=パーソナルトレーニングってどのくらいで効果が出る?おすすめのトレーニング頻度は?

ボディケア 更新:2020/10/07

パーソナルトレーニングってどのくらいで効果が出る?おすすめのトレーニング頻度は?

C CHANNEL編集部akane C Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡

目次

パーソナルトレーニングジムってホントに効果的?効果があった人がほとんど!

パーソナルトレーニングジムは、一人ひとりに合ったメニューを提案してもらえるため、効率よくトレーニングできます。

短期間で痩せられるのはとても魅力的ですが、本当に効果が得られるのでしょうか?そこでここからは、パーソナルトレーニングジムに通っていた人の口コミをご紹介します!

ダイエットに成功して効果を感じた人が大多数◎

実際にパーソナルトレーニングジムに通った人たちの口コミを見てみると、「ちゃんと痩せることができた!」という人が圧倒的に多いんです!

では、具体的にどのような口コミがあるのか見ていきましょう♪

<口コミ紹介>




ひとりでダイエットを続けるのは、技術的にも精神的にもなかなか大変なもの。思うように効果が出なければ、やる気を持続させるのも難しいですよね。

でも、パーソナルトレーニングジムなら、トレーニング方法や食事管理からモチベーションの維持まで手厚くサポートしてもらえます。しっかり結果を出せた人が多いのも、納得ですよね♡

効果が出るのはいつ?一時的には1ヶ月、持続させたいなら2~3ヶ月

パーソナルトレーニングジムで期待通りの効果を出せた、という人が多いことがわかりました。

では、具体的にいつ頃から効果を感じられるようになったのでしょうか?ここからは、トレーニングの効果が出始めるタイミングについて紹介していきます。

1ヶ月ぐらいでも痩せられるけどリバウンドのリスクあり

▶ポイント
厳しい食事制限をすれば1ヶ月でも体重は減る!ただしリバウンドの可能性大

それまでの食生活や運動経験によって個人差がありますが、中には1ヶ月で数kg減量できた人も。

食事制限を厳しく行えば、1ヶ月という短い期間でも体重を減らすことは可能です。でも、筋肉をつけずに脂肪だけを落とすと、リバウンドする可能性が高くなってしまうんです!

たとえ結婚式などの急なイベントまでに目標を達成できたとしても、そのあとリバウンドしてしまったら、せっかく努力したのに悲しいですよね。

リバウンドしにくい引き締まった身体をつくりたいなら2~3ヶ月

▶ポイント
体重よりも見た目!筋肉をつけて基礎代謝をアップさせれば太りにくい体質になれる

多くのパーソナルトレーニングジムでは、2~3ヶ月の期間でコース設定しています。これは、筋肉を鍛えるのに最低2~3ヶ月かかることが理由なんです。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、高い体温をキープできるようになれば、血流がよくなって老廃物を排出しやすくなります。つまり、基礎代謝をアップさせれば太りにくく引き締まった体質を目指せるんです!

そのため、太りにくい身体を手に入れたいのであれば、2~3ヶ月かけてじっくりベースを作ることをおすすめします♡

どれくらいの頻度でジムに通うべき?ベストは週に1~2回

「毎日トレーニングすれば、そのぶん効果が早く出るんじゃない?」とつい考えてしまいがちですよね。

ですが、実は毎日ジムに通えばいいというわけではないんです!そこでここからは、パーソナルトレーニングの効果を高めるために、どれくらいの頻度でジムに通うべきなのかを解説していきます。

トレーニング後は休息が必要!「超回復」という現象のメカニズム

▶ポイント
トレーニング後24~48時間の休息で、筋肉は育ちやすくなる!

