◎働き
体を動かすエネルギーとして使われます。

◎含まれている食品
ご飯・パン・麺類・果物・お菓子・ジュースなど

◎働き
筋肉・皮膚・髪・血液・内蔵・骨など体の構成要素になる。

◎含まれている食品
肉・卵・魚・大豆製品・乳製品

◎働き
体を動かすエネルギー。代謝に必要なホルモンの材料になる。

◎含まれる食品
肉・魚・卵・油

【ダイエットの基本】三大栄養素について

糖質制限ダイエットには海藻類がおすすめ。

海藻類は、低カロリーで食物繊維が豊富で新陳代謝を促したりに血糖値の上昇を緩やかにしたりしてくれるんです。

血糖値の上昇が緩やかになることでインスリンの分泌が少なくなり、糖が脂肪細胞に取り込まれにくく痩せやすい体に♪

これは痩せやすい！！食材の選び方

卵だけ！ヘルシーダイエットパン

パンは、小麦粉や砂糖が使われているため糖質制限ダイエットには向きません。しかし、このパンなら卵だけで焼くので大丈夫。

卵だけなら、タンパク質がたっぷり摂れて低糖質なんです。パン好きさんも楽しくダイエットができますよ♡

低糖質！チーズ卵パン

先ほど紹介した、ヘルシーダイエットパンの応用編♪同じパンに飽きてしまったら、チーズを入れてアレンジしてみましょう。

他にもトマトソースなどなるべく低カロリーにすれば、三日坊主になる心配もなし♡

甘さ控えめ健康志向スムージー20種！朝食前の一杯で体質改善！

ダイエット中の朝食には、低糖質なスムージーがおすすめ。

フルーツや野菜が、体の中からキレイにしてくれます。さらに、かわいい見た目がSNS映えして作るのも楽しい♡

キレイになれるうえに、楽しんでダイエットできますよ。

糖質50%オフ？！ヘルシーカルボナーラ風ご飯

ブラックフードの1つ、きのこを使ったカルボナーラ風ご飯♡

きのこ類には、旨み、香り、食感あり満足感を与えてくれます。さらに豆乳を使っているのでヘルシー♪

おいしくて痩せる、最強低糖質レシピです。

カロリー半分以下美味しいカルボナーラ風

ダイエット中に食べたくなるご飯の1つ、パスタ。特にカルボナーラはカロリーが高く我慢しなければいけません。

そんなカルボナーラの麺を白滝にチェンジ♪カロリーも糖質も半分以下になります。

これなら無理せずダイエットができますね♡

ダイエットレシピ！調理時間5分のズボラ飯「ガパオヌードル」

調理時間5分！しかも、たったの223kcalで大満足のガパオヌードルのレシピです。

糖質0麺なら量も気にせず食べられる♪とっても簡単なので忙しい女子にもおすすめです。

カロリーなんて気にしない！RIZAP秘伝レシピ③ 「キノコたっぷりのプルコギ風」

人気ダイエットジム「RAIZAP」公認の低糖質プルコギ風ヌードルです。

牛肉、野菜、きのこをたっぷり使っているので、ボリューム満点。

コチュジャンベースの甘辛味がクセになってダイエット中じゃなくても食べたくなる味です♡

カロリーなんて気にしない！RIZAP秘伝レシピ⑤「サーロインステーキ」

お肉は、ダイエット中に食べてはいけないと思っていませんか？

実は、牛肉の赤身に含まれるL-カルニチンが脂肪を燃やす手助けをしてくれるのでダイエット中にもおすすめ。

さらに、にんにく風味のソースもRIZAP特製低糖質和風ソースなので糖質も気になりません。

カロリーなんて気にしない！RIZAP秘伝レシピ④「真鯛のアクアパッツァ」

ダイエット中でも、誕生日やお祝いのときにはごちそうが食べたいですよね。

そんなときには、RAIZAP秘伝レシピの真鯛のアクアパッツァがおすすめ。低糖質、高タンパクな白身魚を使っているのでカロリーも気になりません。

見た目は豪華なのにパパっと作れるのも嬉しいポイント。

カロリーなんて気にしない！RIZAP秘伝レシピ

ダイエット中でもしっかりボリュームのあるご飯が食べたい方におすすめ！RAIZAP秘伝のチキン南蛮のレシピです。

小麦粉の代わりにアーモンドとおからパウダーを使うことで糖質ダウン。

さらに、香ばしさも増してさらにおいしくなります♡

カロリーなんて気にしない！RIZAP秘伝レシピ②〜スイーツ編〜

スポンジにおからを使って糖質をカットしたティラミス。

クリームチーズにピュアココアをかけて、ティラミスの味はそのまま再現しました。

糖質制限ダイエット中のスイーツをどうしても食べたくなったときにおすすめ♡

バレンタインにも！豆腐でヘルシーウーピーパイ

手軽に食べれて見た目もかわいく、みんなを笑顔にしてくれるウーピーパイ。たっぷりと砂糖を使っているので糖質が気になりますよね。

そんなときは、豆腐を使って簡単に糖質ダウン！バターも卵も使わないのでカロリーも気になりません。

バレンタインに女の子にあげれば喜ばれること間違いなし♡

究極ヘルシー☆たったの2つの材料でもちもちスイーツ♡

絹ごし豆腐と片栗粉だけでできちゃうもちもちスイーツです。家にある食材でできるので、突然甘いものが食べたくなっても大丈夫。

材料費もたったの48円で、お財布にも優しいんです♡

オリエンテーションの意味って？やる理由を実体験をもとに解説！

ダイエットレシピ特集｜ヘルシー美味しい低糖質な料理まとめ

ダイエットを手軽に！楽に痩せられる方法を伝授

大学生の春休みにやるべきことは？後悔しないように楽しむ方法♡

糖質オフレシピで朝食やお弁当を！気をつけたい落とし穴とは？

低糖質なおやつの簡単レシピ！市販でも買えるスナックを紹介♡

ダイエット効果大！水を正しく飲んで代謝UP♪痩せやすい体作り

サラダチキンのアレンジレシピ！おいしい食べ方・作り方はこれ

ダイエットにも最適！簡単おいしいスムージーレシピ特集！

今回は、糖質制限ダイエットにおすすめな低糖質レシピを紹介しました。

ダイエット中は我慢しなければいけないパンやパスタ、スイーツも低糖質の食材に置き換えれ我慢しなくても大丈夫♡レシピを工夫すれば、普段よりもおいしい料理で痩せることができちゃうかも。

チョコレートで太ってしまいやすいバレンタインを糖質制限ダイエットで乗り越えよう♪

また、C CHANNELでは女の子がたくさん楽しめるクリップをさまざまご用意しています。無料アプリを使えばメイクやファッションなどのクリップもサクサクとチェックできますよ♡ぜひダウンロードしてくださいね♪