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=美肌効果抜群のレシピ27選!食べ物で肌質改善プロジェクト

料理レシピ(ご飯) 更新:2019/03/25

美肌効果抜群のレシピ27選!食べ物で肌質改善プロジェクト

毎日美を追求する女 C CHANNEL編集部 naru 「心も身体も美しい女性でいたい」というのが私のモットー。日々、美について勉強中。美のためなら惜しみません。コスメから食まで美容についての情報集収をすることが私の趣味。情報を集める時間は私にとって一番楽しい時間です。楽しめる範囲でこれからもまだまだ美を追求していきます!

最近はホットヨガにハマり中。ニキビに悩まされていた私の肌がキレイになりました!
キラキラで美しい毎日を皆さんにお届けするために、私が集めた情報や知識をフル活用させて全力で頑張っていきます!

目次

おいしく肌質改善!美肌おかずレシピ10選

良質なタンパク質で食生活改善!真鯛のアクアパッツァ

RIZAPによると、低糖質で高タンパクな白身魚はダイエットの強い味方。ダイエット中の方にもおすすめの一品です!
豪華なのに手軽に作れちゃいますよ。

美肌&むくみ解消♡ナスのさっぱり胡麻ポン酢がけ

日本ビューティーヘルス協会によると、茄子の皮に含まれている「ナスニン」はポリフェノールの一種で、強力な抗酸化作用が含まれているため、美肌に効果があるそう◎
大根おろしと一緒に食べることで、おなかの調子も整うので、便秘がちな人や吹き出物ができやすい人にもおすすめ。

ニキビができたらコレ!白菜と豚肉の美肌鍋

野菜をたっぷり食べれば、体の中から綺麗になれそうですよね。大きめのフライパン1つで簡単絶品メニューが作れますよ♪

コラーゲンで美肌!インスタ映えするジュエル火鍋

コラーゲンも野菜もたっぷり入ったこの火鍋♪
これを食べれば、プルプルなお肌になれるかも?!
辛い食べ物が好きな方におすすめの一品です。

お野菜まるごと!簡単ベジタブ星人パスタ

トマトやキャベツなどの野菜をふんだんに使った面白い形をしたパスタです。
ほかの野菜にアレンジしてもいいですね◎

肉好き女子が注目!とろうま豚しゃぶジュレレシピ

お肉をジュレと一緒に食べれば、肌もプルプルになるかも?!
お肉をいっぱい食べて、疲れた体と肌を元気にしてあげましょう。

美肌を目指す女子必見!ササミのアボカドチーズ揚げ

ささみは良質なタンパク質やビタミン類が豊富で女子の味方♡
チーズ+しその葉+アボカドで合わせて間違いない組み合わせですよ。ぜひ試してみてくださいね。

牛肉のカイワレダイコン巻きで体の内側から美肌に♡

日本ビューティーヘルス協会によると、カイワレ大根は、抗酸化作用のあるβカロテンやビタミンC、ミネラルも豊富で、お肌にハリをもたらしてくれる美肌効果抜群の食材とのこと。
カイワレ大根のビタミンCと良質なタンパク質が含まれている牛肉を一緒に摂取することで、鉄を吸収しやすい形に変えてくれるので、増血作用もあり、貧血予防にもなりますよ。

ビタミンCたっぷり!美肌効果抜群の豚肉のゴーヤ炒め

ゴーヤは栄養価が豊富で、特にビタミンCが多く含まれています。
美肌に欠かせないコラーゲンは、豚肉のタンパク質とゴーヤのビタミンCで作ることができるんです!
ゴーヤは小ぶりでぶつぶつが多く、表面は緑色で光沢があるかたいものを選んでくださいね◎
(C CHANNELクリッパー村山美優菜さんの動画を参照)

簡単!にんじん丸ごとステーキ

にんじんの甘みとデミグラスソースの相性が抜群でおいしい♡
野菜があまり好きではない方でも食べやすい一品です。簡単に作れちゃいますよ!

ビタミンたっぷり!美肌サラダレシピ6選

食べごたえ抜群!美肌サラダとクリーミードレッシング

色鮮やかな見た目だからパーティーにもおすすめ♪
豆腐を使ったドレッシングとたっぷり野菜の相性がGOOD。
季節の野菜を使えば、毎日飽きずに楽しめますよ!