トレーニングを行うと筋肉は破壊され、一時的に量が減少します。ですが、その後24~48時間くほど休むことで少しずつ筋肉が修復され、大きくなるんえす。こうして筋肉の量が増えていく現象を「超回復」と言います。

そのため、筋肉が修復している間にトレーニングをすると、期待通りの効果が得られなくなってしまう場合も……。トレーニング後およそ24~48時間は、しっかり筋肉を休ませてあげましょうね◎

効果的なトレーニングの間隔は2~3日ごとが◎

▶ポイント
トレーニングは「やりすぎ」も「やらなすぎ」もNG!2~3日ごとが効果的◎

毎日ジムに通って、短期間で痩せようとする人もいるのではないでしょうか?ですが、休息をとらずにトレーニングを続けても、思うような効果が得られない可能性があります。また、トレーニングをやりすぎると身体に負担がかかってしまい、ケガの原因になることも。

かと言って、日にちが空きすぎるのも筋肉が衰えてしまうため逆効果です。効果を最大限に発揮するには、2~3日ごとにジムに通うのがベストですよ♪

どんな効果があるの?パーソナルトレーニングジムで得られる効果5つ

<パーソナルトレーニングジムで得られる効果>
・体重と体脂肪を落としてすっきりダイエット
・ウェイトトレーニングで筋肉量アップ!太りにくい体質に
・姿勢や骨格を改善してトレーニングの効果を高める
・知識は一生の財産!ダイエットの知識を学んで健康的な生活を持続
・自分で食生活を管理する力が身につく

パーソナルトレーニングジムで得られる効果は、ただ痩せるだけだと思っていませんか?実は、ダイエット以外にも、上記のようなさまざまな効果が期待できるんです!

ここからは、それぞれの効果についてくわしく解説していきます◎

体重や体脂肪を減らしてくれるダイエット

▶ポイント
キツくて入らなかった洋服がまた着れた!体重と体脂肪を落として理想のスタイルに♡

パーソナルトレーニングジムでは、基本的に担当のトレーナーと1対1でトレーニングを行います。トレーナーに教えてもらうことで、正しいマシンの使い方やフォームを学べますよ♪

また、一人ひとりの体質に合わせたメニューを実践するので、効率よくダイエットできるんです。さらに、1人では続けにくい食事管理もしっかりサポート◎体重と体脂肪を無理なく落として、理想のプロポーションを手に入れられますよ♡

ウェイトトレーニングで筋肉を増やして太りにくい体質に

▶ポイント
ウェイトトレーニング+筋肉の超回復で太りにくい身体を実現♪

ウェイトトレーニングとは、負荷を与えて筋肉を増やすことを目的としたトレーニングです。これには、ダンベルやバーベルなどの器具を使用する方法と、スクワットなど自分の重さを利用する方法があります。

ウエイトトレーニングで筋肉量が増加すると、基礎代謝とカロリーの消費量がアップして、自然と太りにくい体質になっていきますよ♪ただ痩せるだけじゃなく、リバウンドも防げるなんて、まさに一石二鳥ですよね♡

姿勢や骨格のゆがみを改善!トレーニングの効果アップ

▶ポイント
トレーニングの効率向上には、まずは姿勢から!冷え性や肩こりも解消♡

たとえ痩せてキレイな体型になったとしても、猫背やO脚などの姿勢が改善されていないとスタイルが悪く見えてしまいがちです。パーソナルトレーニングジムであれば、トレーニングを通して姿勢や骨格のゆがみ改善も目指せますよ♪

姿勢が良くなると、筋肉が正常な位置に戻ってトレーニングの効率が上がります。さらに、女性を悩ませる冷え性や肩こり、腰痛を和らげてくれる効果も♪スラっとした姿勢美人になれたら、自分に自信が持てそうですよね♡

プロのトレーナーからダイエットに関する知識を得られる

▶ポイント
専門知識が豊富なトレーナーばかり!正しい知識があればトレーニング後もスタイルをキープできる◎

ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは、トレーナーの研修・試験制度が設けられています。研修では、トレーニング理論から生理学・栄養学などダイエットに関するさまざまな知識を身に付けていくんです。

