=乳酸菌サプリのおすすめ15選【2021最新】選び方のポイントや効果的な飲み方のポイントも紹介

乳酸菌サプリのおすすめ15選【2021最新】選び方のポイントや効果的な飲み方のポイントも紹介

C CHANNEL編集部akane C Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡

目次

乳酸菌サプリは「求める効果×乳酸菌の種類」で選ぶのがおすすめ!

ヨーグルトなどに含まれている乳酸菌に、便通を改善する効果があることは知っている人も多いはず。でも、実はほかにも女性にうれしい効果がたくさんあるんです!

あなたがどんな目的を持っているかで、選ぶべき乳酸菌サプリの種類は異なります◎

効果 乳酸菌の種類(一例)
お腹の調子を整える ビフィズス菌、ガセリ菌
免疫力アップ シロタ株、クレモリス菌FC株、R-1
肌荒れ・ニキビ改善 ビフィズス菌、クレモリス菌

よく目にする「ビフィズス菌」や「ガセリ菌」が入ったサプリは、お腹の調子を整えてくれるので、便秘がちな人におすすめです!

また、ダイエット目的で選ぶ人は、「クレモリス菌」「ガセリ菌SP株」が配合されているものを選ぶのが◎。代謝を高めたり内臓脂肪を減少させてくれるので、ダイエットにぴったり♪

乳酸菌サプリを選ぶ際は、自分の目的に合った乳酸菌が入っているかを確認することがマストです♡

ほかの成分もチェック!特に食物繊維とオリゴ糖は効果を高める

≪あったらうれしい!おすすめの成分≫
食物繊維:豆類、海藻、こんにゃく、イモ類、オクラ、きのこ類など
オリゴ糖:豆類、アスパラガス、たまねぎ、とうもろこし、バナナ、アボカドなど


せっかく乳酸菌サプリを飲むのなら、なるべくたくさんの栄養素を摂取したいですよね。

特にサプリに含まれているとうれしいのが、食物繊維とオリゴ糖!乳酸菌のエサになることで、乳酸菌の働きを助けてくれるんです♡

食物繊維は豆類やこんにゃくなど、オリゴ糖はアスパラガスやとうもろこしなどに含まれているので、これらの食品が入っているサプリもおすすめ◎

乳酸菌サプリを検討している人は、ほかにどんな成分が含まれているかもチェックしておきましょうね♪

【Q&A】乳酸菌サプリについてのギモンにお答え♪

乳酸菌サプリを試してみたいと思っても、わからないことや不安なことがあると、なかなか購入に踏み切れないですよね。

そんな人のために、ここからはQ&A方式で乳酸菌サプリにまつわる疑問を解決していきます!それではさっそく確認していきましょう♪

生きた乳酸菌と死んだ乳酸菌、どっちがいいの?

▶ここがポイント
どちらも効果の差はほとんどない!

「生きた乳酸菌」と書かれた乳酸菌サプリを目にしたことがある人も多いのではないでしょうか。でも、実は生きた乳酸菌も死んだ乳酸菌も、効果の差はほとんどないんです!

生きた乳酸菌の一部は生きたまま腸に届きますが、死んだ乳酸菌も腸内環境の改善に役立つので、どちらもムダにはなりません。乳酸菌は生菌も死菌もどちらも効果がある、ということを認識しておきましょう♪

飲むタイミングはいつがベスト?

▶ここがポイント
特に記載がない場合はいつ飲んでもOK!毎日続けることが大切◎

乳酸菌サプリを飲むときは、基本的には商品パッケージに記載されているタイミングで飲むのが◎。メーカー推奨のタイミングで飲めば、より効果を実感しやすいでしょう。

飲むタイミングについて特に記載がない場合は、どのタイミングで飲んでもOK!サプリは毎日継続して摂取することで、少しずつ効果が実感できるもの。朝食の後や寝る前など、飲み忘れないタイミングを決めておくのがおすすめですよ♡

C Channel編集部おすすめ♡乳酸菌サプリ15選

ここまで乳酸菌サプリの種類や選び方のコツについて解説してきましたが、ここからはおすすめの乳酸菌サプリをご紹介します!

成分や価格だけでなく、用法・用量などもチェックして、自分の生活スタイルや好みに合うものを見つけてくださいね♪それでは、さっそく見ていきましょう!

