=置き換えダイエットおすすめ【2020最新】種類ごとの特徴とダイエットを成功させるコツも紹介♡

ボディケア 更新:2020/10/21

置き換えダイエットおすすめ【2020最新】種類ごとの特徴とダイエットを成功させるコツも紹介♡

C CHANNEL編集部akane C Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡

目次

置き換えダイエットにはどんな種類がある?どんな人におすすめ?

▶置き換えダイエットの主な種類 ・ドリンク、シェイク ・食品(リゾット、スープなど) ・スイーツ 置き換えダイエットは大きく分けて「ドリンク」「食品」「スイーツ」の3種類。それぞれにメリット・デメリットがあるので、さっそくご紹介していきます! 自分の好みや目的に合うのはどのタイプなのか、しっかりチェックしてみてくださいね♪

ドリンク・シェイク|手軽に作れる!ただし物足りない可能性も

メリット ・手軽に作れる
・商品数が多く、入手しやすい
・栄養バランスが良い
デメリット ・満足感を得にくい
・腹持ちが悪い

ドリンク・シェイクの最大のメリットは、何より手軽に準備できること。水や牛乳に溶かすだけで簡単に作れるものが多いので、忙しい人にぴったりです♡

また、ドラッグストアやスーパーなどでも購入できる点も魅力のひとつ。比較的リーズナブルな価格なので、初めて置き換えダイエットに挑戦する人も試しやすいですよ◎

ただし、昼食や夕食に置き換えると物足りなさを感じる場合も。ドリンク・シェイクは、朝食と置き換えるのがおすすめです♪

食品(リゾット、スープなど)|満足感を感じやすい◎食べることが好きな人に

メリット ・満足感を得やすい
・腹持ちがいい
・種類豊富で飽きにくい
デメリット ・お湯や電子レンジが必要
・1箱に入っている量が少なめ

リゾットやスープなどの食品タイプは、満腹感が得られやすいのがうれしいポイント。普通に食事をしている感覚を味わうことができます♪

腹持ちがいいので、「ダイエット中でも、食べることを我慢したくない」という人におすすめ!また、味や種類が豊富なところも魅力的。日によって食べるものを変えれば、飽きずに続けられそうですよね♡

ただ、調理にお湯や電子レンジが必要な場合が多いので、自宅や会社で食べることをおすすめします◎

スイーツ|どうしても甘いものを我慢できない時に

メリット ・準備が不要
・持ち運びしやすい
デメリット ・満足感を得にくい
・商品数が少ない

スイーツタイプは、「ダイエット中でも、どうしても甘いものがやめられない!」という人にぴったり。おいしく食べつつ、不足しがちな栄養素や食物繊維などを気軽に摂取できますよ♡

人気の「美禅食ゼリー」や「TOKYOスイーツダイエット」は、開封してすぐに食べられるので準備不要!忙しい朝や外出先での栄養補給にも役立ちそうですよね♪

デメリットは、食品などのタイプに比べて満足感を得にくいところ。食事に置き換えるよりも、いつも食べているお菓子に置き換えるといいかもしれませんね◎

置き換えダイエットを成功させるには?続けるコツは4つ!

▶成功・継続させるポイント
・初心者は朝食の置き換えがおすすめ
・カロリーと栄養バランスを意識
・コスパのいいものを選ぶ
・1日2食以上の置き換えはNG


普段の食事に置き換えるだけで手軽にダイエットができる置き換えダイエット。効果を実感しやすいのが特徴ですが、「本当に続けられるか不安……」「正しいやり方を知りたい」と思っている方も多いかもしれません。

そんなあなたのために、置き換えダイエットを成功させるコツを具体的にご紹介します!

初心者は朝食の置き換えから始めるべし!