パーソナルトレーニングでは、こうした研修を受けたトレーナーから学問的な知識のほか、マシンの使い方など実践的なことも教えてもらえます◎

また、ダイエットのプロから学んだ知識を活かせば、パーソナルトレーニングがないスポーツジムでも体型を維持することができちゃいます♪

食事への意識改革!食生活をコントロールする力が身につく

▶ポイント
食生活が変われば体型も変わる!食事を管理する力が身につけられる

ダイエットを成功させるのにトレーニングは不可欠ですが、同じくらい重要なのが食事管理。パーソナルトレーニングジムでは、一人ひとりの体質や目標に合わせた食事指導を受けられます。

たとえば、「24/7ワークアウト」は基本的に自分で食事管理を行う方針で、食事をコントロールする力を養えます◎そのため「間食をしない」「1日3食しっかり食べる」など、自主的に正しい食習慣が身につくんです♡

効果が出ない場合もある?トレーナーの指示を実践できるかがポイント

ここまで、パーソナルトレーニングジムで得られる効果について解説してきました。でも、実際にジムに通った人の中には。それらの効果が得られなかった人もいるようです。

ここからは、実際にジムに通った人の口コミをもとに、どうして思うような効果が出なかったのかを紹介していきます。

自己流のトレーニングはダメ!間違ったやり方だと効果は出にくい

間違った自己流のトレーニングを続けていても、思うような効果は出にくいもの。パーソナルトレーニングに通いはじめても、つい自分のやり方を続けてしまい、うまく痩せられなかった……という人は少なくないんです。

<口コミ紹介>



このように失敗してしまった人の口コミを見ると、正しいやり方でトレーニングを行うことがいかに大切かがわかりますね。また、間違ったやり方だと効率が下がるだけでなく、ケガをしてしまう場合もあるんです。

どの方法が正しいのかは、個人の体質やそれまでの運動経験、シェイプアップしたい部位などによって異なります。理想のスタイルになるために、まずはトレーナーを信頼して、指示通りのトレーニングを実践しましょうね♪

食生活も重要!トレーナーの食事指導をちゃんと活かそう

いくらトレーニングを頑張っても、好きなものを好きなだけ食べる生活をしていては、思うような効果は出にくいです。

実際に食事管理を怠ってしまった結果、あまり痩せられなかった……という人も。ここからは、そんな食生活に関する口コミをご紹介します。

<口コミ紹介>



パーソナルトレーニングジムで結果を出すためには、以下のようなポイントを意識することが大切です!

・「消費エネルギー>摂取エネルギー」を維持する
・糖質を摂りすぎない
・たんぱく質を積極的に摂る など

トレーニングをやりつつ、すべてをクリアし続けるのは大変ですが、ここで諦めるとせっかくの努力が水の泡に。しっかりと気合を入れて、自分に厳しくすることが重要です!

もし、厳しくチェックしてもらわないと上手く続けられない人は、毎食の内容報告を義務づけているジムを選ぶといいですよ◎

百聞は一見にしかず!わからないことは無料カウンセリングで解消♪

ここまで、パーソナルトレーニングジムで得られる効果について解説しましたが、まだまだわからないことや知りたいことがあるはず。そんな時は、無料カウンセリングで直接話を聞いてみてください♡

カウンセリングでは、現在の生活習慣などのヒアリング、体重や筋肉量の測定を通して、一人ひとりに合うプログラムを提案してもらえます◎

もちろん、「カウンセリング=絶対入会」ではありません!効果的にトレーニングをしたい方は、ぜひ自分の目で確かめてみることをおすすめします。

C Channel編集部おすすめパーソナルトレーニングジム&スポーツジム7選!

パーソナルトレーニングジムに通おうと決心したけど、どのジムを選んだほうがいいのか、迷ってはいませんか?ここからは、効果的にダイエットしたい方におすすめのパーソナルトレーニングジムをご紹介します。

ジムごとにそれぞれの特徴があるので、ぜひ自分に合いそうかどうかを比較・検討してみてくださいね♪

24/7ワークアウト|3食しっかりと食べて痩せたい人向け

<ジムの特徴>
・1日3食しっかりと食べる!無理な食事制限はナシ
・完全個室だからトレーニングに集中&マシン待ち不要
・トレーニング用品一式など無料レンタルサービスが豊富◎