【プレミアムコスメ】極み菌活生サプリ

▶ここに注目!
生きた乳酸菌が2億個!気軽に腸活ダイエットできる本命サプリ♡

ビフィズス菌やガセリ菌など、1粒に2億個の乳酸菌をギュッと凝縮!2種類のオリゴ糖が配合されており、便通の改善や免疫力アップなどの乳酸菌の働きをさらに高めてくれます♪

また脂肪の吸収を抑えるキトサンも配合されているため、より効率良くダイエットを進められるはず◎

バッチリ腸内環境を整えてくれる「極み菌活生サプリ」は、コスパ最強のイチオシ乳酸菌サプリです♡

料金8,294円
内容量31粒
用法1日1粒
使用期間1ヶ月
乳酸菌の種類ビフィズス菌、ガセリ菌
形状カプセル
主な成分酪酸菌、キトサン、オリゴ糖、竹炭
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【アサヒカルピスウェルネス】アレルケア

▶ここに注目!
独自のL-92乳酸菌の力で免疫力をアップ♪花粉症の人にもおすすめ

「アレルケア」の最大の特徴は、長いあいだ乳酸菌の研究を続けてきたことによって発見されたL-92乳酸菌を配合していること。

L-92乳酸菌には免疫機能の調整や、インフルエンザの感染予防の効果が!健康的に毎日を過ごしたい人にぴったりです♡

さらに花粉症の症状を和らげる効果も期待できるので、花粉症に悩んでいる人はぜひアレルケアを試してみてくださいね♪

料金2,100円、4,200円/2,770円
内容量60粒、120粒/30包
用法1日2粒/1日1包
使用期間1ヶ月、2ヶ月/1ヶ月
乳酸菌の種類L-92乳酸菌
形状錠剤/粉末
主な成分麦芽糖、デキストリン、でんぷん
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【ビオフェルミン製薬】新ビオフェルミンS錠

▶ここに注目!
ヒト由来の乳酸菌で小腸・大腸にアプローチ!

CMなどでもおなじみの「新ビオフェルミンS錠」は、便秘気味な人にもお腹がゆるい人にもおすすめです◎

ビフィズス菌やフェーカリス菌など、ヒト由来の乳酸菌を配合しているため、腸内に菌がしっかり定着するのがポイント!腸内環境を整えてくれるので、スッキリとした毎日を過ごせること間違いナシ♡

さらに、5歳のお子さまからお年寄りまで飲むことが可能◎「家族みんなで腸活したい!」という人にもぴったりですよ♪

料金486円、1,004円、2,322円、3,402円
内容量45錠、130錠、350錠、540錠
用法1回3錠・1日3回
使用期間5日、約2週間、約1ヶ月、2ヶ月
乳酸菌の種類ビフィズス菌
フェーカリス菌
アシドフィルス菌
形状錠剤
主な成分トウモロコシデンプン
デキストリン
ステアリン酸マグネシウム
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【大塚製薬】エクエル

▶ここに注目!
大豆イソフラボン由来のエクオール配合♡美容にも効果的!

大塚製薬の「エクエル」は、大豆イソフラボンを乳酸菌で発酵させたエクオールという成分が含まれたサプリ。

エクオールには肌の調子を整えたり、悪玉コレステロールを減少させたりといった働きがあります。美容と健康を気にする女性なら積極的に摂りたいですよね♪

1度に4粒飲んでも、1日の中で2粒飲んでもOK!飲み方は自由なので、続けやすいタイミングで毎日続けてみましょう♡

料金4,320円
内容量112粒
用法1日4粒
使用期間28日
乳酸菌の種類ラクトコッカス20-92
形状錠剤
主な成分S-エクオール
オーツ麦ファイバー
寒天/セルロース
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【DHC】乳酸菌AL(エーエル) 3種のバリア菌

▶ここに注目!
3種類の乳酸菌がたっぷり♡風邪予防にも◎

DHCの「乳酸菌AL(エーエル) 3種のバリア菌」は、その名の通り3種類の乳酸菌が入っているのがポイント。腸内バランスを最適に保つことで免疫力アップが期待できるので、風邪を引きやすい人におすすめです♪

乳酸菌はもちろん、ビタミンCやオリゴ糖が摂取できるのも魅力的。善玉菌の増殖を手助けしてくれるので、よりお腹の調子を整えられるはずです♡

1日1粒飲むだけでOKなので、日々の生活に取り入れやすいのもうれしいですよね♪

料金1,998円
内容量30粒
用法1日1粒
使用期間1ヶ月
乳酸菌の種類植物性乳酸菌K-2
乳酸菌EC-12
シールド乳酸菌®
形状錠剤
主な成分デキストリン
ラクチュロース(オリゴ糖)
ビタミンC
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【新谷酵素】夜遅いごはんでも W菌活ボディメイク

▶ここに注目!
酵素×乳酸菌のパワーでボディメイク!