置き換えダイエット初心者には、朝食の置き換えがおすすめ◎なぜなら初心者がいきなり昼食や夕食を置き換えてしまうと、空腹感に耐えられず続けられないケースが多いからです。

せっかく置き換えダイエット食品を買ったのに、途中でやめてムダになってしまったらもったいないですよね。

長く続けるために、まずは朝食に置き換えて慣れていくのが大切です!慣れてきたら昼食や夕食の置き換えにチャレンジしてみてくださいね♡

カロリー、栄養バランスに注意

置き換えダイエットの最大のメリットは、1日の摂取カロリーを抑えられること。商品を選ぶ時は、1食分のカロリーがどれくらいなのかチェックしておきましょう♪

また、置き換えダイエット食品にはあらゆる栄養素が入っているわけではないため、栄養バランスが崩れがち。肌荒れや体調不良を起こさないよう、不足しそうな栄養素を通常時の食事でカバーしましょう!

特にたんぱく質は筋肉量の維持に必要なので、積極的に摂るようにしてくださいね◎

コストパフォーマンスがいいものを選ぼう

置き換えダイエットを成功させるコツとして重要なのが、継続すること。長く続けることで、リバウンドしにくい身体に近づけると言われています。

もし短期間で頑張って痩せても、体重がすぐ戻ってしまったら悲しいですよね。そうならないためにも、経済的にも続けやすいコスパのいい商品を選ぶのがおすすめです◎

ただし、置き換えダイエット食品の中には、価格が安い代わりに量や栄養素が少ないものも。せっかく費用を抑えても、間食してしまったり高いサプリを飲んで栄養を補っていたのでは、反対に高くついてしまう場合もあります。

1食あたりの価格と比較して、栄養バランスのいい商品を選んでみましょう♪

置き換えは1日1食!2食以上はNG

手軽に続けられることで人気の置き換えダイエットですが、置き換えるのは1日1食にしておくのがベスト!

2食以上置き換えると、身体が脂肪を蓄えようとする動きが活発になり、少しの食事でも太りやすい体質になってしまう可能性があります。その結果、リバウンドしてしまった……なんてことも。

また、1日2食以上の置き換えは、栄養不足の原因にもなります。しっかりと効果を出すために、置き換えは1日1食だけにして無理せず続けていきましょう◎

C Channel編集部がおすすめする置き換えダイエット16選♡

ここまで置き換えダイエット食品の種類やコツを解説してきましたが、ここからはおすすめの置き換えダイエット食品をご紹介します!

カロリーや価格だけでなく、主な栄養素などもチェックして、自分の食生活や好みに合うものを見つけてくださいね♪それではさっそく見ていきましょう!

【オルビス】プチシェイク

▶おすすめポイント
必要な栄養素がバランスよく配合!美容もサポート♡

ただ痩せるだけでなく美容効果も重視したい人におすすめなのが、オルビスの「プチシェイク」。ビタミン11種、鉄分、食物繊維など、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかり摂取できます◎

味の種類が豊富なのも魅力的!「同じ味では飽きてしまう……」という人でも、飽きずに続けられますよ♪牛乳やヨーグルト、豆乳に混ぜたりと、アレンジも自由自在です♡

料金1,512円内容量7食(100g×7袋)
1食当たりの料金216円タイプシェイク
使用目安1週間1食当たりのカロリー150kcal前後
主な栄養素たんぱく質、脂質、ビタミン11種、鉄分、食物繊維
フレッシュストロベリー、マスカット&アロエ、ホワイトピーチ、フルーティーベリー、パイン&マンゴー、グレープフルーツ&レモン

【DHC】DHCプロテインダイエット

▶おすすめポイント
ダイエット中に不足しがちな栄養素がギュッと詰まってる!

「DHCプロテインダイエット」は、シリーズ累計2億6000万食を突破した大人気商品!

最大の魅力は、ダイエット中に不足しがちなビタミン、ミネラルなどがたっぷり入っているところ。たんぱく質も豊富に含まれているので、筋肉量を落としたくない人にもぴったりですよ♡

さらに、コエンザイムQ10やヒアルロン酸などの美容成分も。ダイエットしながら美容ケアもしたい人におすすめ♪

料金1,620円、4,667円内容量5食、15食
1食当たりの料金311円タイプシェイク
使用目安2週間1食当たりのカロリー163〜169kcal(味による)
主な栄養素たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、カルシウム、鉄分など
いちごミルク、ココア、コーヒー牛乳、バナナ、ミルクティー