アボカドたっぷり♡食生活改善おしゃれサラダ

女性が大好きなアボカドをたっぷり使った一品♪
ヨーグルトを入りでヘルシー仕立てなのもポイント。

大根は生のままが◎肌質改善大根サラダ

シャキッとした食感と和風の味付けで、飽きずに食べられそう♪
大根をおいしくたっぷりいただけるレシピです。

スーパーフードキヌアで作る美肌サラダレシピ

いま大注目のキヌアを使ったサラダ♡
キヌアからはビタミンB群やミネラルなどをバランスよく摂取できますよ。
パプリカにはビタミンC、カレー粉には抗酸化作用のあるクルクミンが多く含まれているんです。
スパイシーな味と、プチプチした食感はクセになること間違いなし!
(C CHANNELクリッパー村山美優菜さんの動画を参照)

和えるだけ!ぷりぷり海老の美肌サラダ

エビに含まれるタウリンという栄養成分は、血行をよくするのに効果的。
ビタミンCが豊富なパプリカと一緒に食べられる美容効果抜群の一品です♪
(C CHANNELクリッパー村山美優菜さんの動画を参照)

お肌ツヤツヤ!簡単シャキシャキにんじんサラダレシピ

人参をふんだんに使ったサラダです♡
和えるだけで簡単に作れちゃいますよ。

風邪予防にも◎簡単美肌スープレシピ5選

丸ごとトマトを使った時短トマトスープ

トマトをまるごと使っているからビタミンもたっぷり。
体も温まるので女性に嬉しいスープです♪

大量ストック必須!栄養たっぷり即席美肌スープレシピ

このキューブをストックしておけば、栄養満点のスープを毎日食べられちゃいます♡
肌荒れに効果的な食材を使ってアレンジしてみるのもGOOD。

飽きないから続けられる!体にいい簡単スープ

玉ねぎやトマトなどの野菜がたっぷり!
カロリーも低いので、ダイエット中の方にもおすすめですよ。

作り置きもOK♪簡単具沢山スープ

作りおきが出来るスープレシピ。お弁当としてもおすすめです◎
忙しい方でも、野菜を摂取できますよ。

健康と美肌に効く!簡単はちみつ大根スープ

はちみつと大根で疲れた肌と体を回復できそう♪
風邪を引いているときなど健康にも良い一品です。

サバ缶で作れる!簡単美肌卵かけご飯レシピ

栄養満点な卵とさばを使ったレシピ。
朝ごはんにもおすすめで、お肌にも良さそう♪

アボカド入り♡簡単ヘルシー卵かけご飯

卵×アボカド×納豆という最強な組み合わせ!
女性には嬉しい料理ですよね。
簡単に作れるので忙しい方にもおすすめですよ♡

ビタミンたっぷり♡アボカド&トマト豚丼レシピ

ビタミンがたっぷり含まれた丼レシピ。
アボカドとトマトの組み合わせは間違いないおいしさですよね♡

オール野菜!肌に嬉しいベジタブルパスタ

パスタまで野菜で出来ているから、たっぷり野菜を食べられます♪
罪悪感もなく、体にやさしいパスタです。
いろんな野菜で自分の好きなパスタにしてみてくださいね。

野菜たっぷり♪かわいい花束ロール寿司

ピクニックなどにおすすめしたいのがこちらのロール寿司です。
野菜をたっぷり使ってヘルシーに、そして鮮やかな見た目にすることができますよ◎

ボリューム満点!体に良い牛ごぼう寿司レシピ

食物繊維が豊富なごぼうを使っているから、便秘解消に効果的◎
見た目も鮮やかだから、パーティーにもぴったりですね!
(C CHANNELクリッパー村山美優菜さんの動画を参照)

【おまけ】簡単!ビタミンたっぷり美肌スイーツ

果肉感あふれる♪ビタミン豊富な簡単みかんゼリー

このゼリーは、しぼったみかんの果汁がそのまま使われているから、ビタミンがたっぷりなんです♪
お肌に嬉しい一品ですね。

【美容】他の記事もチェック!

まとめ

スキンケアで何をしてもよくならない肌トラブルに悩まされている方も多いはず。
肌に良い食材を積極的に普段の食事に取り入れれば、体の内側からキレイになれますよ♪

今回は、美肌効果のあるレシピをたくさんご紹介しました。野菜をたっぷり、おいしく食べられる簡単レシピばかりで嬉しいですよね♡
ぜひ実践してみてくださいね。

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たまごソムリエ友加里 村山 美優菜 C CHANNEL COOKING

たまごソムリエ友加里

日テレ『得する人損する人』タマミちゃんとして出演中。著書『たまごソムリエ友加里のたまご大好き~あなたのたまご料理が100倍おいしくなるレシピ~』絶賛発売中!YouTube『たまごランドちゃんねる』にて、動画配信中。(株)フリップアップ所属。

村山 美優菜

C CHANNELクリッパー村山 美優菜 (17) KCE所属 現役モデル .......モデルはもちろん、演技.歌.バラエティーで.日本だけでなく、世界でも活躍できるマルチタレントになるのが私の夢です...〜有言実行〜諦めなければ叶うと信じて夢に向かってがんばってます応援お願いいたします..........主に、料理.美容.ダイエットについて投稿します!..........韓国が大好きで独学ですが韓国語しゃべれます!皆さんフォロー&好きお願いいたします!応援してくださる皆さんに感謝を忘れず!

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