=ヨガの種類まとめ!ポーズごとの難易度からスタジオの違いまでまとめて解説!

ボディケア 更新:2020/06/25

ヨガの種類まとめ!ポーズごとの難易度からスタジオの違いまでまとめて解説!

C CHANNEL編集部 脱毛love C Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡

目次

ヨガの種類はスタジオや流派によって異なる!

「ホットヨガ」や「ハンモックヨガ」、「ハタヨガ」といった言葉を聞いたことはありませんか?

ヨガと一言で言っても、その種類はさまざま。さらにヨガの種類によって、こうした4つの違いがあるんです!

◆ヨガの種類による4つの違い
・特徴
・運動量
・難易度
・効果

ヨガの種類は、流派やスタジオによって異なります。また、種類によっては自分に合わない場合もあるでしょう。そのため、ヨガを始める前に、ヨガの種類とそれぞれの違いを知っておくことはとても大切なんです♡

ヨガスタジオにも種類がある!目的に合わせてヨガを選ぼう

ヨガに挑戦してみたいけど、どのスタジオがいいのか迷っていませんか?スタジオによって、教えてもらえるヨガの種類は変わります。

ここからは、そんなヨガスタジオの種類についてご紹介していきます!「代謝を高めたい」「たくさん体を動かしたい」「初心者でもついていけるものがいい」など、目的に合わせたスタジオ選びをしましょうね♡

深い呼吸とポーズで基礎代謝を高める「常温ヨガ」

「常温ヨガ」とは、気温25~27度と自然の環境に近い温度で行うヨガのことです。

深く呼吸しながら体をゆっくり動かしてポーズをとることで、内側からじわじわと熱を作り出し、基礎代謝を高めていきます。

ポーズの数はホットヨガよりも多めで、色々なポーズに挑戦したい人におすすめです。また、深い呼吸は、ストレス解消や心の安定にもつながります♪体への負担が少なめなので、初心者でも気軽に始めやすいですよ♡

◆常温ヨガの特徴

運動量 ゆったり
難易度 初心者
効果 リラックス

◆こんな人におすすめ!
・基礎代謝をよくしたい人
・呼吸が浅くなりがちな人
・初めてヨガにチャレンジする人

快適な温度環境と深い呼吸でリラックスしながら行う「常温ヨガ」。これからヨガを始める人におすすめです♡

高温多湿の空間で汗と老廃物をデトックス「ホットヨガ」

ホットヨガとは、室温39度前後、湿度55%~65%の空間で行うヨガのことです。スタジオやプログラムによって室温や湿度の設定は異なります。

高温多湿の空間で行うため、大量の汗をかき、脂肪を燃焼しやすい体に♡また、汗と一緒に老廃物の排出も期待できるので、うれしいデトックス効果も!

ホットヨガに通った人の中には、「血のめぐりやリンパの流れが良くなってきた」という声も。血のめぐりやリンパの流れがよくなれば、これらが滞ることで起きる、冷えやむくみ改善にもつながりますよ◎

◆ホットヨガの特徴

運動量 ハード
難易度 初心者OK
効果 ダイエット

◆こんな人におすすめ!
・汗をかいてスッキリしたい人
・体の内側からキレイになりたい人
・冷え性やむくみで悩んでいる人

体の外側・内側両方からアプローチするホットヨガで、汗ダラダラ!レッスン後は心も体もリフレッシュできるでしょう。

ハンモックを使用!空中で行うヨガ「エアリアルヨガ」

「空中ヨガ」「フローティングヨガ」とも呼ばれる「エアリアルヨガ」。天井から吊るされたハンモックにぶら下がったり、逆立ちしたりします。

一見難しそうに思えますが、ハンモックが体を支えてくれるため、難易度の高いポーズもとりやすいのが特徴です。

また、エアリアルヨガは全身でバランスをとるため、体幹やインナーマッスルが鍛えられます!それにより、姿勢の改善や、お腹周りが引き締まるなどの効果が期待できますよ♡

◆エアリアルヨガの特徴

運動量 ハード
難易度 初心者OK
効果 ダイエット

◆こんな人におすすめ!
・インナーマッスルを鍛えたい人
・体の硬さに悩んでいる人
・一味違ったヨガを楽しみたい人

エアリアルヨガは、ハンモックによって体の負荷が減るぶんポーズをとりやすく、初心者にもおすすめです◎

ヨガの流派と効果!伝統的なヨガから哲学的なヨガまで

ヨガの流派には、いったいどういうものがあるのでしょうか?ここからは、流派の種類とそれぞれの効果や難易度についてご紹介します!