【IDEA】TOKYOスイーツダイエット

▶おすすめポイント
150kcalで本格的なスイーツが楽しめる♡

IDEAの「TOKYOスイーツダイエット」は、「痩せたいけど、どうしても甘いものをやめられない」という人にぴったり!ダイエットしながらスイーツが楽しめます♡

パティシエが監修した本格的な味で、牛乳と混ぜても約150kcalと低カロリー。1食あたりの価格も安いので、我慢せず長く続けたい人はぜひチェックしてみてくださいね♪

料金3,000円、6,000円内容量15食、30食
1食当たりの料金200円タイプスイーツ
使用目安2週間1食当たりのカロリー150kcal
主な栄養素乳酸菌、食物繊維、ビタミン11種、アミノ酸9種、酵素200種など
ストロベリーパンナコッタ、ショコラムース、カスタードプティング

【ヘルシーバンク】美容液ダイエットシェイク

▶おすすめポイント
女性にうれしいコラーゲンペプチド、大豆イソフラボン配合!

美ボディをゲットしたい人におすすめしたいのが、ヘルシーバンクの「美容液ダイエットシェイク」。コラーゲンペプチドや大豆イソフラボンが配合されていて、美容面をしっかりサポートしてくれます♡

成人女性に必要な1食あたりの栄養素をカバーできるのも魅力的。シェイクタイプで手軽に作れるので、忙しい女性にもうってつけです♪

料金8,000円内容量14食(46.5g×14袋)
1食当たりの料金571円タイプシェイク
使用目安2週間1食当たりのカロリー160〜168kcal(味による)
主な栄養素たんぱく質、脂質、食物繊維、カルシウム、マグネシウム、ビタミン11種など
ストロベリー、バナナ、ココア、カフェオレ、ロイヤルミルクティー、抹茶、マンゴー

【フュービック】FITdeli(フィットデリ)

▶おすすめポイント
低糖質・低脂質なのに満足感がある!

フュービックの「フィットデリ」は、Dr.ストレッチと管理栄養士がW監修したこだわりのダイエット食品。

低糖質・低脂質でありながら、満足感のあるリゾットに仕上がっています。「シェイクやゼリーだと物足りない」という人でも安心ですよ♡

調理方法も簡単で、レンジで約1分半チンするだけでOK!お皿がなくても食べられるので、オフィスでのランチにもおすすめです♪

料金7,960円、11,940円、15,920円内容量10食、15食、20食
1食当たりの料金796円タイプリゾット
使用目安記載なし1食当たりのカロリー148〜206kcal(味による)
主な栄養素糖質、脂質
トマト、きのこ、参鶏湯風、カレー、梅ひじき

【アサヒグループ食品】スリムアップスリム シェイク

▶おすすめポイント
ビタミン11種とミネラル10種配合!栄養を気にする人に♡

栄養バランスを重視したい人におすすめなのが、アサヒグループ食品「スリムアップスリム シェイク」。たんぱく質や食物繊維、ビタミン11種、ミネラル10種などをたっぷり配合♡

コラーゲンも5,000mg入っており、美容ドリンクとしても重宝すること間違いなし!ホットとアイスどちらでもOKなので、気分に合わせて楽しめますよ♪

料金2,500円内容量7食(60g×7袋)
1食当たりの料金358円タイプシェイク
使用目安1週間1食当たりのカロリー195kcal
主な栄養素たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、ビタミン11種など
カフェラテ、ミックスベリーヨーグルト、ショコラ、抹茶ラテ

【マイクロダイエット】マイクロダイエット セルフチョイスパック

▶おすすめポイント
オーダーメイド感覚で好みの味を選べる♪

「マイクロダイエット セルフチョイスパック」は、好みの食品を選べるのが特徴。

ドリンク、リゾット&パスタ、シリアルの全3タイプ14味から自由自在に組み合わせられます♪ボリュームを求める人は、リゾット&パスタを中心に選ぶのがおすすめ。

1食当たりの価格はちょっとリッチですが、そのぶん栄養素やおいしさにこだわったダイエット食品です♡

料金18,144円内容量14食
1食当たりの料金1,296円タイプシリアル、リゾット&パスタ、ドリンク
使用目安2週間1食当たりのカロリーリゾット、パスタ、シリアル:260kcal
ドリンク:174kcal
主な栄養素たんぱく質、食物繊維、カルシウムなど
シリアル:チョコレート、キャラメルナッツ、ヨーグルト
リゾット&パスト:ビーフカレー、クワトロチーズ、カルボナーラ、トマト
ドリンク:ココア、コーヒー、ミルクティー、抹茶、ストロベリー、ベリーミックス、オレンジ

