=ホットヨガのすべてがわかる!効果もヨガとの違いもおすすめヨガスタジオもまとめて解説!

ボディケア 更新:2020/06/25

ホットヨガのすべてがわかる!効果もヨガとの違いもおすすめヨガスタジオもまとめて解説!

C CHANNEL編集部 脱毛love C Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡

目次

ホットヨガはヨガとどう違う?リラクゼーションに注目!

長い歴史を持つヨガの種類の1つに、およそ40℃の室温と60%前後の湿度で行われる「ホットヨガ」があります。

ヨガは常温の室内など自然な環境で行われるもののため、この2つは行う環境に大きな違いがあるとわかりますね。

他にもホットヨガはヨガと違う点がいろいろとあります。具体的にどのような違いがあるのか見ていきましょう♪

ホットヨガはハタヨガから派生したヨガ

温かく湿度の高い室内でヨガのポーズをとるホットヨガは、「ハタヨガ」というヨガの流派から派生したヨガです。

ハタヨガとはポーズと呼吸法に重点を置いたもので、その起源は10世紀から13世紀頃だと言われていますよ。

深くゆっくりとした腹式呼吸により精神の安定を目指すハタヨガでは、安定した精神力や集中力の向上を目指していきます。

体全体を使ってポーズをとるため、体の柔軟性を高める効果が期待できるでしょう。

ホットヨガで取り入れられているポーズはハタヨガのポーズが多く、ハタヨガと同様に精神の安定を目指していくのが特徴です♪

普通のヨガより筋肉がほぐれやすい!リラックス効果も◎

温かい室内で行われるホットヨガでは、普通のヨガよりも筋肉がほぐれやすいためポーズが取りやすいです。

「体が硬いからヨガができるか不安…」という方でも、ホットヨガならゆっくり筋肉がほぐれていくのを実感できるでしょう。

また体がポカポカと温まり、交感神経がゆるむことでリラックス効果も期待できます。

汗をたくさんかくのと一緒に体に溜まった老廃物の排出も促されるため、ホットヨガでは心身の両方にアプローチが得られるとわかりますね♡

ホットヨガの注意点!体に負荷がかかるので無理は禁物

自然な環境の中で行われるヨガと違い、高温多湿な空間で行われるホットヨガは体に負荷がかかります。

注意点をしっかり押さえ、無理せず楽しむことが大切です♪

・こまめに水分補給を行う
・無理せず休憩を取り入れよう
・レッスン前の入浴・食事は控える
・呼吸をしっかり意識する
・無理なポーズは避けよう

ホットヨガはとにかく汗をたくさんかくので、こまめな水分補給としっかりとした呼吸がとても大切です。

喉の渇きや呼吸の乱れは決して我慢せず、自分の体と向き合いながらホットヨガを行いましょう。

また、自分のペースで休憩を取り入れることも大事です。無理せず体を休めながらホットヨガを行うことが大事ですね。

無理なポーズも血圧の上昇を招く恐れがあるので、注意する必要があります。注意点を守ることで、より正しくホットヨガの効果が得られるでしょう♪

ホットヨガの4つの効果って?美容・健康にもおすすめ!

ホットヨガには美容や健康に嬉しい4つの効果が期待できます。

・筋肉を動かすためダイエット効果が期待できる!
・老廃物の排出が促進されて嬉しい美容効果も♪
・ポーズによっては肩こりや腰痛の改善が期待
・体が温まるため冷え性のケアにつながる◎

ホットヨガのポーズでは普段使わない筋肉にアプローチできるため、しなやかな筋肉が増え、基礎代謝のアップも期待できます。脂肪を燃焼しやすくなるため、太りにくい体を目指せますよ。

肩こりや腰痛の改善にオススメのポーズなどもあるので、健康面でも嬉しいですね。

また高温多湿の環境で行われるホットヨガはたくさんの汗をかき、水分補給もたくさん行います。老廃物の排出が促進され、むくみの解消や美肌ケアなどにもつながりますよ♡

ホットヨガで美容効果ってどういうこと?テーマは「汗」

ホットヨガで得られる美容効果は、高温多湿な環境だからこそ大量に流れる「汗」が深く関係しています◎

汗をかいて毛穴が開くと、毛穴の奥に詰まっていた汚れが排出されやすくなるので、美肌に繋がるのです。また、水分をたくさん補給することでめぐりがよくなり、美肌を後押し♪