ヨガには、伝統的なものから哲学的なものまで数多くの流派があり、運動量や難易度、目的もさまざまです。ぜひ自分に合ったヨガを見つけてくださいね♡

ハタヨガ|初めてのヨガに◎多くのヨガ教室で習える

ハタヨガは、ポーズと呼吸法に重きをおいたヨガのことで、体と心を整えて精神を安定させたり、集中力を高めたりするのが目的です。さまざまな種類のヨガの源流と言われ、ヨガを基礎から習いたい人におすすめ♡

また、ハタヨガは初心者向けの基本的なヨガとして、多くのヨガ教室で習えます!さらに、深い腹式呼吸によって心を落ち着かせる効果や、ストレス解消に効果的です◎

そのうえ、ハタヨガのポーズは普段あまり使わない箇所の筋肉を使うため、続けていくうちに柔軟性アップも期待できます♡

◆ハタヨガの特徴

運動量 ゆったり
難易度 初心者OK
効果 リラックス

◆こんな人におすすめ!
・ヨガを基礎から習いたい人
・これからヨガをはじめる人
・体の柔軟性を高めたい人

初めての人~経験者まで、多くの人が通うハタヨガ。スタジオによってはハタヨガを体験できる場所もありますよ♡

アシュタンガヨガ|古代インド人の生活から生まれたヨガ

アシュタンガヨガは、古代インド人の生活の動きがもとになって生まれたヨガです。12種類のポーズが組み合わされた太陽礼拝から始まり、立位、座位、フィニッシュと決められた順番で行います◎

「ウジャイ」という、鼻で吸い、鼻で吐く胸式呼吸をしながら行うため、集中力が高まり、ストレス発散にもなりますよ♡

また、アシュタンガヨガはダイナミックなポーズが多く、体をたくさん動かします!運動不足が気になっている人にもおすすめです♡

◆アシュタンガヨガの特徴

運動量 ハード
難易度 経験者向け
効果 ダイエット

◆こんな人におすすめ!
・ストレスを発散したい人
・運動不足が気になる人
・初心者向けのヨガに慣れてきた人

運動量が多く、ヨガに慣れている人向けのアシュタンガヨガ。難易度の高いヨガに挑戦したい人にもおすすめです♡

パワーヨガ|ダイナミックな動きでストレス解消!

パワーヨガは、アシュタンガヨガから派生したヨガで、アシュタンガヨガのようにダイナミックな動きが特徴です!カロリーの消費量が多く、ダイエットの一環としてパワーヨガを行う人もいます。

また、パワーヨガは短い時間でがっつり体を動かすため、終わった後はスッキリした気分に♡ストレス解消におすすめです◎

さらに、ポーズをキープしつつ深い呼吸を行うので、精神の安定につながり、集中力が鍛えられます。

◆パワーヨガの特徴

運動量 ハード
難易度 経験者向け
効果 ダイエット

◆こんな人におすすめ!
・たくさん体を動かしたい人
・シェイプアップしたい人
・心身ともに鍛えたい人

パワーヨガは運動量が多く、汗をかきたい人にぴったり!また、ハードなぶん心身ともに鍛えられるでしょう♪

アイアンガーヨガ|解剖学的な見地から体にアプローチ

アイアンガーヨガは、解剖学(体の構造を理解するための学問)の観点から体にアプローチし、体のゆがみを正していくヨガです。

また、アイアンガーヨガは、プロップスと呼ばれるロープやベルトなどの補助道具を使って行います。これらを使うことで、初心者でも難易度の高いポーズを無理なく行えるんです!

