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【特集】  糖質オフレシピで朝食やお弁当を!気をつけたい落とし穴とは?

料理レシピ(ご飯)

糖質オフレシピで朝食やお弁当を!気をつけたい落とし穴とは?

まとめ編集部 kaho

目次

・糖質オフレシピで気をつけたい3つの「ポイント」
・糖質オフなのに満足感!糖質オフ中の朝食レシピ
・作り置きで簡単!糖質オフお弁当レシピ
・小腹が空いたら大活躍!スーパーで糖質オフ食品

糖質オフレシピにで気をつけたい3つの「ポイント」

糖質オフ中の味方レシピ!おすすめ食品

肉や魚、卵などのタンパク質をとるレシピで健康的な体づくりを目指すのが、糖質オフダイエットの基本!
チーズやきのこ類などの糖質オフレシピで、「食を楽しむ」ことができることで糖質オフダイエットは人気なんです。

糖質オフ中は注意!避けるべき食品

糖質オフ中には、炭水化物の摂取はひかえるようにしましょう!ダイエットレシピと聞くと「野菜」というイメージがありますが、糖質オフ中には人参や玉ねぎは避けるべき食材。
糖質オフダイエットは、食べてはいけない糖質の高い食材レシピを知ることが大切なんです。

糖質オフダイエットとは?カロリーと関係あり?

糖質オフダイエットでは、「食べて良いレシピ」をきちんと理解することが成功のコツ!このとき糖質オフダイエットと、カロリー制限ダイエットとは区別することが大事なんです。
毎日の糖質オフレシピでは糖質オフの食材はもちろん、積極的にタンパク質をとるように意識しましょう。

糖質オフなのに満足感!糖質オフ中の朝食レシピ

糖質オフで健康的!チーズ卵パンレシピ

卵の白身を泡立てたら、黄身を加えざっくりと全体を混ぜ合わせます。そこにチーズをプラスし、容器に入れオーブンで6分焼いたら糖質オフレシピの完成!
2つの食材だけで簡単に、パンのように満足感を感じられる朝食にぴったりな糖質オフレシピです。

糖質オフ麺でアレンジ!ガパオヌードルレシピ

「糖質0麺」を炒め、レンジで温めた缶詰めを合わせます。卵をトッピングすれば、糖質オフダイエットにぴったりな簡単朝食レシピの完成!
糖質0麺は、糖質オフでスーパーで買える優秀な味方アイテムなので要チェックです。

糖質オフの朝食に最適!豆腐スープレシピ

豆腐をつぶしてから、溶いた卵と絡ませます。えのきやコンソメを入れたお湯に、ニラと卵豆腐を加えたら糖質オフ朝食スープレシピの完成!糖質オフダイエット中に最適な、塩胡椒で好みの味に整えましょう。

作り置きで簡単!糖質オフお弁当レシピ

お弁当の糖質オフメニュー!プルコギレシピ

牛肉に、キャベツときのこを合わせて炒めていきます。糖質オフの醤油ベースのタレに絡ませたら、ボリューム満点のお弁当に入れるメインおかずレシピの完成!
甘みを足すレシピには、糖質オフの「ラカントS」を加えましょう。

ボリューミーで糖質オフ!チキン南蛮レシピ

塩胡椒で下味をつけた糖質オフ中に大活躍な鶏むね肉に卵やおから、アーモンドをまぶします。両面しっかり焼き目をつけたら、香ばしい糖質オフダイエットレシピの完成!
小麦粉を使わないことで余分な糖質オフします。

糖質オフ中は肉レシピが最適!ステーキ

糖質オフの赤身肉をチョイスして、油をひかずに表面を焼いていきます。サイコロ型に切るとお弁当にも最適な、糖質オフダイエットレシピの完成!
調味料も糖質オフのものをチョイスするために、塩胡椒のシンプルな味付けにしましょう。

魚介好きの糖質オフレシピ!アクアパッツァ

塩胡椒で下味をつけた白身魚をにんにくと一緒に、皮を下にして焼いていきます。アンチョビを加えて、一煮立ちさせたら完成!白身魚は糖質が少なく、高タンパクなので糖質オフダイエットレシピ向きの食材なんです。

小腹が空いたら大活躍!スーパーで糖質オフレシピ

甘さを足すレシピ!糖質オフ中に便利なスイートナッツ

糖質オフダイエット中に食べられる、程よい甘さが特徴の「低糖質スイートナッツ」。3種類のナッツは、糖質オフで植物由来のラカントで味付けされたお菓子です。
糖質オフのヨーグルトと合わせるレシピが◎

糖質オフ中の気分転換レシピ!ロカボクッキー

糖質オフダイエット中に、お菓子をつまんでストレス解消したいときは「ロカボクッキー」。アーモンドの割合が多く、スーパーで買える低糖質なお菓子です。
砕いてサラダとあえるレシピもおすすめ!

糖質オフレシピなのに満足!ロカボナッツ燻製仕込み

燻製の香りで、塩っけが欲しいときにつまみたくなる「ロカボナッツ燻製仕込み」。小包装なので、小腹が減ったときに食べる持ち運びお菓子としても食べ過ぎ防止としてもおすすめ!
甘くないから、どんなレシピにも合います◎

*クリップ(動画)もチェックしよう♪

【糖質オフ レシピ】他の記事もチェックしよう♪

まとめ

今回は、糖質オフダイエットのときにおすすめのレシピをご紹介しました。糖質オフをすることによって、太りにくい理想的な体を手に入れることができちゃうんです!
糖質オフダイエットレシピは、食材を正しく選ぶことが大切で「食べられない」というストレスがないから続けやすい◎みなさんも糖質オフレシピを参考にして、ストレスフリーのダイエットに挑戦してみましょう。

また、C CHANNELでは女の子がたくさん楽しめるクリップをさまざまご用意しています。無料アプリを使えばメイクやファッションなどのクリップもサクサクとチェックできますよ♡ぜひダウンロードしてくださいね。

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