牛乳に比べて体にやさしく、ヘルシーだと言われている豆乳。そんな豆乳には大豆イソフラボンが多く含まれていて、便秘解消や美肌効果、ダイエット効果があると言われています。

そんな嬉しいことだらけの豆乳を使ったレシピ。さっそく見ていきましょう♪

クリスマス当日準備でOK！冷凍食費でシーフードキッシュ

豆乳がベースのキッシュです。レンジとオーブンだけで火を使わずに簡単に調理できるのが嬉しいポイント。具材をかわいく型どればインスタ映えにもなりますよ♡

濃厚なのにヘルシー！かぼちゃのポタージュ

普段は生クリームを使って調理するポタージュを、豆乳に置き換えれば一気にヘルシーに◎寒い季節にもってこいの、心温まるかぼちゃのポタージュです。

アボカドとさつまいもの豆乳グラタン

濃厚な豆乳をベースに、甘いさつまいもが入った女性に嬉しいグラタン。めんつゆを加えることでダシがきいて、粋なお味に変化するんです。

サーモンのムニエル（豆乳バジルソース）

サーモンのムニエルに、豆乳とバジルのソースを和えた逸品。豆乳の甘さとバジルの香りの相性が抜群なんです♪

美腸を作る❤ねぎみその厚焼きたまご

普段牛乳でつくる厚焼きたまごも豆乳に置き換えれば、一気にヘルシー料理へと大変身♪隠し味として、豆乳と一緒に味噌を混ぜれば和テイストに仕上がりますよ。

お餅のびーる！明太チーズグラタン

明太・チーズ・もちは、ハイカロリーだけどつい食べたくなる組み合わせですよね。ベースをダイエット効果のある豆乳にすれば、気にせず食べれちゃいますよ♡

かぼちゃとハチミツのチーズフォンデュ

かぼちゃ×豆乳のチーズフォンデュ。隠し味にはちみつを入れるので、甘さが増してほっぺたが落っこちちゃうかも♡
大勢で食事を楽しめるのも、チーズフォンデュのいいところですよね。

ミニミニアメリカンドッグ

ダイエット中に揚げ物を食べたくなったら、このミニアメリカンドッグがおすすめ。豆乳をベースにしているので体に優しく、ミニサイズでお腹いっぱいになれちゃう1品です。

うまみたっぷり簡単！白菜豆乳スープの作り方

鶏がらスープをベースにした、豆乳のスープです。前日に作り置きしておけば、時間がない朝にも簡単に食事ができちゃいますよね。
濃厚なスープなので1杯で満足できちゃうのも嬉しいところ♪

さつま芋のカリカリ揚げ焼き

秋の味覚さつまいもと豆乳の揚げ物です。外側についてるのはなんとそうめんなんです。外はカリカリ、中はホクホクな食感が楽しめちゃいますよ。

簡単！ヘルシー！濃厚！ 豆乳カルボナーラ

豆乳をベースにした濃厚でヘルシーなカルボナーラパスタ。牛乳や生クリームを使わなくても、豆乳のとろみや甘みがきいて普段のカルボナーラパスタと変わらぬ美味しさを楽しめるんです♡

レンジだけで出来る！冷やしうどんアレンジ3選

豆乳で作る冷たい担々麺はとっても手軽で簡単飯♪豆乳に含まれるビタミンEは冷えを緩和するので、冷たいおうどんでも体に優しい1品です。

こんにゃくときのこの豆乳ジェノベーゼ

豆乳×きのこのジェノベーゼ風料理。本来はパスタやペンネを使って作るジェノベーゼですが、しらたきに代用して作れば一気にダイエット料理に変身◎
豆乳の濃厚さがお腹いっぱいにしてくれること間違いなし。

【クリスマスレシピ】濃厚クリーミー卵ドリア

クリスマスにぴったりな心温まるクリーミードリア。大きいお皿に作れば、大人数で分け合うことができるパーティー料理にも。

フライパン1つでできる！豆乳カルボナーラリゾット

カルボナーラ風リゾットも豆乳で作れちゃうんです。リゾットにすれば、パスタよりもボリューミーで満足感のある食事に。

ピリ辛こま味噌豆乳めん

そうめんで作る豆乳味噌担々麺。ラーメンはハイカロリーでがっしりしすぎているけれど、そうめんで作れば胃もたれぜずにあっさりと食べることができますよね♪

豆乳でヘルシー！とろ〜りハムチーズのクルクルフレンチトースト

朝ごはんの定番フレンチトーストも豆乳で作れます！トーストを浸す手間なくササっと作れて、豆乳も摂取できるので忙しい朝には嬉しい朝ごはんです。

豆乳味噌バターラーメン

ダイエット中はどうしてもラーメンに手を伸ばしにくいですよね。ですが豆乳ベースの味噌ラーメンなら、いつもよりヘルシーかつがっつり食べることができちゃいますよ♪

海鮮風味のふわふわTKG

豆乳を混ぜて作る卵かけごはんのアレンジ飯です。豆乳と卵かごはんのコンビは珍しいですが、リゾットのようなテイストに仕上がるんですよ♪
具材が海鮮風なので、より新感覚の卵かけごはんを楽しめそうですね。