24/7ワークアウトでは、厳しい食事制限は一切ナシ!トレーニングルームは完全個室なので、マシンの順番や人目を気にせず集中して打ち込めます♡

さらに、トレーニングウェアやタオル・プロテイン1ヶ月分など無料レンタルサービスが豊富。出勤前や仕事帰りでも、荷物を気にせず通うことができるのがうれしいポイントです♪

料金プラン 1ヶ月 136,000円(税別)
2か月 196,000円(税別)
入会金 38,000円(税別)
営業時間 7:00~24:00
店舗数 69店舗
店舗がある都道府県 北海道、宮城、東京、神奈川、埼玉、千葉、栃木、群馬、茨城、山梨、長野、新潟、石川、静岡、愛知、大阪、京都、兵庫、和歌山、岡山、広島、福岡、熊本、大分、鹿児島、沖縄

【ここに注目!】
24/7ワークアウトでは、1日1食や2食しか食べていない人も、まずは1日3食にするよう指導されます。1日3食バランスよく食べることで、必要な栄養素をじゅうぶんに摂取し、健康的な身体をつくるのが目的です。

また、食事管理は基本的に自分自身で行います。自分で食事をコントロールする力を養うことで、卒業後も体型をキープできることを目指しているんです。もちろん、困った時はトレーナーに相談できる環境が整っているので、ご安心くださいね◎

RIZAP ライザップ|業界最大手で店舗数◎

<ジムの特徴>
・オリジナルフード&レシピでかんたん糖質オフ
・膨大な実績データをもとにプログラムを考案
・店舗の数は国内No.1!通いやすさ◎

RIZAPの強みは「業界最大手」であること。店膨大な数の会員から得たデータをもとに、一人ひとりに合わせたメニューを提案してくれます。

また、食事指導では糖質オフを推奨。オリジナルの低糖質フードやレシピがあるため、無理なく糖質制限に取り組めますよ♪トレーニング面と食事面の両方で結果を出すための工夫がなされていて、着実に理想のスタイルを目指せます♡

料金プラン 2ヶ月 298,000円(税別)
3ヶ月 432,000円(税別)
4ヶ月 560,000円(税別)
入会金 50,000円(税別)
営業時間 7:00~23:00
店舗数 130店舗
店舗がある都道府県 北海道、青森、秋田、岩手、宮城、山形、福島、東京、神奈川、埼玉、千葉、栃木、群馬、茨城、山梨、長野、新潟、富山、石川、福井、静岡、愛知、岐阜、三重、滋賀、大阪、京都、兵庫、和歌山、奈良、岡山、広島、山口、愛媛、徳島、香川、高知、福岡、熊本、大分、佐賀、長崎、宮崎、鹿児島、沖縄

【ここに注目!】
RIZAPでは、トレーニング期間中の食事はすべて報告しなければいけません。専属トレーナーが毎日チェックし、フィードバック。栄養士が24時間対応してくれるサポートセンターもあるので、飲み会などの急な食事の予定が入っても安心ですね♡

また、RIZAPの店舗数は国内No.1!全国に130店舗以上あるので、自宅や職場から通いやすいところを選べば、途中で通うのが面倒にならずに続けられますよ♪

リボーンマイセルフ|トレーナーも利用者も全員女性♡

<ジムの特徴>
・女性専用ジムだから男性の目が気にならない♡
・気になる部位を重点的に!脚、腰、お尻の「部分痩せコース」
・女性にうれしいパウダールームや託児所つきの店舗も

リボーンマイセルフは、トレーナーも会員もみんな女性。「男性トレーナーに指導してもらうのは恥ずかしい」「トレーニングしている姿を男性に見られたくない」という人でも安心して通えますよ♡

また、パウダールームや店舗によっては託児所つきなどの充実した設備も魅力のひとつ。女性にありがたいサービスがそろっているので、通いやすいですね♪

料金プラン 【ダイエットコース 2ヶ月】
エリア1 186,000円(税別)
エリア2 166,000円(税別)
エリア3 146,000円(税別)
※店舗により異なる
平日11:00~17:00は上記料金から5%オフ