アイアンガーヨガを行うことで、スタミナや筋肉がつくだけでなく、柔軟性も高まり、筋肉の流れやゆがみが整っていくでしょう。

◆アイアンガーヨガの特徴

運動量 ゆったり
難易度 初心者OK
効果 リラックス

◆こんな人におすすめ!
・体のゆがみが気になる人
・スタミナや筋肉をつけたい人
・無理なくヨガを楽しみたい人

アイアンガーヨガには、生理や頭痛など体の状態に合わせたシークエンスがあるので、メンテナンスにも◎無理なくヨガを楽しめます♪

ヴィンヤサヨガ|ハードなヨガでダイエットに◎

ヴィンヤサヨガは、パワーヨガと同じくアシュタンガヨガから派生した流派です。呼吸とポーズを一体化させ、流れるように休まず動き続けます。とてもハードなヨガで、ダイエットしたい人におすすめです!

また、ダイナミックな動きが多く、インナーマッスルが鍛えられます。さらに、ヴィンヤサヨガは呼吸とポーズに集中するため、精神が安定するうれしい効果も◎

さらにヴィンヤサヨガは自由が高く、インストラクターによってレッスンの構成が異なり、独自の個性が出やすいのも特徴です♡

◆ヴィンヤサヨガの特徴

運動量 ハード
難易度 経験者向け
効果 ダイエット

◆こんな人におすすめ!
・ダイエットをしたい人
・ハードなヨガに挑戦したい人
・インナーマッスルを鍛えたい人

呼吸を安定させ、連続したポーズで運動量の多いヴィンヤサヨガは、心身ともに鍛えられるでしょう♡

クリパルヨガ|ポーズの完成よりも内面にフォーカス

クリパルヨガは「意識のヨガ」とも言われ、ポーズをしっかり完成させることよりも、自分の内面にフォーカスするのが特徴です。

まず足を使って土台を安定させ、ポーズをとり、深く呼吸します。ポーズをとったら、しばらくそのままの状態で、心の働きを観察していくという流れです。

心の働きを観察するうちに、考え方のクセが見えてきたり、自分の本音に気付けたりするでしょう◎そして、そんなありのままの自分を受け入れるまでがクリパルヨガなんです。

◆クリパルヨガの特徴

運動量 ゆったり
難易度 初心者OK
効果 リラックス

◆こんな人におすすめ!
・運動が苦手な人やヨガ初心者
・心からリラックスしたい人
・自分の本心と向き合いたい人

ヨガを通じて、自分の心と向き合うクリパルヨガ。体と心を同時にケアしたい人におすすめです♡

カルマヨガ|ヨガの哲学を学ぶ!行動のヨガ

カルマヨガは、日常生活にヨガの哲学を取り入れて行動する生き方のことです。具体的には「今、ここ」に集中し、見返りを求めず、結果に執着しないことを日々の中で実践していきます。

そのため、他の流派のように決まったポーズはなく、スタジオに通うといったこともありません♪日常こそが修行の場であり、いつでも行えるのがカルマヨガの特徴です。カルマヨガをすることで、自分の利益にとらわれない、奉仕的な考え方が身に付きます◎

◆カルマヨガの特徴

運動量 ゆったり
難易度 初心者OK
効果 リラックス

◆こんな人におすすめ!
・ヨガの哲学に興味がある人
・執着心を手放したい人
・内面的に成長したい人

日常生活の中でヨガの哲学を取り入れ、実践していくカルマヨガ。今の自分を変えたい、内面の成長を目指す人におすすめです!