「夜遅いごはんでも W菌活ボディメイク」は、活きている酵素と乳酸菌が摂れるのが特徴。

酵素と2種類の乳酸菌が善玉菌を増やすことで、大腸の動きを活発にする短鎖脂肪酸が増加!便通の改善も期待できるので、便秘に悩みがちな人にぴったりですよ♪

また、酵素の力で効率良く糖質を分解してくれるので、ごはんやケーキなどをよく食べる人にもおすすめ。ダイエットをしたい人にもぜひ試してみてほしいサプリです◎

料金2,678円
内容量150粒
用法1回5粒/1日1~3回
使用期間約1ヶ月
乳酸菌の種類ナノ型乳酸菌 フェカリス菌
有胞子性乳酸菌
形状粒状
主な成分キトサン
オリゴ糖
ジンジャーエキス
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【スベルティ】スマート菌スーパー

▶ここに注目!
33種類の乳酸菌で手軽に腸活ができる♡

ナノ乳酸菌をはじめ、ビフィズス菌B-3や蔵華乳酸菌など、33種類の乳酸菌がたっぷり詰まった「スマート菌スーパー」。手軽にたくさん乳酸菌を摂りたい人におすすめです♪

善玉菌のエサになるオリゴ糖もいっしょに摂れるので、よりスムーズに腸活を進められるでしょう♡2重カプセル構造になっているので、菌を生きたまま腸に届けてくれますよ◎

料金1,598円、3,218円
内容量14粒、30粒
用法1日1粒
使用期間14日、1ヶ月
乳酸菌の種類ナノ乳酸菌
蔵華乳酸菌
ビフィズス菌 B-3
形状カプセル
主な成分穀物麹
フラクトオリゴ糖
ハトムギ抽出物/グリセリン
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【さくらの森】旬の実酵素

▶ここに注目!
身体に欠かせない酵素と乳酸菌が一度に摂れる♪

「酵素も乳酸菌も摂りたい!」という人におすすめしたいのが、この「旬の実酵素」。なんと315種類の植物発酵エキスと、22種類の乳酸菌が入っています!

消化を手助けしてくれたり、腸内環境を整えてくれたりといった、ダイエットをサポートする働きをしてくれます!ぽっこりお腹が気になる人や、痩せにくさを感じる人はぜひ試してみてくださいね♪

料金4,298円
内容量60粒
用法1日2~6粒
使用期間約1ヶ月
乳酸菌の種類有胞子性乳酸菌
形状丸剤
主な成分食物繊維
オリゴ糖
酪酸菌
植物発酵エキス
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【メタボリック】myBio (マイビオ)

▶ここに注目!
菌活したい人におすすめ◎酪酸菌2,000万個配合!

スッキリとした毎日を送りたい人にぴったりなのが、メタボリックの「マイビオ」。ビフィズス菌など、お腹の調子を整えるのに重要な成分がたっぷり入っています♪

1日で酪酸菌2,000万個を摂取できるのが、最大のメリット!腸内環境を整えるのに欠かせない菌ですが、限られた食品にしか含まれていないんです。でも、マイビオなら気軽に摂取できちゃいますよ♡

料金1,058円、2,700円
内容量20カプセル、60カプセル
用法1日2カプセル
使用期間10日、1ヶ月
乳酸菌の種類LAC-343
ビフィズス菌
形状カプセル
主な成分酪酸菌
アカシア食物繊維
フラクトオリゴ糖
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【フジッコ】善玉菌のチカラ

▶ここに注目!
クレモリス菌FC株が免疫力を高める♪

クレモリス菌FC株が入った「善玉菌のチカラ」は、免疫力を高めたい人におすすめ◎風邪をひきやすい季節にもぜひ取り入れたいですね。また、お通じの改善にも効果的なので、日頃から便秘気味の人にも試してみてもらいたいサプリです♪

さらに、食物繊維やカルシウムが含まれているのもうれしいポイント!栄養バランスに自信がない人にもぴったり♡

料金2,550円
内容量31粒
用法1日1粒
使用期間1ヶ月
乳酸菌の種類クレモリス菌FC株
形状カプセル
主な成分貝カルシウム
アルギン酸カリウム(食物繊維)
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【アサヒカルピスウェルネス】メンタルサポート ココカラケア

▶ここに注目!
独自のCP2305ガセリ菌配合!ストレス軽減にも◎

「メンタルサポート ココカラケア」は、脳と腸が密接に関わっている点に着目してつくられた、メンタルサポートサプリ。CP2305ガセリ菌の力で腸内環境を改善し、腸からストレスにアプローチしてくれます♡