ホットヨガは、体の外側だけではなく内側からキレイをサポートしてくれます♡

また汗をたくさんかくことで老廃物の排出も促されるので、気になるむくみにもアプローチができます。

足のむくみなど自分ではなかなかケアしづらかった部分がある方にとって、とても嬉しい効果ですよね。

適度な動きが健康にもアプローチ♡運動不足の解消に!

ホットヨガは全身を適度に動かすため、無理なく運動ができます。日頃から運動不足で悩んでいる方も、ホットヨガなら始めやすくてオススメです♪

ゆったりとしたヨガのポーズはしなやかな体作りに効果的で、体の内側の筋肉である「インナーマッスル」にもアプローチしてくれます。

運動不足の状態で始める筋トレはなかなかハードですが、ホットヨガによって筋力アップを目指せるのなら無理なく続けやすいですね。

また温かい室内で体を適度に動かすと、内側からじんわりと温まってくるのを感じます。血行の流れがよくなり、代謝アップも期待できるため健康面でも嬉しい効果をたくさん感じることができるでしょう。

運動不足が気になる方や健康に気を配りたい方に、ホットヨガはとてもオススメです♡

ホットヨガの効果を高めるための3つのポイントって?

美容や健康面にアプローチしてくれるホットヨガですが、せっかくならより高い効果を感じたいですよね♡

ホットヨガの効果を高めるためにこれから紹介する3つのポイントを意識してみましょう。

レッスン中に意識したいポイントはもちろん日常生活でも大切なことがあります◎普通に通うよりも効果を感じやすくなるので、ぜひ覚えておいてくださいね。

まずは継続を意識しよう!楽しく取り組むことが大切♪

ホットヨガの高い効果を得るために、まずは継続してレッスンに通うことが大切です◎途中でホットヨガに通うのをやめてしまうと、思うような効果は得られません。

継続するために大切なのが、ホットヨガに通う上で目標を立てておくこと♪いつまでにどんな目標を達成したいのか決めておくと、夢の実現に向けてやる気を引き出せますよね。

またゴールだけではなく過程もしっかり重視しましょう◎小さな変化でも気づくようにすればモチベーションアップにも繋がります。

さらに小さな目標を達成するごとにちょっとしたご褒美を取り入れて、楽しくホットヨガを続けるのも大切です♡

「ご褒美のために頑張る!」と決めておくだけで、継続するためのやる気がどんどんみなぎってくるでしょう。

楽しくレッスンに取り組み、ホットヨガを継続して目標達成を目指しましょう!

食事も大切!まずは食べ過ぎないように注意◎

ホットヨガに真剣に通っていても、食生活が乱れていれば思うような効果は得られません。毎日の食事に気をくばることで、より高い効果が感じられるでしょう♡

特にホットヨガ前後の食事には気を使う必要があります。

まずホットヨガの前に食事を取る場合は1〜2時間前までと決めておきます。満腹で行うホットヨガは気分の悪さを招く恐れがあるため、思うようにヨガのポーズが取れない可能性も。

レッスンの前には、消化の良いものやお腹に優しいものを食べておくのがオススメですよ♪

また、レッスン後の食事にも注意を。ホットヨガの後はたっぷり体を動かし汗もたくさんかいたので、ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、ホットヨガ後の体はいつもより栄養を吸収しやすい状態なので気をつける必要があります。

そのためレッスン後1〜2時間ほど経ってから食事を取ると安心です。低カロリーの食材や栄養面に気を配った料理を取るとよりいいですよ。ぜひ意識してみましょう!

