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=ヘルシーなアボカドのレシピ22選!女性に嬉しい美肌効果も♡

料理レシピ(ご飯) 更新:2019/03/25

ヘルシーなアボカドのレシピ22選!女性に嬉しい美肌効果も♡

トレンドを追い求める女子大生 C CHANNEL編集部 yui 山梨出身の大学生。趣味はファッション・カフェ巡り・SNS。休日は外に出てInstagramのネタ探しをすることもしばしば。行動力が取り柄で、「かわいい」「おいしそう」など心が動いたものはすぐに試したり、実際に行ってみたりします。

この情報収集力を活かして、東京の最新お出かけスポットやかわいいアイテム、簡単レシピなどのお役立ち情報をみなさんにわかりやすくお届けしていきたいと思います♪

目次

ダイエットにも効果的!?アボカドに含まれる栄養効果

クリーミーな味わいで、女性を中心に人気のアボカド。その濃厚さもさることながら、実はとっても栄養価が高いって知っていましたか?

まずはアボカドに含まれる栄養素と、期待できる3つの栄養効果についてご紹介します♪

1.ダイエット効果

アボカドに含まれる成分には血糖値の上昇を緩やかにするものや、脂肪の燃焼を助けるものなどがあります。適度なカロリー(ご飯およそ1杯分)を含んでいるので、健康的に痩せたい方にはぴったりの食材だといえます!

2.美肌効果

アボカドは、紫外線からお肌を守ってくれる抗酸化作用や豊富なビタミンを含んでいて、シミやそばかすなどの予防に効果的です。

また、アボカドに含まれる油は身体によいものなので、適量を摂取することで肌にハリと潤いを与えてくれるんです!

3.むくみ解消

「夕方になると脚がパンパンになってしまう」「お酒を飲んだ次の日は顔がむくむ」などと、むくみでお困りの方は多いのではないでしょうか?女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、比較的むくみやすいと言われています。

そんな手ごわいお悩みを解消してくれるのが、「カリウム」と呼ばれる栄養成分。アボカドには、このカリウムが豊富に含まれているんです!定期的に摂取すれば、むくみが解消されるかもしれません♪

【アボカド】ヘルシーな朝ご飯レシピ

続いては目的・シーンごとにレシピをご紹介していきます!まず最初は朝ご飯にぴったりな、アボカドのヘルシーレシピです。

クリップ(動画)も合わせて、詳しい作り方をチェックしてみてくださいね♡

和風アボカドの半熟卵トースト

半熟卵とアボカドの濃厚な組み合わせは、カリカリに焼かれたトーストとの相性バッチリ!しょうが×マヨネーズ×醤油のソースが、味を引き締めてくれます。

ごはんですよ×アボカドの斬新トースト

ご飯のお供として有名な「ごはんですよ」。トーストとも相性がいいって知っていましたか?アボカドとの斬新な組み合わせですが、おいしさはお墨付きです♡

お家で本格!ヘルシーなもちもちブリトー

カラフルでおしゃれなブリトー。実はお家で簡単に作れちゃうんです!アボカドの他にもお好きな具材を入れて、味の変化を楽しんでみてくださいね。

栄養満点♪クリーミーアボカドTKG

TKGとは、「卵かけご飯」の略。アボカドや卵の他に、しょうがやトマト、チーズなども入っていて、栄養満点な一皿です♪

【アボカド】ヘルシーなメインおかず

続いては、アボカドを使ったメインになるおかずをご紹介します。ヘルシーなのに栄養もバッチリとれて、なおかつお腹いっぱいになれちゃうんです♡

さっそくチェックしていきましょう!

ささみとアボカドのチーズフライ

アボカドとささみを使っているので、揚げ物なのにヘルシーにいただけるこちらのおかず。ボリューム満点なので、しっかりとお腹にたまります♪

アボカドと温玉の生ハム巻き

インパクト大なこちらは、アボカドと温玉を生ハムでくるりと巻いたボリューム満点のおかず。ナイフで切ると、中からとろーり卵が出てくるというなんとも嬉しい一品です♪

照り焼きチキン〜アボカドソース〜

チキンを香ばしく焼き、アボカドで作ったディップソースを乗せて仕上げたこちらの一品。アボカドのまろやかなコクが、鶏肉と絶妙にマッチします。

スキレットで!アボカドのオープンオムレツ

最後にご紹介するアボカドのメイク料理は、スキレットを使ったオープンオムレツ。このまま食卓に出せば、とってもおしゃれなごはんになりますよ!

