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=低糖質レシピ15選!糖質制限中でもOKなパン・おかず・お菓子

料理レシピ(ご飯) 更新:2019/03/28

低糖質レシピ15選!糖質制限中でもOKなパン・おかず・お菓子

趣味は、インスタサーフィン C CHANNEL編集部 narumi とにかくインスタとタピオカが大好きな大学生です。世界のトレンドを求めて突然NYに1人で行ってしまうほどに流行を追うのが好きです。「ステキになりたい」という女の子の願いが叶えるのを少しでも助けられる記事を書きたいです。一緒にステキになりましょう♡

【ダイエットの基本】3大栄養素

炭水化物

◎働き
体を動かすエネルギーとして使われます。

◎含まれている食品
ご飯・パン・麺類・果物・お菓子・ジュースなど

タンパク質

◎働き
筋肉・皮膚・髪・血液・内蔵・骨など体の構成要素になる。

◎含まれている食品
肉・卵・魚・大豆製品・乳製品

脂質

◎働き
体を動かすエネルギー。代謝に必要なホルモンの材料になる。

◎含まれる食品
肉・魚・卵・油

【オススメの食材】〇〇は最強低糖質食材だった!?

糖質制限ダイエットには海藻類がおすすめ。

海藻類は、低カロリーで食物繊維が豊富で新陳代謝を促したりに血糖値の上昇を緩やかにしたりしてくれるんです。

血糖値の上昇が緩やかになることでインスリンの分泌が少なくなり、糖が脂肪細胞に取り込まれにくく痩せやすい体に♪

低糖質でも激ウマ!簡単レシピ

【朝食】糖質制限中でも朝はパンがいい♡

卵だけ!ヘルシーダイエットパン

パンは、小麦粉や砂糖が使われているため糖質制限ダイエットには向きません。しかし、このパンなら卵だけで焼くので大丈夫。

卵だけなら、タンパク質がたっぷり摂れて低糖質なんです。パン好きさんも楽しくダイエットができますよ♡

低糖質!チーズ卵パン

先ほど紹介した、ヘルシーダイエットパンの応用編♪同じパンに飽きてしまったら、チーズを入れてアレンジしてみましょう。

他にもトマトソースなどなるべく低カロリーにすれば、三日坊主になる心配もなし♡

朝食にぴったり糖質控えめスムージー

ダイエット中の朝食には、低糖質なスムージーがおすすめ。

フルーツや野菜が、体の中からキレイにしてくれます。さらに、かわいい見た目がSNS映えして作るのも楽しい♡

キレイになれるうえに、楽しんでダイエットできますよ。

【おかず】作り置きしていつでも糖質制限♡

糖質50%オフ⁉カルボナーラ風ごはん

ブラックフードの1つ、きのこを使ったカルボナーラ風ご飯♡

きのこ類には、旨み、香り、食感あり満足感を与えてくれます。さらに豆乳を使っているのでヘルシー♪

おいしくて痩せる、最強低糖質レシピです。

カルボナーラ風しらたきパスタ

ダイエット中に食べたくなるご飯の1つ、パスタ。特にカルボナーラはカロリーが高く我慢しなければいけません。

そんなカルボナーラの麺を白滝にチェンジ♪カロリーも糖質も半分以下になります。

これなら無理せずダイエットができますね♡

低糖質食材で簡単♪ガパオヌードル

調理時間5分!しかも、たったの223kcalで大満足のガパオヌードルのレシピです。

糖質0麺なら量も気にせず食べられる♪とっても簡単なので忙しい女子にもおすすめです。

低糖質食材&お肉!プルコギ風ヌードル

人気ダイエットジム「RAIZAP」公認の低糖質プルコギ風ヌードルです。

牛肉、野菜、きのこをたっぷり使っているので、ボリューム満点。

コチュジャンベースの甘辛味がクセになってダイエット中じゃなくても食べたくなる味です♡

低糖質ソースでヘルシー!サーロインステーキ

お肉は、ダイエット中に食べてはいけないと思っていませんか?

