=【1日1分簡単ヨガ】肌や身体が若返りする「逆転」ポーズのやり方

ボディケア 更新:2019/06/21

【1日1分簡単ヨガ】肌や身体が若返りする「逆転」ポーズのやり方

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目次

【1日1分簡単ヨガ】健康上のご注意

・十分なスペースを確保し、ご自身のペースで無理のない範囲で行なってください。
・体調の悪いときや、めまいや吐き気など、身体に異常を感じた場合は、直ちに中止してください。

出演インストラクター:八木ともみ

【1日1分簡単ヨガ】若返りの「逆転」ポーズのやり方

1.仰向けになって寝転ぶ

床にヨガマットなどをひいて、仰向けになって寝転びます。

2.腰に手をついて、つま先を頭側に持ってくる

お尻を持ち上げるようにして腰を浮かせ、腰を手でサポートしながら、つま先を頭の上に持ってくるように下ろしましょう。このとき足は閉じたままです。

背骨に沿って手でしっかりサポートするのがポイント◎
足は左右に降らないでください。ケガをする恐れがあります。

3.足を上に伸ばす

腹筋を使って、足をまっすぐ上に引き上げます。6秒くらいかけてゆっくり伸ばしましょう。骨盤を前に突き出すような感じで腰を上げて約10秒キープします♪

4.足を伸ばしながら、つま先を頭側に戻す

一度手順2の姿勢に戻します。このときも、6秒くらいかけてゆっくり戻しましょう。

5.片足ずつ交互に入れ替える

次は片足ずつ伸ばします。3〜5秒くらいの感覚で交互の足を入れ替えるようにして、両方の足を伸ばしましょう。左右同じ回数やったら、また手順2の姿勢に戻ります。

6.ひざを曲げて静止する

ひざを曲げて約10秒間静止します。

7.ゆっくりと腰を下ろす

体勢を戻すときは、ゆっくりと丁寧に腰を下ろしましょう。これで【1日1分ヨガ】は完了です!

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まとめ

今回は、内臓の位置を元に戻す「逆転」のポーズをご紹介しました。ヨガは、ヨガマットさえ準備できれば、意外と手軽にできるエクササイズなんです♪
普段あまり気にすることのない内臓の位置ですが、1日1分ヨガで元に戻すだけで簡単に若返り効果が期待できるんです。肌のお悩みやスタイルのコンプレックスも解決できちゃうかも。1日のお休み前にぜひ試してみてください!

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