【お腹痩せコース】
144,000円(税別)
【脚痩せコース】
222,000円(税別)
【小尻コース】
222,000円(税別)
入会金 38,000円(税別)
営業時間 10:00~22:00(最終受付は21:00)
店舗数 42店舗
店舗がある都道府県 北海道、福島、宮城、栃木、群馬、東京、埼玉、千葉、神奈川、石川、新潟、長野、愛知、京都、大阪、兵庫、福岡

【ここに注目!】
リボーンマイセルフでは、「ダイエットコース」と「部分痩せコース」の2種類のコースがメイン。女性のために開発されたプログラムをもとに、美しくしなやかなボディラインへと導いてくれます。

中でも、部分痩せコースでは脚・腰・お尻のうち気になる部位を重点的にトレーニング!「上半身は痩せているのに、ここだけ痩せない……」など、コンプレックスもスッキリ解消♡

また、すべてのプランで分割払いOKなので、毎月の負担が少なく済むのもうれしいポイントです。

CREBIQ クレビック|くびれに特化!女性らしく美しい身体に

<ジムの特徴>
・くびれ特化プログラムで引き締まったウエストラインに♡
・専属の栄養士による食事サポート◎LINEで簡単にやりとり
・モニター参加でコース料金が50%オフ!

CREBIQは、美しいくびれづくりにこだわっているジムです。食事指導では、専属の栄養士とLINEで気軽に相談ができるなど、サービスの手厚さが魅力的ですよ◎

また、モニターで参加すればコース料金がなんと半額に!お得に痩せられるだけじゃなく、モニターとしての責任感でやる気アップにつながりそうですね♡

料金プラン 2ヶ月 196,000円(税別)
入会金 30,000円(税別)
営業時間 月〜金 10:00〜23:00(最終受付22:00)
土日祝 10:00〜19:00(最終受付18:00)
店舗数 10店舗
※2020年6月上旬オープン予定の店舗も含む
店舗がある都道府県 東京、埼玉

【ここに注目!】
CREBIQでは、全日本ボディビル選手権大会の4年連続チャンピオンが手がけた、女性のボディメイクに効果的なプログラムを提案。「くびれ」「美脚」「バックライン(背中)」「インターバル」の4つのテーマで、女性らしい美ボディを目指せますよ♪

また、食事指導では、栄養士がライフスタイルに合わせて柔軟にアドバイスしてくれます。忙しくて外食が多くなりがちな人には、コンビニでそろえられるメニューを考案してくれるため、無理なく続けられそうですね♡

ASPI アスピ|無料トレーニング体験で不安解消♪

<ジムの特徴>
・トレーナーの質が高いと評判!全員が米国の専門資格を保持
・2ヶ月約20万円とリーズナブルな料金プラン&無料体験も
・スケジュールに合わせて回数を調整できる月額制あり◎

ASPIは、トレーナーの質に力を入れています。全員が米国の資格を持っているため、ダイエットをしっかりサポートしてくれますよ♪

さらに、2ヶ月で約20万円とリーズナブルな料金も魅力的。月額制のプランを利用すれば、その月の予定に合わせて回数を調整できるため、自分のペースで気軽に通えます◎

料金プラン 1ヶ月 89,800円(税別)
2ヶ月 170,000円(税別)
3ヶ月 219,800円(税別)
入会金 55,000円(税込)
営業時間 10:00~22:00
店舗数 13店舗
店舗がある都道府県 東京、神奈川

【ここに注目!】
多くのパーソナルトレーニングジムでは2ヶ月コースが主流ですが、ASPIには「シェイプアップ27プラン」という1ヶ月コースがあります。サービスには食事指導も含まれているため、急いで痩せなければいけない人におすすめです!