陰ヨガ|ゆったりとした動きと呼吸でリラックスに◎

陰ヨガは、中国の陰陽五行の思想(自然との調和がとれた生活は、心も体も健康になるという考え)がルーツになっています。そんな陰ヨガは、1ポーズあたり3~5分間、ゆったりとした動きと深い呼吸でキープするのが特徴です。

長めにポーズをキープすることで心がリラックスし、少しずつ体がほぐれていくのを感じるでしょう◎激しい動きはないため、体が硬い人や体力に自信のない人でも気軽に始められますよ♡

◆陰ヨガの特徴

運動量 ゆったり
難易度 初心者OK
効果 リラックス

◆こんな人におすすめ!
・体の硬さに悩んでいる人
・心身のバランスを整えたい人
・心をリラックスさせたい人

運動量が少なめで、ヨガ初心者さんにもぴったりの陰ヨガ。集中力を高めたい時や、心を落ち着かせたい時におすすめです。

興味のあるヨガにまずはトライ♡体験レッスンに行こう!

ここまで紹介した種類の中で、習ってみたいヨガはありましたか?少しでも興味があれば、実際に体験レッスンに行ってみることをおすすめします♡

◆体験レッスンの魅力はこれ♡
・リーズナブルにお試しできる
・スタジオの雰囲気がわかる

体験レッスンでは、通常よりもお得にヨガをお試しできる場合がほとんど!また、スタジオに直接足を運ぶことで、インストラクターの対応や客層、店内の様子などもわかります♪

さらに体験レッスンを受けることで、ヨガを習い始めた時についていけそうかも知ることができますよ♡

自分に合ったヨガを楽しめる!おすすめのヨガスタジオ7選

ヨガの種類についてわかったところで、ここからは、C Channel編集部おすすめのヨガスタジオを7店舗ご紹介します!

それぞれのスタジオごとに、特徴やどんな種類のレッスンがあるのか・料金プラン・おすすめポイントなどをまとめています。ぜひ自分に合いそうかどうかチェックしてみてくださいね♡

日本最大級のホットヨガスタジオ!全国展開の「LAVA」

◆LAVAの特徴

LAVA(ラバ)は、全国に430店舗以上を展開する、日本で最大級のホットヨガスタジオです。スタジオ数だけでなくプログラムの数も豊富で、なんとホットヨガだけで30種類以上!初心者向けのコースが充実していて、未経験でも楽しみながらヨガを習えます♡

さらに、LAVAには女性専用の店舗もあるので、女性のみの空間でヨガに打ち込みたい人におすすめです♡

◆LAVAに通うなら…?

スタジオの種類 ホットヨガスタジオ
体験レッスン 手ぶら体験60分:150円(税込)
店舗数 全国430店舗以上
店舗のある都道府県 和歌山・香川・宮崎を除く都道府県

<料金プラン>

マンスリーメンバー・4 6,800円〜10,800円(税込)
マンスリーメンバー・ライト(フルタイム) 7,800円〜15,800円(税込)
マンスリーメンバー・フリー 16,800円(税込)

◆おすすめポイント!
・全国各地にスタジオがあり通いやすい
・店舗によっては女性専用の場所も
・レッスンの種類がとにかく豊富!

ほぼすべての都道府県に店舗があり、中には女性専用のスタジオもあるLAVA。レッスン数が多く、その時の体調やスキルに合わせて選べます♪色々なレッスンを受けられるので、長く続けやすいヨガスタジオです♡

通いやすい価格が◎料金プランが豊富な「CALDO」

◆CALDOの特徴

ホットヨガのCALDO(カルド)は、リーズナブルな価格が魅力です。また、料金プランが豊富で、通うペースや時間帯によって自分に合ったものを選べます!

さらにホットスタジオ内は、加湿器に銀イオンを混ぜた「銀イオンスチーム」を採用していて、清潔な空間でヨガを楽しめます♡

◆CALDOに通うなら…?

スタジオの種類 ホットヨガスタジオ
体験レッスン コロナウィルスによる緊急事態宣言により休業中
店舗数 全国87店舗
店舗のある都道府県 北海道・宮城・新潟・埼玉・東京・神奈川・愛知・静岡・京都・大阪・兵庫・奈良・滋賀・岡山・徳島・福岡・熊本・宮崎・沖縄

<料金プラン>(東京・銀座店の場合)

マンスリー4 6,980円+税
フルタイム 11,000円+税
プレミアム 14,000円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

◆おすすめポイント!
・ライフスタイルに合わせた複数の料金プラン
・清潔感のある空間で快適に体を動かせる
・プレミアムはタオルやウェアのレンタル付き

CALDOのプレミアム会員はすべての時間帯のレッスンを受けられるほか、タオルなどのレンタルサービスも!(※レンタル可能なアイテムは店舗による)

スタジオには清潔感があり、快適な環境でのびのびとヨガを楽しめます♡

インストラクターも目指せる「studio yoggy」

◆studio yoggyの特徴

studio yoggy(スタジオ ヨギー)は、初心者向けから香りを使った「アロマヨガ」やなど、多彩なレッスンが魅力です!