適切な水分補給と汗のふき取りは忘れずに

ホットヨガでは、1,000ml以上もの汗をかくとも言われます。体の中の水分が少なくなるので、適切な水分補給を忘れないようにしてくださいね。

体の中の水分がないと肌の水分も少なくなってしまい、カサカサな状態になる可能性もありますよ。

また体から出た汗はしっかりタオルでふき取るようにしましょう◎そのまま放置していると、肌に雑菌が増えて肌荒れを引き起こしてしまうことがあります。

せっかく美容にアプローチしてくれるホットヨガなのに肌が荒れてしまっては悲しいですよね。

レッスンには必ずタオルを持参して、汗をかくたびに優しく拭くようにすると美容効果がしっかり感じられますね!

どれくらいの期間で効果を感じられる?まずは3ヶ月!

ホットヨガの効果を感じられる期間は個人差がありますが、およそ3ヶ月通うと目に見える効果を感じる人が多いです♪

目的によって通う頻度は変わってきますが、まずは3ヶ月レッスンに通ってみてくださいね。

継続することで効果が現れると、周囲からも「最近変わったよね♡」と話しかけられるかもしれません♡なかなか続ける自信がないという方も、3ヶ月なら取り組みやすいのではないでしょうか。

美容やリフレッシュが目的なら週1がおすすめ

美容効果や精神的なリフレッシュを目的にホットヨガに通うのなら、週1回のレッスンがおすすめです♡

週に1回のレッスンなら仕事が忙しくてもスケジュールを組みやすいですし、週末の息抜きとして通えますよね。日常生活への負担が少ないため、3ヶ月間続けやすいというメリットがあります。

これまでなかなか運動が続かなかった方でも、続けることで達成感が得られ「自分でも継続できる!」と自信につながります♪美容効果やリフレッシュのために通いつつ、精神的な効果を感じられるでしょう。

