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=「足パカ」ならスマホを見ながらでOK!ズボラさん必見の脚痩せ術

ボディケア 更新:2021/09/30

「足パカ」ならスマホを見ながらでOK!ズボラさん必見の脚痩せ術

韓国大好き美容ライター C CHANNEL編集部 Ricky 趣味はYouTube鑑賞、カフェ巡り、おいしいものを食べることなど。アートや音楽、写真も大好きです。韓国アイドルや海外セレブが好きで、韓国・欧米の最新コスメや美容情報を毎日収集しています。自分磨きに努力を惜しまない人の手助けとなるような記事をたくさん発信できるようにがんばります!

目次

足パカダイエットって?

足パカダイエットとは、寝転がって足をパカパカと開閉するだけの簡単エクササイズ。スマホをみながらできちゃうので、普段運動をしない方や、運動が苦手な方でも挑戦しやすいんですよ♪

毎日少しずつ続ければ脚痩せが叶うだけでなく、ウエストのサイズダウンも期待できちゃいます!

足パカダイエットの魅力

魅力その1. 脚痩せとお腹痩せが同時に叶う!

足パカダイエットは、脚を開閉することで血流が良くなり脚のむくみ解消に繋がります。脚を開閉するときにバランスを取ろうとするので、体幹UPも期待できますよ。

また、脚を太ももの付け根から大きく動かすため股関節が柔らかくなって骨盤の位置が整い、ぽっこりお腹が解消される効果もあるんです!

魅力その2. 初心者でも簡単にできる!

寝ながら行う足パカダイエットは、スマホをみながらでもできるくらい簡単なエクササイズなので運動初心者の方でも挑戦しやすいのが魅力なんです!

毎日寝る前の少しの時間に取り入れるだけなので、トレーニングウェアを用意したりしなくていいのもいいですよね♪

足パカダイエットのやり方(動画あり)

1.仰向けになって両足を垂直に上げる

仰向けになり、脚が床と垂直になるように上げましょう。膝をピンと張らずに、ゆったりと伸ばす形でも大丈夫です。

2.内ももを意識しながら脚を開閉する

脚をあげたら、ゆっくりと開閉していきましょう。太ももの内側の筋肉に効いている感じを意識しながらやると効果バツグン!反動をつけないようにして、内ももの筋肉で脚を動かすイメージをしましょう。

身体がブレないように、下腹部に力を入れてバランスを取ってくださいね♪

3. 脚を交差させるとさらに効果UP♪

余裕がでてきたら脚を閉じる時に前後にクロスすると効果がUP!腰を浮かせないように床にぺったりとつけた状態をキープしてくださいね。

クリップ(動画)もチェック!

足パカの後は”寝ながら”脚マッサージも!(動画あり)

1.仰向けに寝て膝を立てる

足パカをして後は寝るだけ!となったら、ついでにむくみ解消のマッサージもしてしまいましょう。

ベッドや柔らかい床の上に寝転び、膝を立ててください。

2.ふくらはぎを反対の膝の上で滑らせる

片方のふくらはぎをもう片方の膝の上にのせ、膝の上で滑らせていきます。力を入れすぎずに、気持ちいい力加減で行いましょう!

滑らせる箇所を細かく変えて、ふくらはぎがまんべんなくマッサージするようにしてくださいね。

3.両足を真っすぐ伸ばし、足首を回す

両足を真っすぐ伸ばし、足首を内側に伸ばすように曲げましょう。上下にストレッチしたり、くるくると回して足首の運動をしてくださいね♪

4.壁に脚を立てて開いてキープする

壁に脚を立てて開き、ゆっくりとキープしましょう。スマホやテレビをみながらでもできるので、忙しいときはこれだけでもOK!

5.脚をブラブラさせて血流を良くする

脚を上げた状態で閉じ、ブラブラとさせて血流を良くしましょう!むくみがひどいときは、これをやるだけで次の日の爽快感が違いますよ♡

6.太ももを軽く叩いて完了!

手首の力を抜き、優しく太ももを叩いてマッサージ完了です!

足パカと合わせて習慣化するだけで、すっきりとした脚に近づくかも♡

クリップ(動画)もチェック!

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まとめ

今回は運動が苦手な方やズボラさんにもおすすめの足パカのやり方と、足パカと合わせて習慣化したいマッサージのやり方をご紹介しました。

1日5~10分の積み重ねが、すっきりときれいな脚を手に入れる近道!自分が気持ちいいと感じる強さで、スマホをみながらエクササイズを楽しんでくださいね♡

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