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【特集】  【たまごかけご飯】”たまごソムリエ友加里”が伝授!TKGアレンジレシピ

料理レシピ(ご飯)

【たまごかけご飯】”たまごソムリエ友加里”が伝授!TKGアレンジレシピ

まとめ編集部 nae

【月曜日】カラダ目覚める!親子丼TKG

寝坊してしまいがちな月曜日は、コンビニで手に入る食材でササッとできちゃう生親子丼がオススメです。親子丼ほど重くなく、めんつゆでさっぱりとした味わいなので、食欲のない朝でもぺろりと食べられてしまいます。

材料は(たまご・サラダチキン・のり・青ネギ・天かす・めんつゆ・ご飯)をお好みで!それでは、レシピをご紹介します。

1.サラダチキンを切る

まずは、サラダチキンを切ります。お好みのサイズでOK◎高タンパクで低カロリーなサラダチキンは、コンビニでお手軽に買えちゃいますよ!

2.ご飯に食材をのせる

ほかほかのご飯の上に、食材をのせていきます。のり、天かす、サラダチキン、青ネギ、たまごの順にのせると見栄えが良くなるのでオススメですよ♡

3.めんつゆをかけて、完成

めんつゆをかけたら、完成です♡とっても簡単なのに、しっかり目が覚める美味しさです。ぜひ、月曜の朝は生親子丼でエネルギッシュなスタートを!

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【火曜日】海の恵み!お仕事サポートTKG

一番やる気が出る日と言われている火曜日は、集中力を上げてくれる食材を朝からしっかり食べましょう。と、いうことで!火曜日にぴったりTKGをご紹介します。包丁を使わず混ぜるだけでできるので、と面倒くさがり屋さんにもピッタリなレシピですよ◎

材料は(たまご・ツナ缶・マヨネーズ・めんつゆ・青ネギ・ご飯)をお好みで!それではさっそく見ていきましょう。

1.食材を混ぜる

まずはじめに、ツナ、マヨネーズ、めんつゆを混ぜ合わせます。ツナにはもともと塩分が含まれているタイプが多いので、味が濃くなりすぎないように注意してくださいね!

2.ご飯に食材をのせ、完成

ほかほかのご飯に、食材をトッピングしていきます。オススメは、青ネギ、ツナマヨ、たまごの順番です!ツナの酸味がたまごと合わさって、マイルドな味わいになりますよ♡

ぜひ火曜日の朝は、お仕事サポートTKGで集中力をアップさせてから出勤してくださいね。

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【水曜日】食材をのせるだけ!ロコモコ風TKG

週の真ん中の水曜日には、しっかりカロリーを取って後半に向けてパワーをチャージ!今回ご紹介するロコモコ風TKGは、そんな日にピッタリなガッツリメニュー。けれど、フレッシュな生野菜とたまごといっしょにすることで、重くなりすぎないんです♡

材料は(・たまご・カットレタス・トマト・ミートボール又はレトルトハンバーグ・マヨネーズ・ご飯)をお好みで!それではレシピにまいります。

1.トマトを切る

まずは、トマトをお好みのサイズに切っていきます。一口大にすると、食べごたえがアップするのでオススメです♡

2.ご飯に食材をのせる

次に、食材をのせます。上にのせていくのではなく、3つの食材を分けて置くとキレイに見えます。ポイントは、ココでたまごをトッピングしないこと!

3.マヨネーズをかけ、たまごをのせて、完成

マヨネーズをかけて、たまごをのせれば完成です♡マヨネーズは横に添えても、ジグザグにかけてみてもOK!
ぜひ水曜日の朝は、ロコモコ丼風TKGで後半に向けて元気を補給してくださいね。

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【木曜日】疲労回復!ネバっとTKG

週の後半がスタート!そんな木曜日にピッタリな疲労回復TKGをご紹介します。前日と一転したさっぱりなメニューで心も身体もリフレッシュしちゃいましょう♡

材料は(たまご・納豆・たくあん・オクラ・ごま油・七味・ご飯)をお好みで!それではレシピへ移ります。

1.食材を切ります

まずは、たくあんとオクラをカットします。たくあんはあえて細かく切ることで、食感が楽しくなりますよ!

3.ご飯に食材をのせて、完成

納豆、たくあん、オクラ、たまごをのせ、お好みでごま油と七味をかけてください。完成です♡そう、と~っても簡単なんです!
木曜日の朝は、簡単さっぱりTKGを食べて栄養をしっかりとりましょう。

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【金曜日】ツヤ肌でのぞむ!飲み会前TKG

お疲れモードの金曜日。けれど飲み会は楽しみたい!そんな朝にぴったりなツヤ肌TKGをご紹介。アボカドやきゅうりなど、むくみ解消に効果的な食材でスッキリボディーも作れてしまいますよ♡

材料は(たまご・きゅうり・アボカド・トマト(水曜日で余ったもの)・しょう油・わさび・ご飯)をお好みで!それではレシピをご紹介。

1.食材を切ります

まず、きゅうり、アボカドをカットします。大きさを合せると、盛り付けたときに見栄えが良くなります!

2.食材をわさび醤油であえます

きゅうり、アボカド、トマトをわさび酱油であえます。味付けはお好みで!

3.ご飯に食材をのせて、完成

ご飯に、混ぜ合わせた食材、そして最後にたまごを盛り付けて完成です♡朝のだるーいカラダもスッキリと目覚めさせてくれるとっておきのTKGです。
疲れが顔に出てしまいがちな金曜日の朝は、美容効果もあるTKGでしっかり対策しましょう!

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まとめ

たまご料理のスペシャリストが紹介する曜日別TKG、いかがだったでしょうか?時間のない朝でも簡単に作れて、栄養価もとっても高いたまごかけご飯は、家族に作るにはもちろん、一人暮らしさんにもぴったりな朝ごはんです。ぜひ、ご紹介したTKGレシピで朝から質の良いエネルギーをチャージしてください♡

C CHANNELのスマホアプリには、今回紹介した以外のレシピのクリップも盛りだくさんです!気になるお料理も簡単にサクサク検索できちゃいますよ。ぜひダウンロードしてみてくださいね♪

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