また、studio yoggyにはインストラクター養成スクールがあります。スクールでは資格を取得できるほか、卒業後はstudio yoggyのインストラクター採用オーディションを受けられる、うれしいサポートもありますよ◎

◆studio yoggyに通うなら…?

スタジオの種類 常温ヨガスタジオ
体験レッスン 1,000円+税
店舗数 全国23店舗
店舗のある都道府県 北海道・埼玉・東京・神奈川・静岡・名古屋・京都・大阪・福岡

<料金プラン/月会費>(新宿EASTスタジオの場合)

ライト会員 8,000円+税
スタンダード会員 9,500円+税
プレミアム会員 13,000円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

<料金プラン/回数券>

ドロップイン 3,000円+税
4回 10,500円+税
6回 13,500円+税

(※全店舗利用可/一部店舗のみ通える回数券もあり)

◆おすすめポイント!
・レベルに合わせたさまざまレッスン
・全店舗駅から近くアクセスしやすい
・自分のペースで通えるお得な回数券

全国23店舗、すべて駅から近くにあり、ヨガに慣れていない人から上級者向けの人までさまざまなレッスンが楽しめるstudio yoggy。料金プランには回数券もあり、自分の都合がいい時に通えるので気軽に続けられそうですね♡

バリ島溶岩石で体を芯から温めながらヨガ「AMI-IDA」

◆AMI-IDAの特徴

AMI-IDA(アミーダ)は、バリ島で採れた天然の溶岩石による遠赤外線の効果で、体の内側を温めながらレッスンを行います!体の芯から温まり、代謝が促されれば血行がよくなりますよ♡老廃物が体に溜まりにくくなり、痩せやすい体に♪

また、美脚・骨盤調整など美ボディを目指せるレッスンが多いのもうれしいポイントです。

◆AMI-IDAに通うなら…?

スタジオの種類 ホットヨガスタジオ
体験レッスン 溶岩石ホットヨガ体験:1000円(税込)
店舗数 全国43店舗
店舗のある都道府県 東京・神奈川・千葉・埼玉・宮城・群馬・茨城・新潟・愛知・三重・奈良・滋賀・兵庫・山口・福岡

<料金プラン>(東京・祐天寺店の場合)

スタンダード会員 12,800円+税
ライト会員 10,800円+税
ミニ会員 8,800円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

◆おすすめポイント!
・溶岩ヨガですっきりデトックス!
・冷え性さんも体の芯から温まる
・ダイエットにおすすめのレッスンあり

冷え性さんにもおすすめな、AMI-IDAの溶岩ヨガ。大量の汗をかくため、レッスン後は心も体もすっきり!また、初心者向けのヨガからダイエットに効果的なヨガなど、さまざまなレッスンを楽しめるのも魅力です♡

常温ヨガもホットヨガもできる「zen place」

◆zen placeの特徴

東京と大阪を中心に展開しているzen place(ゼン プレイス)は、常温ヨガもホットヨガも楽しめるのが魅力です♪同じレッスン内容でも、22度・27.2度・40度といった3種類の温度設定があります。

しっかり汗をかきたい時は40度のクラス、体の内側からじわじわ温めたい時は22度など、その時の気分に合わせて選べるのは便利ですね♡

◆zen placeに通うなら…?

