クリーミーな味わいで、女性を中心に人気のアボカド。その濃厚さもさることながら、実はとっても栄養価が高いって知っていましたか？

まずはアボカドに含まれる栄養素と、期待できる3つの栄養効果についてご紹介します♪

アボカドに含まれる成分には血糖値の上昇を緩やかにするものや、脂肪の燃焼を助けるものなどがあります。適度なカロリー（ご飯およそ1杯分）を含んでいるので、健康的に痩せたい方にはぴったりの食材だといえます！

アボカドは、紫外線からお肌を守ってくれる抗酸化作用や豊富なビタミンを含んでいて、シミやそばかすなどの予防に効果的です。

また、アボカドに含まれる油は身体によいものなので、適量を摂取することで肌にハリと潤いを与えてくれるんです！

「夕方になると脚がパンパンになってしまう」「お酒を飲んだ次の日は顔がむくむ」などと、むくみでお困りの方は多いのではないでしょうか？女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、比較的むくみやすいと言われています。

そんな手ごわいお悩みを解消してくれるのが、「カリウム」と呼ばれる栄養成分。アボカドには、このカリウムが豊富に含まれているんです！定期的に摂取すれば、むくみが解消されるかもしれません♪

続いては目的・シーンごとにレシピをご紹介していきます！まず最初は朝ご飯にぴったりな、アボカドのヘルシーレシピです。

クリップ（動画）も合わせて、詳しい作り方をチェックしてみてくださいね♡

和風アボカドチーズの半熟卵トースト

半熟卵とアボカドの濃厚な組み合わせは、カリカリに焼かれたトーストとの相性バッチリ！しょうが×マヨネーズ×醤油のソースが、味を引き締めてくれます！

ごはんですよを使った斬新パン料理！

ご飯のお供として有名な「ごはんですよ」。トーストとも相性がいいって知っていましたか？アボカドとの斬新な組み合わせですが、おいしさはお墨付きです♡最後の七味をかけたことで、おつまみにもなる味でした！

お家でもちもちブリトー

カラフルでおしゃれなブリトー。実はお家で簡単に作れちゃうんです！アボカドの他にもお好きな具材を入れて、味の変化を楽しんでみてくださいね

女の子にオススメ！クリーミーアボカドTKG

TKGとは、「卵かけご飯」の略。アボカドや卵の他に、しょうがやトマト、チーズなども入っていて、栄養満点な一皿です♪

美しいアボカドローズトースト

今SNSで大人気のアボカドローズをお家で作ってカフェ気分を味わってください。
アボカドは熱を通しても美味しいのでチーズと一緒にトーストーするのもおすすめです。

ツナアボチーズパイ

おしゃれな朝ごはんに◎間違いない組み合わせに手が止まらなくなりそうです！

続いては、アボカドを使ったメインになるおかずをご紹介します。ヘルシーなのに栄養もバッチリとれて、なおかつお腹いっぱいになれちゃうんです♡

さっそくチェックしていきましょう！

美味しすぎてクセになる！【ササミのアボカドチーズロール揚げ】

アボカドとささみを使っているので、揚げ物なのにヘルシーにいただけるこちらのおかず。ボリューム満点なので、しっかりとお腹にたまります♪

アボカドと温玉の生ハム巻き。簡単でとっても美味しい！

インパクト大なこちらは、アボカドと温玉を生ハムでくるりと巻いたボリューム満点のおかず。ナイフで切ると、中からとろーり卵が出てくるというなんとも嬉しい一品です♪

照り焼きチキン アボガドソース

チキンを香ばしく焼き、アボカドで作ったディップソースを乗せて仕上げたこちらの一品。てりてりな照り焼きに！コクのあるアボガドソースがたまらない一品です

スキレットでアボカドオープンオムレツ

スキレットを使ったオープンオムレツ。このまま食卓に出せば、とってもおしゃれな食卓になりますよ！簡単でおしゃれな朝食にもなります！チーズの種類はお好みで入れてアレンジしてください！