【アボカド】おつまみにも!ヘルシーなサブおかず

続いてご紹介するのは、「あと一品欲しい!」というときに使えるヘルシーな副菜のレシピ。パパっと簡単に作れるので、お酒のおつまみとしてもぴったりです♡

まぐろとアボカドの絶品ユッケ

彩り鮮やかな、まぐろとアボカドのユッケ。ヘルシーで栄養価の高い食材をたくさん使っているので、夏バテにも効果的です!

白ごまをトッピングすれば、味のアクセントになってくれますよ♪

アボカドのわさびクリームチーズ

細めにカットしたアボカドに、クリームチーズを乗せてかつおぶしをふりかけたおつまみに最適な一品。濃厚なおいしさに、思わず箸が進んでしまいそう◎

アボカドとキノコの山盛りソテー

アボカドに、低カロリー&ヘルシーなキノコをたっぷりとかけたこちらのおかず。山盛りのキノコでお腹が膨れるので、低糖質ダイエットをしている方にもおすすめです♡

アボカドとクリームチーズのディップ

アボカドとクリームチーズを混ぜて作るディップソース。バケットなどに乗せて食べれば、一気におしゃれなカフェご飯風になりますよ!

【アボカド】ガッツリ&ヘルシーなご飯もの

おかず系メニューのあとは、アボカドを使ったヘルシーな「ご飯もの」のレシピをご紹介します。お腹にたまるガッツリメニューで、スタミナをつけましょう!

わさび醤油が◎アボカドしらす丼

最初にご紹介するアボカドを使ったご飯ものレシピは、大葉としらすの和風丼ぶり。暑い日や食欲のないときでもサッパリといただけるのが嬉しいですよね。

卵黄を絡めて召し上がれ♪

カフェごはん風!アボカドトマト豚丼

疲労回復に効果的なビタミンB1を豊富に含んだ豚肉と、栄養満点なアボカド、トマトを使った愛情たっぷりレシピ。

彼や友達に作ってあげても喜ばれること間違いなし♡

栄養満点!さっぱりポキ丼

お家で簡単にカフェ風ご飯を楽しむなら、ハワイアンポキ丼はいかが?

栄養価の高いまぐろは、アボカドと合わせて女性におすすめしたい食材です♡

炙りサーモンとアボカドのガーリックライス

炙りサーモンと卵、アボカドをガーリックライスでいただくガッツリメニュー。

バーナーを使用せずフライパンで炙るこの方法、とっても便利なのでいろいろなレシピに活用してみてくださいね!

【アボカド】ヘルシーなスイーツ&ドリンクレシピ

お次は、アボカドを使ったドリンクとスイーツのレシピをご紹介します。アボカドは野菜ではなく果物に分類されるため、実はスイーツ系のものにも大活躍してくれるんです。

クリーミーなアボカドスイーツ、ぜひお試しあれ♪

すっきりボディーに♪アボカドスムージー

ダイエッターに欠かせないメニューと言えば、「スムージー」。ダイエットだけでなく、疲れた胃腸を休めたいときにも効果的です!

これ1杯に色々な栄養素がぎゅっと詰まっているので、飲めばきっと元気が湧いてくるはずです♪

口当たり濃厚なアボカド×バナナアイス

続いてご紹介するのは、口当たり濃厚なアボカド×バナナアイス。後味がサッパリしているので、夏の暑い日におすすめです♪

アボカドの皮を器にしているので、インスタ映えもバッチリ◎

さわやか&クリーミー!アボカドレアチーズケーキ

アボカドのケーキ!?と驚く方も多いと思いますが、濃厚なアボカドはケーキのフィリングとして最適なんです。

アボカドを丸ごと1個使っているので、しっかりと栄養も摂取できちゃいますよ!

【アボカド】おもてなし料理に!かわいくてヘルシーなレシピ

色鮮やかなアボカドは、おもてなし料理としても活躍してくれるんです◎見た目にもかわいらしい華やかなメニューで、おもてなしを格上げしちゃいましょう!

女子会に♡アボカドのサラダケーキ

とってもおしゃれなサラダケーキ。コロンとした形がとってもかわいらしいですよね!