スタジオの種類 ヨガ・ピラティススタジオ
体験レッスン マットグループレッスン体験:2,000円〜3,000円+税
店舗数 全国110店舗
店舗のある都道府県 東京・神奈川・大阪・兵庫

<料金プラン/マットグループレッスン>

月4プラン 8,400円〜9,900円+税
月6プラン 10,800円〜13,600円+税
フリープラン 12,000円〜15,400円+税

(※スタジオのグレードによって料金が異なる)

◆おすすめポイント!
・体調に合わせて2種類のヨガを楽しめる
・好きな時に通えるチケット制度
・ハードなホットヨガメインの店舗も

常温とホット、2種類のヨガが楽しめるzen place。月会費だけでなく、回数券もあるので自分の都合に合わせて通えます♪さらにハードなヨガに挑戦したい人には、「ストロング店舗」もおすすめです。

赤ちゃんとヨガできるレッスンあり「DEMI RENAISSANCE」

◆DEMI RENAISSANCEの特徴

DEMI RENAISSANCE(ドゥミ ルネサンス)では、赤ちゃんと一緒にレッスンできる「ママ&ベビー」プログラムがあります!

参加できるのは、出産後、1ヶ月検診を終えた後から歩き出す前の赤ちゃん。出産後の気になる体をケアできるほか、赤ちゃんとの良いスキンシップになり、親子の絆が深まるでしょう♡

◆DEMI RENAISSANCEに通うなら…?

スタジオの種類 ヨガ&ピラティススタジオ
体験レッスン コロナウイルスによる緊急事態宣言により休業中
店舗数 全国7店舗
店舗のある都道府県 東京

<料金プラン/月会費>

個店会員 全店会員
4回パス 8,300円+税 8,800円+税
8回パス 10,000円+税 10,500円+税
フリーパス 11,500円+税 12,000円+税

<料金プラン/回数券>

1回 3,000円+税

◆おすすめポイント!
・すべての店舗が駅近でアクセスしやすい
・全店舗通い放題の定額プランあり
・産後の運動不足をスッキリ解消!

全店舗、駅から近くアクセスの良いDEMI RENAISSANCE。定額で、すべての店舗に好きなだけ通えるプランもあり、その都度通いやすいスタジオでレッスンを受けられます♪また、産後の運動不足に悩む人にもおすすめです♡

エアリアルヨガが楽しめる「Aerial Yoga Japan」

◆Aerial Yoga Japanの特徴

東京・自由が丘にあるAerial Yoga Japan(エアリアルヨガジャパン)では、ハンモックを使ったエアリアルヨガを楽しめます◎

また、Aerial Yoga Japanはすべてのクラスが女性専用で、1回のレッスンにつき最大3名まで。少人数クラスでしっかり教えてくれるので、初心者の人でも安心してついていけるでしょう♪

◆Aerial Yoga Japanに通うな��…?

スタジオの種類 エアリアルヨガスタジオ
体験レッスン なし
店舗数 全国1店舗
店舗のある都道府県 東京

<料金プラン/回数券>

初回 2回目以降
エアリアルヨガ90分 5,000円+税 4,000円+税
側弯症のためのヨガセラピー90分 5,000円+税 4,000円+税
ママヨガ60分(子供連れOK) 4,000円+税 4,000円+税

◆おすすめポイント!
・最大3名のセミプライベートレッスン
・1回のレッスン時間が90分と長め
・お子さん連れでレッスンに通える

1回90分、3名までの少人数クラスでエアリアルヨガを楽しめるAerial Yoga Japan。また、ハンモックを使わないママヨガクラスは、お子さんを連れて参加できます◎少人数だからこその、きめ細かな指導が魅力です。

まとめ:体験レッスンで自分に合うヨガを見つけよう!

ヨガは、流派やスタジオによってさまざまな種類があります。種類によって、それぞれ運動量や難易度・効果などが異なるため、自分に合うヨガを見つけることが大切です。

もしこの記事を読んで、やってみたい種類があれば、一度体験レッスンに参加してみるといいでしょう♪体験レッスンでは、ヨガを楽しむだけでなく、スタジオの雰囲気やインストラクターの教え方などを直接肌で感じることができます。

ぜひ体験レッスンで、自分に合うヨガを見つけてみてくださいね♡

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