ダイエットを目指すなら週2回を維持しよう

ホットヨガに通う目的がダイエットや筋トレの方は、週2回のペースをキープするのがおすすめです。

3ヶ月経つ頃には周囲があなたの変化に気づくようになっているでしょう。自分でも効果を感じられるようになってくるので、達成感が感じやすいです。

「ダイエットは途中でいつも飽きちゃう!」なんて方も、1ヶ月ごとに小さな目標を設定しておけばモチベーションが維持できますよ♪

またレッスンには先生と他の生徒が一緒にいるので一人でダイエットするよりも続けやすく、やる気を引き出しやすいです♡

ホットヨガの通い方は?月会費や回数券もあり

ホットヨガスタジオによって、通い方はいろいろ用意されています。

まずは自分の目的に合ったペースで通えて、ライフスタイルや希望に合わせた時間帯を選べることが重要です◎継続するためにも通い方はきちんと確認しておきましょう♪

その上で料金体系をチェックし、自分に合ったお得な支払い方法を選ぶようにします。

月の定額料金で通う「月会費」や回数分のチケットを購入して通う「回数券」など種類があるので、自分に合う通い方を見つけてみましょう。

月会費なら通い放題でお得!月4回プランなどもあり

定期的な頻度できちんと通いたい方におすすめなのが、月会費プランです。毎月決まった額を支払えば、好きな時間に好きなだけ通うことができます。

また、スタジオによっては日中しか通わないという方向けのお得なプランや「月4回まで」など回数に上限があるプランもあり、種類も豊富です♪

レッスンに通う回数が多い人ほど月会費プランがお得になりますよ♡

例えば「週に2回、習い事感覚で通いたい」という方は月会費プランがおすすめです。

回数券のあるスタジオも!チケット制でお得に通う

ライフスタイルに合わせて好きなタイミングで通いたいという方には、回数券を購入して通うチケット制のプランがおすすめです。

仕事が忙しくてなかなか定期的に通えないという方は、月会費だとどうしても「今月は1回しか行けなくて損した!」という場合が考えられますよね。

回数券は有効期間の間に好きなタイミングで使えるので、毎月きちんと通わなければならないプレッシャーがありません◎忙しい方にぴったりの通い方です♪

ホットヨガが続くか心配?まずは体験レッスンを受けてみよう

嬉しい効果のたくさんあるホットヨガですが、自分に合った内容なのか、続けられるのかはやってみないとわかりませんよね。

多くのホットヨガスタジオでは入会前にお試しできる体験レッスンが用意されています。

ホットヨガが初めてな方でも安心なプランが用意されているので、リラックスしながら体験できます♪実際のレッスンの雰囲気を体感し、自分に合うか検討してみましょう。

またレッスン後はスタジオにあるシャワールームなども使えるので、施設の環境についてもチェックするといいですね。

ホットヨガが続けられるかどうか実際に体験し、自分に合うスタジオ選びをしてみましょう♡

通いやすい魅力あり!おすすめのホットヨガスタジオ5選

ここからは通いやすいと人気のおすすめホットヨガスタジオを紹介していきます♡

どのスタジオも体験レッスンを用意しているので、気になる方はぜひ試してみてくださいね。

月会費や回数券など通い方も選べるので、自分にあったホットヨガスタジオが見つかります♪スタジオごとの特徴を比べながら検討していきましょう◎

全国430店舗以上!駅近で通いやすい「LAVA」

「LAVA」は、日本全国に430店舗以上も展開しているホットヨガスタジオ♪ほとんどのスタジオが駅から歩いて3分の場所にあり、アクセスのしやすさに定評があります。

忙しい方でも駅近のスタジオなら通いやすいですし続けやすいです◎

通っている人の80%以上がホットヨガの未経験者なので、初めての方でも安心して通えます♡

体験レッスン 手ぶら体験60分:150円(税込)
店舗数 全国430店舗以上
店舗のある都道府県 和歌山・香川・宮崎を除く都道府県

<料金プラン>

マンスリーメンバー・4 6,800円〜10,800円(税込)
マンスリーメンバー・ライト(フルタイム) 7,800円〜15,800円(税込)
マンスリーメンバー・フリー 16,800円(税込)

「LAVA」で用意されているプログラムは日本人の体系や体質に合わせた内容です。自分の体に合ったプログラムが受けられるので、効果も感じやすいでしょう。

また一部のスタジオでは光と音を組み合わせた幻想的なホットヨガを体験できます。非日常的な空間でじっくりと汗をかき体を動かす時間は、毎日の喧騒を忘れさせてくれますよ♪

心身ともにケアすることのできるホットヨガスタジオです♡

銀イオンスチームで美容効果の高い「CALDO」

「CALDO」では銀イオンスチームを採用し、スタジオ内の空間を心地よく清潔に保っています。湿度は常に55%と一定に保たれており、スチームによる肌への美容効果が期待できますよ♡

床暖房には体を内側から温めてくれる遠赤外線を採用しており、ひなたぼっこをしているようなやわらかい温かさが感じられます。

心地の良い空間で、美容効果を感じながらホットヨガに集中できますね。

体験レッスン コロナウィルスによる緊急事態宣言により休業中
店舗数 全国87店舗
店舗のある都道府県 北海道・宮城・新潟・埼玉・東京・神奈川・愛知・静岡・京都・大阪・兵庫・奈良・滋賀・岡山・徳島・福岡・熊本・宮崎・沖縄

<料金プラン>(東京・銀座店の場合)

マンスリー4 6,980円+税
フルタイム 11,000円+税
プレミアム 14,000円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

「CALDO」には目的に合わせた様々なレッスンが用意されています。

朝の時間に行う「モーニングヨガ」や骨盤にアプローチする「骨盤コンディショニングヨガ」などバリエーション豊富なので、自分にピッタリのレッスンを見つけやすいですよ♡

自分に合うプログラムを選べば、楽しくホットヨガが続けられますね。

1ヶ月100レッスン以上!女性専用の「LOIVE」

「LOIVE」は女性専用のホットヨガスタジオです。

女性専用スタジオには、異性の視線を気にしなくていいというメリットがあります◎

例えばヨガウェアは体のラインが見えることも多いので、異性に見られるのに抵抗を持っている方も多いですよね。しかし周囲に女性しかいなければ、思う存分体を動かすことができるでしょう♪

1ヶ月に100レッスン以上も行われているので自分のペースで好きなレッスンを受講できます♡スタジオ内もキレイでおしゃれなインテリアのため、居心地の良さにも定評がありますよ。

