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=夏までに二の腕痩せ!ノースリーブが似合う腕になる3つの方法

ボディケア 更新:2021/05/25

夏までに二の腕痩せ!ノースリーブが似合う腕になる3つの方法

食欲満点のコスメオタク C CHANNEL編集部 yuumi 食欲満点のコスメオタク!C CHANNEL編集部 yuumiです♡絶賛大学生で暇さえあれば、食べるか寝るか遊ぶかメイクするか...してます!コスメ集めには目がなくて、よく投資してます。また美味しい食べ物を求めて都内を巡ったり、深夜にお菓子を作ったりしてます!女の子の強い味方になれるような情報を届けていきたいです♩♪

目次

二の腕痩せは「集中」が大切

二の腕が細い女性

夏物の服になるにつれて、徐々に気になってくる二の腕……。
二の腕は他の身体の部位に比べて、動かすことが少ない部分。知らないうちにお肉がたまってしまった方も多いのではないでしょうか。

普段あまり動かさない場所だからこそ、集中的にマッサージやストレッチをする必要があります。自分に合った方法を見つけて、今年こそ自信を持ってノースリーブを着こなしましょう♪

簡単&お手軽が良い方|華奢腕を作る5分マッサージ

毎朝メイク前のむくみとりマッサージのついでに、二の腕マッサージも追加してみてはいかがでしょうか?

5分で簡単にできる二の腕マッサージ方法をご紹介します。

二の腕 マッサージ 簡単

1. 1分間、手首から脇に向かって腕全体をもむ

二の腕 マッサージ 簡単

まず、オイルやクリームを塗った後に、1分間内側も外側も腕全体をもみもみします。
この際、手首から脇に向かってもみます。

2. 二の腕の脂肪を重点的にもむ

二の腕 マッサージ 簡単

1分間、二の腕の脂肪を重点的にもんで柔らかくします。
実際に揉んでみると、無意識に力んでしまっているところや凝っているところがじんわりします。

3.老廃物を脇に流す

二の腕 マッサージ 簡単

2分間、手首から脇に向かって老廃物を流します!
お肉の部分を脇に運ぶイメージ◎

4.脇のリンパ節をほぐす

二の腕 マッサージ 簡単

1分間、脇のリンパ節をほぐして流れを良くします!脇の前後の筋肉を摘んでもみほぐします。
痛気持ちいい程度の強さ加減で揉みましょう。

詳しい動きをクリップ(動画)でチェック♪

ストイックに本気痩せしたい方|韓国式椅子トレーニング

コリアンビューティークリッパーが紹介する、韓国式の二の腕痩せトレーニングです。
椅子を使ってしっかり負荷をかけていきます。

1. 椅子の端っこに浅く座る

二の腕 マッサージ 簡単

椅子の端っこに、浅く腰掛けます。転ばないように注意!

2. 腰掛けた状態で足を一歩前に置く

二の腕 筋トレ 簡単

腰掛けた状態で両足を一歩前に置きます。少し膝が曲がるくらいでOK。

3. お尻を椅子から離す

二の腕 筋トレ 簡単

指先が体を向くように椅子の角をつかみ、椅子から手が落ちないように注意してお尻を椅子から離します。

4. 肘を曲げたあと、肘を真っ直ぐに伸ばす動作を繰り返す

二の腕痩せストレッチ

肘を体の後ろ側に曲げます。
無理のないところまで曲げたら、次は手のひらで椅子を押しながら、肘をまっすぐにします。

二の腕痩せストレッチ
二の腕 筋トレ 簡単

詳しい動きをクリップ(動画)でチェック♪

寝る前のリラックスタイムにやりたい方|壁を使った楽々ストレッチ

せっかくストレッチをやるのなら、お風呂上がりの体がやわらかいときにやりたいですよね。また、ストレッチで安眠効果を狙いたい方も多いのではないでしょうか。

寝る前のストレッチタイムを使って二の腕を集中痩せさせちゃいましょう♪

1. 壁に向かって体重をかけることで脇のストレッチ

二の腕 ストレッチ 簡単

膝立ちになり、壁に対して平行になります。壁側の手のひらを壁につけて、脇を伸ばすように体重を壁にかけます。

2. 後ろ手に手をついてしゃがみ、上腕二頭筋をほぐす

二の腕 ストレッチ 簡単

後ろ手で壁に手をついて、ゆっくりしゃがんで上腕二頭筋(力こぶ)のストレッチをします。肘から二の腕にかけてじんわり負荷がかかります。

3. 壁に手をついたまま外側に体をねじり、胸を開くストレッチ

二の腕 ストレッチ 簡単

壁に手をついたまま、外側に体をねじって胸を開くストレッチをします。普段巻き肩な方は、痛気持ちいい感じがするかもしれません。

4. 腕を上げ片方の肘をつかみ、体を倒して伸ばす

二の腕 ストレッチ 簡単

壁から離れて、腕を頭の上に上げます。片方の肘を掴み、体を倒して伸ばします。脇腹から二の腕にかけて伸びていくのを感じてください。反対側も同じようにします。

詳しい動きをクリップ(動画)でチェック♪

二の腕着圧アイテムでスタイルアップ♪

今すぐ二の腕を細くみせたい!という方や、ストレッチをしていない時間を1秒でも無駄にしたくない方に。
着圧アイテムを使ってみてはいかがでしょうか?

正しい姿勢になることで、肩こりが軽減したとの声も♪

二の腕 痩せ 気圧

まとめ

ここまで、二の腕痩せ方法をご紹介しました。

「今年こそは、憧れのノースリーブを自信満々で着よう!」などと目標を立てて、モチベーションをあげてみるのもいいですよね。
自分に合ったダイエット方法を見つけて、華奢な二の腕を目指してください♡

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