【ドクターシーラボ】美禅食ゼリー

▶おすすめポイント
カロリーは40kcal以下!栄養バランス◎

とにかくカロリーを抑えたい人におすすめなのが、ドクターシーラボの「美禅食ゼリー」。40kcal以下なのに腹持ちがいいのが特徴です!栄養素のバランスも良く、健康的にダイエット可能♡

ゼリー状で手軽にサッと飲むことができるので、忙しい朝ごはんの置き換えや、外出先での栄養補給にも◎。冷やすと、よりおいしさがアップしますよ♪

料金2,910円内容量10個(200g×10個)、30個(200g×30個)
1食当たりの料金291円タイプゼリー
使用目安10日1食当たりのカロリー26~36kcal(味による)
主な栄養素たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維
マンゴーピーチ、ローズピーチ、アサイーベリー

【酵水素328選】酵水素328選 もぎたて生スムージー

▶おすすめポイント
1食たったの17kcal!食物繊維やビタミンが豊富♡

「酵水素328選もぎたて生スムージー」は、1食なんとたったの17kcal!低カロリーですが、食物繊維やビタミン、また美容成分のコラーゲンや乳酸菌も豊富に含まれています♡

味は甘酸っぱいミックスベリー味。朝食に飲めば、スッキリとした気分で1日を始められそうですよね♪

料金5,900円内容量180g
1食当たりの料金196円タイプドリンク
使用目安30日1食当たりのカロリー17kcal
主な栄養素食物繊維、ビタミン、乳酸菌、鉄分など
ミックスベリー

【CONTRIBUTION】MyBreak! RED SMOOTHIE(マイブレイク レッドスムージー)

▶おすすめポイント
酵素と乳酸菌の力で健康的なダイエットをサポート!

「MyBreak! RED SMOOTHIE」は、酵素と乳酸菌がたっぷり詰まったスムージー。生活に欠かせない栄養素が豊富に入っているので、健康的なダイエットをしっかりサポートしてくれます!

また、おからパウダーやチアシードなども含まれており、腹持ちも◎。水や牛乳に溶かすだけで作れる手軽さも魅力のひとつです♡

料金1,980円内容量30包(5g×30包)
1食当たりの料金66円タイプドリンク
使用目安30日1食当たりのカロリー記載なし
主な栄養素記載なし
バナナヨーグルト

【美的ラボ】まんぷく美人青汁

▶おすすめポイント
こんにゃくマンナン配合!満腹感が得られる♪

「置き換えダイエットにチャレンジしても満腹にならないのがつらい……」と悩んでいる人にこそおすすめしたいのが、美的ラボの「まんぷく美人青汁」!こんにゃくマンナンがお腹の中で128倍に膨らみ、想像以上の満腹感を得られるはず♡

L -カルニチン、ココナッツオイルなど脂肪燃焼をサポートする成分も含まれているので、効率よく美ボディを目指せますよ♪

料金5,980円内容量30包(3g×30包)
1食当たりの料金199円タイプドリンク
使用目安30日1食当たりのカロリー6.95kcal
主な栄養素こんにゃくマンナン、大麦若葉、ココナッツオイル、乳酸菌など
記載なし

【MATCHA PURE】MATCHA_PURE(ソイプロテイン)

▶おすすめポイント
宇治抹茶を配合したソイプロテイン!運動後にも◎

厳選した宇治抹茶を使用したソイプロテイン。優しいほのかな甘みが感じられる味付けで、プロテイン初心者でも飲みやすいのが魅力!たんぱく質とアミノ酸がたっぷりなので、運動後の栄養補給にもぴったり♪

