumi 食欲満点のコスメオタク!C CHANNEL編集部 yuumiです♡絶賛大学生で暇さえあれば、食べるか寝るか遊ぶかメイクするか...してます!コスメ集めには目がなくて、よく投資してます。また美味しい食べ物を求めて都内を巡ったり、深夜にお菓子を作ったりしてます!女の子の強い味方になれるような情報を届けていきたいです♩♪

目次

(1)毎日簡単!タオル1本で『助骨締め』

必要なものはタオルのみ!
コルセットのようにタオルで助骨を締めることで、広がった助骨をキュッとさせ、くびれを作るというもの。

手順は簡単な3ステップです♪

1. 上体を少し前に倒す

ウエスト お腹 痩せ

まず、肩幅ほど足を開き、上体を少し前に倒します。

2. タオルを巻きつける

ウエスト お腹 痩せ

次に助筋にタオルを軽く巻きつけます。脇腹のあたりを触ってみると助骨の位置がわかるので、助骨に被るようにタオルを巻きましょう。

3.息を吸って吐きます

ウエスト お腹 痩せ

息を吸って、画像のようにグーっと締め、そのまま息を吐きます。

この際、強く締めすぎないよう要注意です。
好きな回数でこの動作を繰り返してください。
息を吐ききることが大切です。

*クリップ(動画)もチェックしよう♪

(2)エステティシャンが教える♡5分で『ウエストくびれマッサージ』

ウエスト痩せというと、腹筋などのハードな運動を思い浮かべる方も多いのでは?

運動で痩せるのは良い方法ですが、なかなか続けるのが難しいですよね。そこで、エステティシャンの篠原美佐生先生が教えるウエストくびれマッサージを紹介します!

1. お尻の上あたりをグリグリ

ウエスト お腹 痩せ

まずは、
① お尻のど真ん中少し外斜め上と
② ①のさらに外上の骨に近い部分
の2カ所をグーでグリグリします。押すと少し痛気持ちいいところをほぐすのがポイント。

▽ ①の位置はこのあたり

ウエストを細くするマッサージ

▽ ②の位置はこのあたり

ウエストを細くするマッサージ

グーを作り、第二関節の出っ張りを使ってこの2カ所をほぐしていきます。
少し押しながら円を描くようにグリグリしてみてください。

2. ウエストのくびれ部分を縦にグリグリしながらほぐす

ウエスト お腹 痩せ
ウエストを細くするマッサージ

ウエストのくびれ部分をグーでグリグリほぐします。グーを上下に動かしながら、後ろの方から前の方まで移動します。脂肪や筋肉と皮膚がくっるいている人は、痛みを感じるかもしれません。

3. ほぐしたものを流す

ウエストを細くするマッサージ
ウエスト お腹 痩せ

ほぐしたものを鼠蹊部(そけいぶ パンツの足を出す穴あたり)に流します。
親指と人差し指の側面を使って、骨盤に沿ってスライドさせます。

4. ウエストのくびれをつくる

ウエスト お腹 痩せ

手は大きなパーにして、ウエストのくびれをつくるように後ろから前へしっかり持ってきます。
リンパを流し、ほぐれたウエストを理想の形に導きましょう♪

*クリップ(動画)もチェックしよう♪

(3)速攻部分痩せエクササイズ「ウエスト編」

3つ目は、やりごたえのあるエクササイズです!
助骨締めやマッサージも良いけれど、もっとガッツリくびれ作りにコミットしたい!という方におすすめです。

1. ウエストの、くびれを作りたいところを指で押す

ウエスト お腹 痩せ

立った状態で、ウエストのくびれをつけたいところに右手の指をそろえた状態で軽くプッシュします。

2. 体を少し倒す

ウエスト お腹 痩せ

1.の体勢のままで右横に少し倒します。この倒した状態を、5秒間キープします。
終わったら、左でも同じことを繰り返してください。

3,正面を見た体勢をキープ

ウエスト お腹 痩せ

みぞおちを両方の手の指で押して、上半身を少し前に倒します。目線は下を見ないで、必ず正面を見た体勢で5秒から10秒キープします!

呼吸は止めずに、ゆっくり吐いてください。

4.上半身を少し前に倒してキープ

ウエスト お腹 痩せ

両方の手の指でへその下を押して、そのまま上半身を後ろに反らせます。目線はおへそのあたりを見ます。これも、5秒から0秒キープします!

こちらも、呼吸は止めずに、ゆっくり吐いてください。
ゆっくり元の体勢に戻って終了です!

*クリップ(動画)もチェックしよう♪

まとめ

ぽっこりお腹になってしまったときには、今回ご紹介した方法を実践してみてください。
少しづつでも、頑張ればきっと結果はついてくるはずです!自分にあった方法を見つけて、理想のウエストをGETしましょう♡

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