また、入会前に無料でトレーニングを体験できるのもASPIの注目ポイント。実際のトレーニングをマンツーマンで体験できるため、体力に自信がない人や、お試しでやってみたい人はぜひ検討してみてくださいね◎

コナミスポーツクラブ|目的に応じた豊富なコース

<ジムの特徴>
・週1回からOK!忙しい人でも気軽に通える◎
・部位や目的別に5種類のコースから選べる
・5種類のコースすべてに60分の体験プランあり

コナミスポーツクラブは週1回から通えるため、初心者や忙しくてあまり通う時間が取れない人でも始めやすいジムです。

ダイエットやヒップアップなど、さまざまな目的や部位ごとに5種類のトレーニングコースを展開。また、すべてのコースに体験プランあり♪実際のトレーニングをリーズナブルな料金でお試しできますよ◎

料金プラン 月会費 3,850円(税込)~
パーソナルトレーニング 4回33,000円(税込)~
入会費用 ※1 6,600円(税込)
営業時間 店舗により異なる
店舗数 180店舗
店舗がある都道府県 北海道、岩手、宮城、新潟、東京、千葉、茨城、神奈川、埼玉、群馬、岐阜、愛知、三重、滋賀、奈良、京都、大阪、兵庫、岡山、鳥取、島根、香川、愛媛、高知、福岡、熊本、大分、長崎、沖縄

※1.入会金、登録料、事務手数料、会員証発行手数料など

【ここに注目!】
コナミスポーツクラブでは、頻度は週1~3回、期間は4~8週間まで、ライフスタイルに合わせて無理のないペースで通えます。どのコースでもトレーニング時間は1回30分と短めですが、トレーナーがマンツーマンで時間いっぱい指導してくれるので効率的ですよ◎

また、これら5種類のコースとは別に、1回から気軽に受けられるワンタイムプログラムもあります。興味がある方はぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね♪

セントラルスポーツ|回数券でお得に利用♪

<ジムの特徴>
・「動きやすい身体づくり」が目的のマンツーマントレーニング
・トレーニング時間が30~120分と幅広い!
・回数券式だからムダなくお得に利用できる◎

「動きやすい身体作り」が目的のセントラルスポーツでは、姿勢改善と身体のバランス調整を行うことで、トレーニングの効果を高めてくれます。

また、トレーニングの時間を選べるため、ちょっと体を動かしたい時や集中的に行いたい時など気分や都合に合わせて受けられるのがうれしいポイントです♪

料金プラン 月会費 5,263円(税込)~

【パーソナルトレーニング】
1回60分 7,700円(税込)~
1回90分 11,550円(税込)~
1回120分 15,400円(税込)~

【パーソナルトレーニング short】
1回30分 3,850円(税込)~
入会金 3,300円(税込)
営業時間 店舗により異なる
店舗数 221店舗
店舗がある都道府県 北海道、青森、宮城、秋田、山形、岩手、福島、新潟、石川、長野、東京、千葉、茨城、神奈川、埼玉、群馬、栃木、岐阜、愛知、静岡、奈良、京都、大阪、兵庫、和歌山、広島、福岡、熊本

※1.入会金、登録料、事務手数料、会員証発行手数料など

【ここに注目!】
セントラルスポーツのパーソナルトレーニングは、店舗に応じて1回・4回・8回から選べる回数券式。週に2回必ず通わなければいけない、といったルールがないため、自分でスケジュールを組みやすいことがメリットです◎

なお、セントラルスポーツの会員でなくても、施設の利用料を支払うことでパーソナルトレーニングを利用できます。全国に200店舗以上あるので、自宅や職場から通いやすいジムがきっと見つかりますよ♪

まとめ:根気よくパーソナルトレーニングジムに通ってしっかりと効果を出そう♪

ジムで結果を出すためには、2~3日ごとに、最低でも2~3ヶ月は通い続ける必要があります。また、スポーツジムでもトレーニングは可能ですが、1人で続けるのは技術的にも精神的にもなかなか難しいもの。

ですが、パーソナルトレーニングジムなら専属のトレーナーと二人三脚で取り組むため、しっかりサポートしてもらえます。さらに正しいトレーニング方法を教えてもらえるため、効果的に痩せやすいんです!

諦めずに根気よく通って、理想の美ボディを手に入れましょうね♡

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