実は、牛肉の赤身に含まれるL-カルニチンが脂肪を燃やす手助けをしてくれるのでダイエット中にもおすすめ。

さらに、にんにく風味のソースもRIZAP特製低糖質和風ソースなので糖質も気になりません。

豪華なおかずも低糖質♪真鯛のアクアパッツァ

ダイエット中でも、誕生日やお祝いのときにはごちそうが食べたいですよね。

そんなときには、RAIZAP秘伝レシピの真鯛のアクアパッツァがおすすめ。低糖質、高タンパクな白身魚を使っているのでカロリーも気になりません。

見た目は豪華なのにパパっと作れるのも嬉しいポイント。

ヘルシー鶏むね肉のチキン南蛮

ダイエット中でもしっかりボリュームのあるご飯が食べたい方におすすめ!RAIZAP秘伝のチキン南蛮のレシピです。

小麦粉の代わりにアーモンドとおからパウダーを使うことで糖質ダウン。

さらに、香ばしさも増してさらにおいしくなります♡

【お菓子】低糖質スイーツなら我慢しなくていい♡

カロリーなんて気にしない!糖質オフティラミス

スポンジにおからを使って糖質をカットしたティラミス。

クリームチーズにピュアココアをかけて、ティラミスの味はそのまま再現しました。

糖質制限ダイエット中のスイーツをどうしても食べたくなったときにおすすめ♡

糖質制限バレンタイン♡豆腐で楽ちんウーピーパイ

手軽に食べれて見た目もかわいく、みんなを笑顔にしてくれるウーピーパイ。たっぷりと砂糖を使っているので糖質が気になりますよね。

そんなときは、豆腐を使って簡単に糖質ダウン!バターも卵も使わないのでカロリーも気になりません。

バレンタインに女の子にあげれば喜ばれること間違いなし♡

もちもち糖質控えめ和風スイーツ

絹ごし豆腐と片栗粉だけでできちゃうもちもちスイーツです。家にある食材でできるので、突然甘いものが食べたくなっても大丈夫。

材料費もたったの48円で、お財布にも優しいんです♡

【レシピ】他の記事もチェックしよう♪

まとめ

今回は、糖質制限ダイエットにおすすめな低糖質レシピを紹介しました。

ダイエット中は我慢しなければいけないパンやパスタ、スイーツも低糖質の食材に置き換えれ我慢しなくても大丈夫♡レシピを工夫すれば、普段よりもおいしい料理で痩せることができちゃうかも。

チョコレートで太ってしまいやすいバレンタインを糖質制限ダイエットで乗り越えよう♪

また、C CHANNELでは女の子がたくさん楽しめるクリップをさまざまご用意しています。無料アプリを使えばメイクやファッションなどのクリップもサクサクとチェックできますよ♡ぜひダウンロードしてくださいね♪

この記事に登場するクリッパー

CCHAN Cooking たまごソムリエ友加里 くんぴー 村山 美優菜 ザッキー☆ Ryoko Sakae

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たまごソムリエ友加里

日テレ『得する人損する人』タマミちゃんとして出演中。著書『たまごソムリエ友加里のたまご大好き~あなたのたまご料理が100倍おいしくなるレシピ~』絶賛発売中!YouTube『たまごランドちゃんねる』にて、動画配信中。(株)フリップアップ所属。

くんぴー

ずぼら女子必見!美容、ヘルシー料理などご紹介致します\(^^)/気軽にフォロミー!コメントもリクエストもお待ちしております!ハートいつもありがとうございます!

村山 美優菜

C CHANNELクリッパー村山 美優菜 (17) KCE所属 現役モデル .......モデルはもちろん、演技.歌.バラエティーで.日本だけでなく、世界でも活躍できるマルチタレントになるのが私の夢です...〜有言実行〜諦めなければ叶うと信じて夢に向かってがんばってます応援お願いいたします..........主に、料理.美容.ダイエットについて投稿します!..........韓国が大好きで独学ですが韓国語しゃべれます!皆さんフォロー&好きお願いいたします!応援してくださる皆さんに感謝を忘れず!

ザッキー☆

こんにちは!公式クリッパーのザッキーです。キャラ弁、デコスイーツを得意とするデコフードクリエイターです。#キャラ弁#デコスイーツ#デコ鍋。著者「はじめてでも作れる!キャラ弁教室」 「型は牛乳パック!ホットケーキミックスでデコクッキー」他Instagramもやってるので遊びに来てね。https://www.instagram.com/kazuyo_yamazaki/

Ryoko Sakae

毎日、無理なく楽しく続けられる、簡単スムージーをご紹介いたし ます!糖分を抑えたスムージーは、健康にもダイエットにも最適。その日の体調に合わせて野菜やフルーツを選び、お好みのトッピングで楽しめます(^^) 忙しい毎日に一杯のスムージーを!スムージーソムリエ・健康美容スムージーアドバイザー《Instagram》http://Instagram.com/rko.nenesam

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