【1日1分簡単ヨガ】肌や身体が若返りする「逆転」ポーズのやり方

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「運動不足を解消したい。」「カラダをすっきり見せたい。」「リフレッシュしたい。」ヨガはそんな方に大人気のエクササイズです♡

今回は、内臓の位置をヨガで元に戻す、簡単な「逆転」のポーズをご紹介します。普段、重力によって下に垂れてしまう内臓を元の位置に戻して、簡単に若返ることができるんです。また、顔と肩周りの血流を流してくれるので肩こりの改善にもつながりますよ♪

【1日1分簡単ヨガ】健康上のご注意

・十分なスペースを確保し、ご自身のペースで無理のない範囲で行なってください。
・体調の悪いときや、めまいや吐き気など、身体に異常を感じた場合は、直ちに中止してください。

出演インストラクター：八木ともみ

【1日1分簡単ヨガ】若返りの「逆転」ポーズのやり方

1.仰向けになって寝転ぶ

床にヨガマットなどをひいて、仰向けになって寝転びます。

2.腰に手をついて、つま先を頭側に持ってくる

お尻を持ち上げるようにして腰を浮かせ、腰を手でサポートしながら、つま先を頭の上に持ってくるように下ろしましょう。このとき足は閉じたままです。

背骨に沿って手でしっかりサポートするのがポイント◎
足は左右に降らないでください。ケガをする恐れがあります。

3.足を上に伸ばす

腹筋を使って、足をまっすぐ上に引き上げます。6秒くらいかけてゆっくり伸ばしましょう。骨盤を前に突き出すような感じで腰を上げて約10秒キープします♪

4.足を伸ばしながら、つま先を頭側に戻す

一度手順2の姿勢に戻します。このときも、6秒くらいかけてゆっくり戻しましょう。

5.片足ずつ交互に入れ替える

次は片足ずつ伸ばします。3〜5秒くらいの感覚で交互の足を入れ替えるようにして、両方の足を伸ばしましょう。左右同じ回数やったら、また手順2の姿勢に戻ります。

6.ひざを曲げて静止する

ひざを曲げて約10秒間静止します。

7.ゆっくりと腰を下ろす

体勢を戻すときは、ゆっくりと丁寧に腰を下ろしましょう。これで【1日1分ヨガ】は完了です！

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再生

《ヨガ》内臓を正しい位置へ戻して若返ろう！

まとめ

今回は、内臓の位置を元に戻す「逆転」のポーズをご紹介しました。ヨガは、ヨガマットさえ準備できれば、意外と手軽にできるエクササイズなんです♪
普段あまり気にすることのない内臓の位置ですが、1日1分ヨガで元に戻すだけで簡単に若返り効果が期待できるんです。肌のお悩みやスタイルのコンプレックスも解決できちゃうかも。1日のお休み前にぜひ試してみてください！

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