見た目よりも簡単なので、チャレンジしてみてくださいね。女子会に出せば、盛り上がること間違いなしですよ♡

簡単おしゃれ!ズッキーニとアボカドのセルクル

アボカドとズッキーニを使った具だくさんのセルクル。サッパリといただけるので、前菜にぴったりなんです♪

卵を崩してから、具材に絡めて食べるのがイチオシ!

カラフルな生ハムチーズポテト串

最後にご紹介するのは、アボカドや生ハム、チーズなど人気の食材だけを使ったカラフルな串料理。ただ盛りつけるのではなく、串にさすことで食べやすさ&おしゃれさもアップします♪

〈番外編〉アボカドを堪能できる!東京の専門店

ヘルシーな食材・アボカドについて、最後は東京都内でアボカド料理が食べられるお店2選をご紹介します!

女性に嬉しい栄養素が豊富に含まれたアボカド。いろいろなアレンジがされている料理がたくさんあるので、飽きずに楽しめますよ♪

アボカドスムージーが人気「マドッシュカフェ」

東京のアボカド専門店1つ目は、アボカドをたっぷり使った丼ぶりやドリンクが人気の「マドッシュカフェ」。

今回ご紹介する下北沢店以外にも、渋谷と原宿に店舗があります。

人気メニューは、アボカドを0.5個分使用した「アボカドスムージー」。数種類のシロップの中から、好きなものを選んでかけることができるんです♪

「飲むヨーグルト」感覚で飲めて後味もサッパリしているので、食欲が落ちているときなどにもおすすめです♪

もう1つのおすすめが、温玉・アボカド・ハムを丸ごと包んだ「アボカドの生春巻き」。ボリューム満点なので、しっかりとお腹にたまります!

店内はとってもおしゃれで、どこを切り取っても絵になります。

スムージーを手に持ち、店内を背景にして写真を撮るのがおすすめです♡

☆お店の情報

住所:東京都世田谷区北沢2丁目34−3 クリスタルベスルビル2F

営業時間:11:30〜23:00
[土・日・祝]11:30〜22:00

TEL:03-6804-9636

女子ウケ空間「アボカドパワーキッチン ローリーズ」

ヘルシーなアボカド料理を楽しめるお店2つ目は、原宿にある「アボカドパワーキッチン ローリーズ」。

アボカドがイメージされたナチュラルな空間は、女子ウケもバツグン!1人でも入りやすい雰囲気なので、おひとりさまで「さくっとランチ」もおすすめです◎

おすすめは、アボカドがふんだんに使われた丼ものメニュー。タコライスやスパム丼など、種類も豊富なのが嬉しいですよね!

「ビックチキン南蛮」は、ボリューム感もあるので男性にもおすすめ!タルタルソースと鶏肉との相性はバツグンです。

アボカドも添えられているので、栄養もバッチリ摂れちゃいます♪

店内にはソファーがあり、落ち着けるナチュラルな空間です。ぬいぐるみも置いてあり、一緒に写真を撮っても楽しめそうです♡

☆お店の情報

住所:東京都渋谷区渋谷区神宮前3-20-19 原宿CSハウス1F

営業時間:[火〜金]11:30~15:00、17:00~23:00
[土・日・祝]11:30〜23:00

TEL:050-5589-8138

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まとめ

女性に嬉しいたくさんの効果が期待できるアボカド。今回は、そんなアボカドを使った栄養満点なレシピ23選をご紹介しました。ガッツリ食べられるメイン料理から、軽く食べられるおつまみ系、スイーツ&デザートまで、さまざまなレシピを掲載しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね♡アボカドを定期的に摂取して、ヘルシーな身体作りをしちゃいましょう!

また、C CHANNELでは女の子がたくさん楽しめるクリップをさまざまご用意しています。無料アプリを使えばメイクやファッションなどのクリップもサクサクとチェックできますよ♡ぜひダウンロードしてくださいね♪

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美と健康につながる妊活食カウンセリングのほか、単に体重を落とすだけでなく正しい知識で健康美を手に入れて、
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1人1人の幸せな未来に貢献することをミッションとし、妊娠準備のための花嫁講座、コラム掲載、セミナー講師、
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また、名古屋初の管理栄養士が集まるチーム“ace”代表。

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