不安感や気分の落ち込みを緩和し、睡眠の質を高める効果も!1日2粒と手軽に続けやすいので、ストレスを抱え込みがちな人はぜひ試してみてはいかがでしょうか♪

料金2,210円
内容量60粒
用法1日2粒
使用期間1ヶ月
乳酸菌の種類CP2305ガセリ菌
形状錠剤
主な成分麦芽糖
デキストリン
でんぷん
植物油脂
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【ジョイフルライフ】ニュースルスルこうそ

▶ここに注目!
食物繊維もたっぷり!便秘がちの人におすすめ◎

ダイエット中、便秘になりがちな人におすすめなのが「ニュースルスルこうそ」。1粒にヨーグルト5個分の乳酸菌が含まれているので、便通の改善が期待できます♡普段なかなか乳製品を摂らない人にもぴったりですね。

また、食物繊維が豊富に含まれた小麦ふすまをベースにした小麦発酵エキスや、80種類の素材から抽出した野草発酵エキスを配合。身体に良い成分がたくさん含まれているので、内側から健康維持をサポートしてくれるでしょう♪

料金4,525円
内容量62粒
用法1日2粒~12粒
使用期間特に記載なし
乳酸菌の種類スマート乳酸菌®︎など
形状カプセル
主な成分小麦発酵エキス、野草発酵エキス末
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【協和食研】腸活革命

▶ここに注目!
1粒に酪酸菌1,700万個が詰まってる!腸活にぴったり♪

商品名の通り、腸活にぴったりの成分がたくさん含まれているのがポイント♡酪酸菌1,700万個をはじめ、ビフィズス菌B-3、キトサン、オリゴ糖などの成分が腸内フローラのバランスをしっかり整えてくれます。

さらに3種類の酵素と酵母が入っていて、消化や排出をサポート!お腹をスッキリさせたい人におすすめのサプリです◎

料金1,000円
内容量31粒
用法1日1粒
使用期間1ヶ月
乳酸菌の種類ビフィズス菌B-3
形状カプセル
主な成分酪酸菌末
キトサン
フラクトオリゴ糖
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【大鵬薬品工業】フェミラクト

▶ここに注目!
乳酸菌Rosell-11&52で善玉菌の不足を解消♡

女性のデリケートな悩みに寄り添ってつくられた「フェミラクト」。乳酸菌Rosell-11&52が善玉菌の不足を解消し、腸内だけでなく膣内の環境まで整えてくれるんです!膣内環境が正常に保たれると、ニオイやオリモノ異常などの悩みから解放されますよ♪

乳酸菌Rosell-11&52を使ったサプリは、日本ではフェミラクトが初めて。アメリカやヨーロッパではすでに話題になっている成分なので、ぜひ試してみてくださいね♡

料金1,598円、4,968円
内容量21粒、90粒
用法1日3粒
使用期間7日、1ヶ月
乳酸菌の種類乳酸菌Rosell-11&52
形状カプセル
主な成分でんぷん
HPMC
ステアリン酸カルシウム
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【N&O life】ダブルフローラ(乳酸菌サプリ)

▶ここに注目!
コラーゲンなど美容成分が豊富♡うるおいのある生活に

お腹の調子を整えるだけでなく、美容にも気をつけたい人にぴったりなのが「ダブルフローラ(乳酸菌サプリ)」です。

コラーゲン・ヒアルロン酸・セラミド・プラセンタなど、美容成分が豊富!肌にハリやうるおいを与えてくれるので、透明感のある美肌を目指せます♡

もちろん、体内フローラをサポートする有胞子性乳酸菌や、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖などもしっかり配合!便通の改善も期待できますよ♪

料金5,500円
内容量60粒
用法1日2粒
使用期間1ヶ月
乳酸菌の種類有胞子性乳酸菌
形状錠剤
主な成分オリゴ糖
コラーゲンペプチド
ヒアルロン酸
コエンザイムQ10
amazonで詳細を見る

まとめ

日々の生活に取り入れるだけで、お通じの改善や免疫力アップが期待できる乳酸菌サプリ。

効果を実感するためには、一度にたくさん摂取するのではなく、毎日続けることが大切なポイントです。腸内バランスを常に良い状態に保つためにも、用法・用量をしっかり守って続けてみてくださいね◎

自分の生活スタイルや目的に合った乳酸菌サプリを選んで、健やかな毎日を送りましょう♡

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