アボカド好き必見！！そのまんまアボカドコロッケ

普通のコロッケかと思いきや？
コロッケの中にはアボカドがまるまる1個！切ってびっくりなコロッケ

続いてご紹介するのは、「あと一品欲しい！」というときに使えるヘルシーな副菜のレシピ。パパっと簡単に作れるので、お酒のおつまみとしてもぴったりです♡

簡単ヘルシー！絶品アボカドユッケ！

彩り鮮やかな、まぐろとアボカドのユッケ。ヘルシーで栄養価の高い食材をたくさん使っているので、夏バテにも効果的です！白ごまをトッピングすれば、味のアクセントになってくれますよ♪

アボカドが大変身！アボカドのわさびクリームチーズ

細めにカットしたアボカドに、クリームチーズを乗せてかつおぶしをふりかけたおつまみに最適な一品。濃厚なおいしさに、思わず箸が進んでしまいそう◎お好みの薬味でアレンジができます。

アボカドとキノコの山盛りソテー

アボカドに、低カロリー&ヘルシーなキノコをたっぷりとかけたこちらのおかず。山盛りのキノコでお腹が膨れるので、低糖質ダイエットをしている方にもおすすめです♡

クリームチーズとアボカドディップ

アボカドとクリームチーズを混ぜて作るディップソース。バケットなどに乗せて食べれば、一気におしゃれなカフェご飯風になります！

【3分で！アボカドの塩昆布あえ】

塩昆布がアクセントになってとっても美味しいです(^^)
にんにくチューブ、薄口醤油、ごま、塩昆布、アボガドがあれば出来ちゃいますよー！

【5分で完成】簡単おつまみ♩アボカドキムチ

キムチとアボカドの相性は抜群！混ぜるだけの時短レシピです！

アボカドベーコンロール

アボカドとベーコンの鉄板な組み合わせに、ハニーソースで甘じょっぱい♡

インスタ映え間違いなし！アボカドローズ

アボカドをスライスしてズラしていき、端からクルクル巻くだけで簡単にローズが出来ちゃいます！このままサラダとして食べても、オープンサンドの上に乗せても◎
見栄えのするアボカドローズ はパーティ料理にもピッタリです♪

5分で簡単！エビマヨアボカド

エビ好きアボカド好きの人には堪らない最高の1品♡
簡単に五分で作れちゃうので是非お試し下さいね！

【ダイエットサラダ】痩せる&美肌効果☆アボカドとマグロのヨーグルトサラダ

大人気のマグロとアボカドを組み合わせた簡単やみつきサラダ。
ダイエットの味方マグロ、美容味方アボカド。食べて痩せて、美も磨いちゃいましょう！

おかず系メニューのあとは、アボカドを使ったヘルシーな「ご飯もの」のレシピをご紹介します。お腹にたまるガッツリメニューで、スタミナをつけましょう！

わさび醤油が隠し味♪ アボカドとしらす丼

最初にご紹介するアボカドを使ったご飯ものレシピは、大葉としらすの和風丼ぶり。暑い日や食欲のないときでもサッパリといただけるのが嬉しいですよね。濃厚なアボカドにさっぱりわさび醤油が合う！和カフェ気分になれます♪

ビタミンも愛情もたっぷり♡アボカド&トマト豚肉丼

疲労回復に効果的なビタミンB1を豊富に含んだ豚肉と、栄養満点なアボカド、トマトを使った愛情たっぷりレシピ。

彼や友達に作ってあげても喜ばれること間違いなし♡

おうちでカフェご飯！ポキ丼

お家で簡単にカフェ風ご飯を楽しむなら、ハワイアンポキ丼はいかが？
栄養価の高いまぐろは、アボカドと合わせて女性におすすめしたい食材です♡
おうちで簡単にカフェ飯。ハワイアンな気分になります♪

炙りサーモンとアボカドのガーリックライス♪

炙りサーモンと卵、アボカドをガーリックライスでいただくガッツリメニュー。
バーナーを使用せずフライパンで炙るこの方法、とっても便利なのでいろいろなレシピに活用してみてくださいね！おうちでも簡単に作れるカフェの様なオシャレプレートです。

