下半身痩せしたいけど激しい運動はしたくない……とお悩みの方必見!スマホをみながらでもできる簡単「足パカ」ダイエットなら、脚痩せとぽっこりお腹解消が同時に叶うんです!自分のペースで行うことができるので、ストイックにやりたい方にもおすすめですよ。
今回はそんな「足パカ」のやり方と、足パカダイエットと合わせてやりたい足マッサージのやり方を動画と画像でご紹介します♪
足パカダイエットとは、寝転がって足をパカパカと開閉するだけの簡単エクササイズ。スマホをみながらできちゃうので、普段運動をしない方や、運動が苦手な方でも挑戦しやすいんですよ♪
毎日少しずつ続ければ脚痩せが叶うだけでなく、ウエストのサイズダウンも期待できちゃいます!
足パカダイエットは、脚を開閉することで血流が良くなり脚のむくみ解消に繋がります。脚を開閉するときにバランスを取ろうとするので、体幹UPも期待できますよ。
また、脚を太ももの付け根から大きく動かすため股関節が柔らかくなって骨盤の位置が整い、ぽっこりお腹が解消される効果もあるんです!
寝ながら行う足パカダイエットは、スマホをみながらでもできるくらい簡単なエクササイズなので運動初心者の方でも挑戦しやすいのが魅力なんです!
毎日寝る前の少しの時間に取り入れるだけなので、トレーニングウェアを用意したりしなくていいのもいいですよね♪
仰向けになり、脚が床と垂直になるように上げましょう。膝をピンと張らずに、ゆったりと伸ばす形でも大丈夫です。
脚をあげたら、ゆっくりと開閉していきましょう。太ももの内側の筋肉に効いている感じを意識しながらやると効果バツグン!反動をつけないようにして、内ももの筋肉で脚を動かすイメージをしましょう。
身体がブレないように、下腹部に力を入れてバランスを取ってくださいね♪
余裕がでてきたら脚を閉じる時に前後にクロスすると効果がUP!腰を浮かせないように床にぺったりとつけた状態をキープしてくださいね。
足パカをして後は寝るだけ!となったら、ついでにむくみ解消のマッサージもしてしまいましょう。
ベッドや柔らかい床の上に寝転び、膝を立ててください。
片方のふくらはぎをもう片方の膝の上にのせ、膝の上で滑らせていきます。力を入れすぎずに、気持ちいい力加減で行いましょう!
滑らせる箇所を細かく変えて、ふくらはぎがまんべんなくマッサージするようにしてくださいね。
両足を真っすぐ伸ばし、足首を内側に伸ばすように曲げましょう。上下にストレッチしたり、くるくると回して足首の運動をしてくださいね♪
壁に脚を立てて開き、ゆっくりとキープしましょう。スマホやテレビをみながらでもできるので、忙しいときはこれだけでもOK!
脚を上げた状態で閉じ、ブラブラとさせて血流を良くしましょう!むくみがひどいときは、これをやるだけで次の日の爽快感が違いますよ♡
手首の力を抜き、優しく太ももを叩いてマッサージ完了です!
足パカと合わせて習慣化するだけで、すっきりとした脚に近づくかも♡
▼「脚痩せ」の方法をもっと知りたい方はこちらの記事もおすすめ!
スカートやタイトなボトムスを履いたときに気になる「太もも」。太ももをほっそりと痩せ...
https://www.cchan.tv/▼ぽっこりお腹解消にはこちらの記事がおすすめ!
飲み会の翌朝に鏡を見て「やっぱり顔がむくんでる……」と憂鬱になることありますよね。...
https://www.cchan.tv/誰もが憧れる綺麗なくびれ。くびれがあると女性らしいラインが際立ち、スタイルが良く見...
https://www.cchan.tv/今すぐできる!ウエストを細くする簡単エクササイズを動画と写真で紹介します。
お風...
▼上半身痩せをしたい方はこちら!
とっても暑い夏には、大流行の「オフショルダー」を身に着けたり、海に遊びに行ったりと...
https://www.cchan.tv/「トイレには行きたいのになかなか便が出てこない……。」と、日々私達を悩ませる便秘。...
https://www.cchan.tv/
今回は運動が苦手な方やズボラさんにもおすすめの足パカのやり方と、足パカと合わせて習慣化したいマッサージのやり方をご紹介しました。
1日5~10分の積み重ねが、すっきりときれいな脚を手に入れる近道!自分が気持ちいいと感じる強さで、スマホをみながらエクササイズを楽しんでくださいね♡
この記事を見た人におすすめの動画まとめ記事
「カルビー かっぱえびせん」の「えび撰シリーズ」から、上質な甘みと旨みを持つ甘えび...
今回は、ロッテとことりっぷのコラボスイーツ第11弾となる「ことりっぷ 小さなチョコ...
今回はファミリーマートで2月6日から新発売された「スイートポテトテリーヌ」を購入し...
今回はローソンから新発売の「濃いめのむしケーキロイヤルミルクティー」を実食レビューします♪