栄養満点★乾物を使った秋の簡単ヘルシーさつまいもリゾット

さつまいもやきのこなど秋の味覚を存分に使った、栄養満点の豆乳リゾット。ホクホク食感と温かいリゾットの組み合わせで、寒い季節に打ち勝てそうですね◎

簡単！材料3つで豆乳プリン

豆乳と卵と砂糖でつくる、超簡単プリン。余計な材料を使わずにヘルシーな豆乳を使っているので、女性には嬉しい1品です。小腹が空いた時にぜひ作ってみましょう♪

かわいい MIXベリーのグラデーションスムージー!!

豆乳をベースにチアシードやヨーグルトなど、ダイエット中の女性には嬉しい材料を使ったスムージー。材料を集めてミキサーにかけるだけなので、忙しい朝にはこれだけでもOK◎

放置するだけでアイスができちゃう!?豆乳アイスアレンジ♡

今女性たちの間でも話題の豆乳アイスです。キッコーマンの豆乳1パックを、そのまま冷凍するだけでできちゃうのが嬉しいポイント♡

凍らせる前に棒を挿しておけば、アイスキャンデーのように食べることができるのでオススメ。豆乳の種類が豊富なので、いろんなお味を試してみてくださいね♪

野菜をおやつに！揚げない！2色やさいドーナツ

揚げずにオーブンで作るヘルシードーナツ。味はにんじんとほうれん草なのでといった野菜なので、体にも優しくていいところだらけなんです。見た目も2色使いでとってもかわいい♡

ひんやり濃厚！丸ごと1個使用のアボカドアイス

アボカドをまるまる1個使った、フルーティーな風味のアイス。豆乳×アボカドは女性の大好きなコンビですよね♡バナナも入っているので、これだけでお腹が満たされるかも!?

新感覚デニッシュ！豆乳ポップオーバー

ニューヨーク発祥の、外はサクサク中はふわふわの新食感なパンなんです。オーブンで焼くので、油っこくなく豆乳ベースで体にも優しい♪
おやつ作りが大好きな人は、ぜひ1度試してみてくださいね。

ほっこり美味しい！ころころキャロットスイートポテト

にんじんを取り入れた新鮮なスイートポテトは、野菜好きな女性はもちろん、野菜が苦手なお子様も楽しんで食べれること間違いなし♡1口サイズで食べやすいも嬉しいポイント。

お家で簡単、カフェ風アサイーボウル

アサイーボウルが豆乳で、しかもご自宅で作れるのをご存知でしたか？アサイーの元とバナナ、豆乳、ヨーグルトをミキサーにかけるだけなのでとっても簡単。お家で朝活ができちゃいそうですね♪

簡単すぎる大人気おやつ❤︎きなこ揚げないパン

豆乳ときな粉を使った、揚げパン風デザート。揚げパンのように油を使わず、トーストでカリッと食感にするのでカロリーも抑えめに♪

デキル女子に必見！美容Cakeを手作りで♪【おからのショコラケーキ】

食物繊維たっぷりのおからと豆乳を使ったヘルシーなショコラケーキ。砂糖はきびさとうを使い、チョコレートは使わずに純ココアを使っているので甘さ控えめでダイエット中のデザートにもってこいの1品♡

ダイエットレシピ特集｜ヘルシー美味しい低糖質な料理まとめ

おもちの簡単レシピ集！おかずにもスイーツにもアレンジ♡

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チーズのレシピ！濃厚とろ～りチーズ料理をお家でサクッとつくる

今回は女性に嬉しい、豆乳料理のレシピをご紹介しました。豆乳は牛乳同様、他の食材との相性が抜群。しかも応用もきくので、料理に取り入れるのがとっても簡単なんです。
ダイエット中の女性はすぐにでも、豆乳料理を試してみてくださいね。体に優しくヘルシーな豆乳料理をたくさん食べて、自分磨きを頑張っちゃいましょう♡

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