【簡単レシピ】アボカドクリームが超濃厚！海老とアボカドの冷製パスタ

アボカドの濃厚クリームがパスタに絡んで幸せすぎる♡プリプリのエビの食感も楽しい！

お次は、アボカドを使ったドリンクとスイーツのレシピをご紹介します。アボカドは野菜ではなく果物に分類されるため、実はスイーツ系のものにも大活躍してくれるんです。

クリーミーなアボカドスイーツ、ぜひお試しあれ♪

スッキリボディへ体質改善！飲む美容液アボカドのダイエットスムージー！

ダイエッターに欠かせないメニューと言えば、「スムージー」。ダイエットだけでなく、疲れた胃腸を休めたいときにも効果的です！これ1杯に色々な栄養素がぎゅっと詰まっています！

ひんやり濃厚！丸ごと1個使用のアボカドアイス

続いてご紹介するのは、口当たり濃厚なアボカド×バナナアイス。後味がサッパリしているので、夏の暑い日におすすめです♪アボカドの皮を器にしているので、インスタ映えもバッチリ◎

さわやか濃厚クリーミー!まるごとアボカドのレアチーズケーキ

アボカドのケーキ!?と驚く方も多いと思いますが、濃厚なアボカドはケーキのフィリングとして最適なんです。レアチーズケーキにアボカドのなめらかさをプラスした、夏に食べたいチーズケーキ♪

【美肌スイーツ】マンゴーとアボカドのフローズンヨーグルトアイス

アボカド好きにはたまらない濃厚な味わい。
マンゴーも加えることで甘みも加わり一層美味しく！！

ヨーグルトで作るからとってもヘルシーです！

色鮮やかなアボカドは、おもてなし料理としても活躍してくれるんです◎見た目にもかわいらしい華やかなメニューで、おもてなしを格上げしちゃいましょう！

簡単でおしゃれな前菜に！ズッキーニのセルクル仕立て

アボカドとズッキーニを使った具だくさんのセルクル。卵を崩してから、具材に絡めて食べるのがイチオシ！ズッキーニをセルクル代わりに使って簡単にオシャレ前菜が作れちゃう♪和食・洋食どんな献立にも合います♡

人気食材だけ♡ 生ハムチーズポテト串

最後にご紹介するのは、アボカドや生ハム、チーズなど人気の食材だけを使ったカラフルな串料理。ただ盛りつけるのではなく、串にさすことで食べやすさ＆おしゃれさもアップします♪パーティにもってこい！みんなでワイワイつまもう♡

ヘルシーな食材・アボカドについて、最後は東京都内でアボカド料理が食べられるお店2選をご紹介します！

女性に嬉しい栄養素が豊富に含まれたアボカド。いろいろなアレンジがされている料理がたくさんあるので、飽きずに楽しめますよ♪

東京のアボカド専門店1つ目は、アボカドをたっぷり使った丼ぶりやドリンクが人気の「マドッシュカフェ」。

今回ご紹介する下北沢店以外にも、渋谷と原宿に店舗があります。

人気メニューは、アボカドを0.5個分使用した「アボカドスムージー」。数種類のシロップの中から、好きなものを選んでかけることができるんです♪

「飲むヨーグルト」感覚で飲めて後味もサッパリしているので、食欲が落ちているときなどにもおすすめです♪

もう1つのおすすめが、温玉・アボカド・ハムを丸ごと包んだ「アボカドの生春巻き」。ボリューム満点なので、しっかりとお腹にたまります！

店内はとってもおしゃれで、どこを切り取っても絵になります。

スムージーを手に持ち、店内を背景にして写真を撮るのがおすすめです♡

注目！アボカド料理専門店！マドッシュカフェ♡♡

住所：東京都世田谷区北沢2丁目34−3 クリスタルベスルビル2F

営業時間：11:30〜22:00
［日・祝］11:30〜22:00

TEL：03-6804-9636

女性に嬉しいたくさんの効果が期待できるアボカド。今回は、そんなアボカドを使った栄養満点なレシピ32選をご紹介しました。ガッツリ食べられるメイン料理から、軽く食べられるおつまみ系、スイーツ&デザートまで、さまざまなレシピを掲載しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね♡アボカドを定期的に摂取して、ヘルシーな身体作りをしちゃいましょう！