カロリーが気になる人は、水に溶かして飲むのがおすすめ。よりおいしく飲みたい人は、牛乳や豆乳と一緒に飲んでみてくださいね♡

料金4,860円内容量500g
1食当たりの料金194円タイプシェイク
使用目安記載なし1食当たりのカロリー75kcal
主な栄養素たんぱく質、脂質、炭水化物
宇治抹茶

【アサヒグループ食品】乳酸菌ビスケット プレーン味

▶おすすめポイント
殺菌乳酸菌10億個配合でおなかスッキリ♪

アサヒグループ食品の「乳酸菌ビスケット プレーン味」は、なんと殺菌乳酸菌を10億個も配合。乳酸菌には整腸作用があるので、腸内をスッキリさせたい人にもおすすめ。

1袋88kcalと低カロリーですが、豆乳の優しい甘みを感じることができます♡朝食代わりやダイエット中のおやつにぴったり◎

料金300円内容量92g(23g×4袋)
1食当たりの料金75円タイプビスケット
使用目安記載なし1食当たりのカロリー88kcal
主な栄養素たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、殺菌乳酸菌10億個
プレーン味

【ヘルシーカンパニー】こんにゃく麺

▶おすすめポイント
豆乳仕込みのこんにゃく麺でおなかいっぱい♡

「ダイエット中だけどおなかいっぱい食べたい!」という人は要チェック!豆乳仕込みのこんにゃく麺が、ダイエット中のおなかをしっかりと満たしてくれます◎

ラーメンやパスタ、うどんなどバリエーションも豊富。たくさんの味が楽しめるので、飽きずに続けられそうですよね。1食当たり100kcal以下なので、罪悪感なく食べられますよ♪

料金1,934円、3,240円内容量12食、24食
1食当たりの料金161円タイプラーメン、パスタ、うどん、焼きそば
使用目安記載なし1食当たりのカロリー18kcal〜79kcal(味による)
主な栄養素たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維、食塩など
ラーメン:醤油、豚骨、味噌、塩、和風醤油、平麺
パスタ:ペペロンチーノ、ナポリタン、バジルソース
うどん:カレー、つゆなし
焼きそば:ソース

【ライフクリエイト製薬】チャコールジンセン

▶おすすめポイント
炭と高麗人参をW配合!代謝を高めたい人に♪

「チャコールジンセン」は、炭と高麗人参をW配合したドリンク。炭と高麗人参を一緒に摂ることで代謝が上がりやすくなると言われているため、脂肪やカロリーを効率よく燃焼させたい人におすすめ!

ジンジャーベリー味でとても飲みやすいのも魅力的。ヨーグルトやプリンに混ぜるなど、アレンジも楽しめちゃいます♡

料金8,900円内容量30包
1食当たりの料金297円タイプドリンク
使用目安記載なし1食当たりのカロリー12kcal
主な栄養素ビタミン、酵素、乳酸菌、サラシアエキスなど
ジンジャーベリー

【山本漢方製薬】オオバコダイエットサポート

▶おすすめポイント
ブランタゴオバタが主成分!おなかに優しい♡

食物繊維のブランタゴオバタが主成分の「オオバコダイエットサポート」は、おなかに優しいのが特徴。腸内環境を整えながら、ダイエットをサポートしてくれます♪

1杯のカロリーは約8kcalと低いので、少し小腹が空いたときに飲んでも罪悪感がありません!水分が少ないとおなかが張ってしまうので、飲む際は水分をたっぷり摂ってくださいね。

料金1,500円、3,800円内容量150g、450g
1食当たりの料金50円タイプドリンク
使用目安10日~18日、30日~56日1食当たりのカロリー8kcal
主な栄養素たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維(プランタゴオバタ)など
記載なし

まとめ:無理せず続けて理想の身体を手に入れよう♪

普段の食事と置き換えるだけで、簡単にカロリーカットができる置き換えダイエット。

価格やカロリーだけで商品を選ぶと、栄養不足や無理なダイエットになり、健康面に悪影響を及ぼすこともあります。挑戦する際は、自分の好みや栄養素を考えて商品を選ぶようにしてくださいね◎

置き換えダイエットは、上手に取り入れることで効率よく痩せられます。無理せず続けて、健康的な理想のボディを手に入れましょう♡

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