体験レッスン 手ぶらホットヨガレッスン60分:500円(税込)
店舗数 全国62店舗
店舗のある都道府県 北海道・青森・宮城・秋田・茨城・栃木・群馬・埼玉・東京・神奈川・新潟・富山・石川・長野・愛知・静岡・岐阜・京都・大阪・兵庫・和歌山・岡山・広島・香川・徳島・佐賀・福岡・大分・熊本・宮崎

<料金プラン>

月4回会員 7,700円〜9,900円+税
デイタイム会員 7,680円〜13,000円+税
フルタイム会員 9,530円〜15,000円+税
ドロップイン(回数券) 2,850円〜3,500円+税/回

「LOIVE」で用意されているプログラムは、基本的なものからバラエティに富んだものまで様々。 初心者の方でも安心して受けられるレッスンはもちろんですが、リズムに合わせて体を動かすエクササイズも用意されています。 アクティブな動きで思う存分体を動かすハードなプログラムは、楽しくホットヨガを続けたい方におすすめです♡

完全予約制!少人数レッスンの「AMI-IDA」

「AMI-IDA」は完全予約制のホットヨガスタジオで、女性専用の少人数レッスンが魅力的です♪

初心者でも安心して受けられるレッスンが豊富に揃っているので、「運動が苦手」「続けられるか不安」という方でも楽しくホットヨガを行うことができます♡

基本的なヨガレッスンだけではなく骨盤にアプローチできるレッスンなど種類も豊富なので、自分に合わせたホットヨガが始められますね。

体験レッスン 溶岩石ホットヨガ体験:1000円(税込)
店舗数 全国43店舗
店舗のある都道府県 東京・神奈川・千葉・埼玉・宮城・群馬・茨城・新潟・愛知・三重・奈良・滋賀・兵庫・山口・福岡

<料金プラン>(東京・祐天寺店の場合)

スタンダード会員 12,800円+税
ライト会員 10,800円+税
ミニ会員 8,800円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

「AMI-IDA」のホットスタジオはバリ島の溶岩石を採用しており、溶岩による遠赤外線が体をポカポカと温めてくれます。

たっぷりと汗をかけるため、美容効果も感じやすいでしょう♪

また女性の体を考えて作られたレッスンばかりなので、体を温めながら自分の体としっかり向き合うことができますよね。

骨盤ケアレッスンが豊富!女性専用「LUBIE」

「LUBIE」は女性専用のホットヨガスタジオで、女性の美しさをサポートできるよういろいろなコースが用意されています。

中でも骨盤ケアレッスンは豊富で人気があり、インナーマッスルや姿勢にもアプローチしてくれます♡

また産後の体をリカバリーできる「ウィメンズヨガ」も用意されており、女性の体の悩みにしっかり寄り添っていることがわかりますね♪

体験レッスン 手ぶら体験レッスン60分:455円+税
店舗数 全国18店舗(姉妹店ホットヨガスタジオ・オー含む)
店舗のある都道府県 東京・神奈川・埼玉・千葉・栃木・宮城・大阪・京都・兵庫

<料金プラン/月会費>

Full Time 16,200円〜17,200円+税
Free Time 21,000円〜22,000円+税
Platinum36 36,000円+税

<料金プラン/回数券>

1回 3,000円+税
3回 8,000円+税
5回 11,200円+税

「LUBIE」で用意されているレッスンは、初心者〜経験者までのレベル別に振り分けられています。

さらに年代問わず受けられるようなレッスンも用意されているので、親子でホットヨガを始めることも可能です♪

アットホームな雰囲気で続けやすいと評判のため、これまでなかなか運動が続かなかったという方にもおすすめですよ♡

まとめ:ホットヨガでキレイになろう!

美容と健康にアプローチしてくれるホットヨガは、女性の「キレイになりたい♡」という願望にしっかり答えてくれるエクササイズです♪

日頃使わない筋肉を動かし、いつもの運動だけではかかないような大量の汗を流すことで、リラックス効果も期待できるでしょう。

心身ともに潤うような感覚は、女性のキレイを高めてくれますね♡

ぜひホットヨガをスタートして、理想のキレイを手に入れてくださいね。

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