＜女性がボディメイクするメリット＞
・猫背やO脚を解消！スタイルのいい姿勢美人に
・新陳代謝アップでツヤツヤ美肌になれる♡
・リバウンド知らずの健康的な身体をゲット！

このように、女性がボディメイクをするとうれしいことばかり♡ただ身体が引き締まるだけでなく、姿勢が良くなったり、お肌の調子も上がったりと、たくさんの効果を得られるんです。

では、女性がボディメイクをするメリットについてくわしく見ていきましょう！

▶ポイント
骨格のゆがみを正してスタイルアップ！冷え性改善&トレーニングの効率向上にも◎

たとえダイエットに成功しても、猫背やO脚までは改善されていない……といったケースは少なくありません。せっかくなら、体重を落とすだけでなくスタイルもよく見せたいですよね。

その点、ボディメイクなら痩せるだけでなく、ゆがんだ骨格や骨盤が正常な位置に正されるなど姿勢の改善も目指せます♡

また、美しい姿勢は、女性を悩ませる冷え性や肩こりを和らげるだけでなく、トレーニングの効率を高める効果もあるんです♪

▶ポイント
代謝が良くなることでお肌の調子が整う♪「ターンオーバー」の乱れを解消

「ターンオーバー」という言葉を聞いたことはありますか？ターンオーバーとは、約6～7週間のあいだに、肌の細胞が生まれ変わるサイクルのこと。食生活の乱れやストレスが原因でこの周期が崩れてしまうと、肌荒れを招いてしまうんです。

でも、ボディメイクを行えば肌の代謝が上がり、ターンオーバーを正常な状態にキープ！ニキビや毛穴の黒ずみなどを防いで、しっとり美肌へと導いてくれるんです♡

▶ポイント
体重・体脂肪率を減らすだけじゃない！筋肉も一緒に鍛えてスタイルキープ

ボディメイクとダイエットは似ているようですが、実は目的がちがうんです！

ダイエットは「体重を減らして痩せること」が目的ですが、一方のボディメイクは「理想のスタイルをキープすること」が目的で、筋トレを中心に行います。

筋肉がつけば謝が上がり、脂肪燃焼の効果が高くなってリバウンドしにくい身体になれますよ♪一方のダイエットは一時的に体重を落とせるものの、しだいに体重が戻ってしてしまう可能性が……。

理想のスタイルを維持したいなら、断然ボディメイクがおすすめです♪

つづいて、実際に女性がボディメイクをするうえで注意すべきポイント3つを見ていきます。

＜女性がボディメイクするときの注意点＞
・無理な食事制限はNG！無月経や不眠症になってしまうかも
・身体を冷やさない工夫で代謝をキープしよう◎
・1日2リットルの水分補給を忘れずに！常温がおすすめ♪

痩せたいからといって極端な食事制限をするのはNGです。無月経や不眠症など、健康に悪影響を及ぼすリスクがあるのでやめましょうね。

また、身体が冷えると代謝が下がり、痩せにくくなってしまう可能性が。トレーニング後にしっかり汗を拭いたり、身体が冷えやすいファッションを避けたりなど、日頃から気を配ることが大切です！

また、水分不足は便秘の原因になり、代謝を下げてしまうおそれも。女性に必要な1日の水分量である2リットルを目安として、なるべく常温の水を飲むように心がけましょうね◎

筋トレなどの無酸素運動と、ジョギングや水泳などの有酸素運動。ボディメイクにはどちらの方が大切なのでしょうか？

実は、ボディメイクには筋トレと有酸素運動のどちらも欠かせないんです！ここからは、どのような流れでボディメイクを行うべきなのか、くわしく解説していきます◎

▶ポイント
筋肉を鍛えて太りにくい身体に！目的に合わせたトレーニングを実践しよう

筋トレは、文字通り「筋肉を鍛えて増やすためのトレーニング」で、基礎代謝を上げることが目的です。代謝がアップすると日常生活での消費エネルギーが増え、自然と痩せやすい身体になっていきます。

ただ、やみくもに筋トレをするだけでは、理想のスタイルにはなれません！まずは、どんな体型になりたいのかを具体的にイメージすることが大切なんです。次に、くびれを作りたいなら腹斜筋を鍛えるなど、引き締めたい部位に合わせたトレーニングが欠かせません◎

▶ポイント
有酸素運動は筋トレのあと！身体をあたためて脂肪燃焼の効果アップ◎

筋トレをすると分泌される成長ホルモンには、脂肪燃焼を促す働きがあります。そのため、筋トレで成長ホルモンをじゅうぶんに分泌させたあとに有酸素運動を行うと、脂肪燃焼の効果が高まるんです！

しっかりと身体をあたためるため、筋トレは30分～1時間ほど行うのが理想的。また、脂肪が燃焼されるまでには少し時間がかかるので、有酸素運動は30分以上を目安に行うと効果的ですよ♪

ここまで読んで、「じゃあ実際にどんなトレーニングをすればいいの？」と疑問に思っている人も多いはず。

そこでここからは、ボディメイクしたい女性におすすめのトレーニング方法を具体的に解説していきます！マシンを使用した本格的なメニューから、自宅でも簡単に始められるものまで幅広くご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね♡

▶ポイント
トレーニング前は「動的ストレッチ」、後は「静的ストレッチ」！きちんと使い分けよう

トレーニングの前と後では、行うべきストレッチが異なります。まず、トレーニング前に行うと効果的なのは、なわとびやラジオ体操のような「動的ストレッチ」。ダイナミックに動くことで、筋肉の動きを活性化させるだけでなく、ケガの予防にもつながります◎

また、トレーニング終了後は「静的ストレッチ」が効果的です。身体の筋や筋肉を伸ばして疲れを溜まりにくくします。2種類のストレッチを使い分けることで、よりボディメイクの成果を感じやすくなりますよ♡

▶ポイント
上腕三頭筋を鍛える！プレスダウンでスッキリ美しい二の腕をゲット♡

プレスダウンは、ジムにある専用のマシンを使用して行うトレーニングです。両腕で重りを下に引くことで、上腕三頭筋という二の腕の裏側にある筋肉を鍛える効果が期待できます。

上腕三頭筋を鍛えることでたるみがなくなり、ノースリーブも余裕で着れちゃうスッキリ引き締まった二の腕に！また、筋肉のバランスが整うことで姿勢が改善されて、スタイルアップにつながります♡

▶ポイント
腹斜筋を鍛える！ツイストクランチでお腹全体を引き締め&くびれをつくる！

ツイストクランチは、お腹周りにある腹斜筋という筋肉を鍛えるトレーニング。マシンは一切使わず、自宅でも簡単に実践できる手軽さが魅力です。

また、仰向けに寝転がって行うため、大きな音も出ず、マンションなど集合住宅に住んでいても近所迷惑になりません◎ツイストクランチでは、ぽっこり膨らんだ下っ腹を解消できるだけでなく、ウエストが細くなり、美しいくびれもゲットできちゃいますよ♡

▶ポイント
基礎代謝を上げてトレーニングの効率アップ！脚痩せもできるスクワット

スクワットも特別なマシンはいらず、自宅で簡単にできます。下半身の筋肉が全体的に鍛えられるだけでなく、基礎代謝も上がり、トレーニングの効率アップにつながります◎

中でも「とにかく脚痩せしたい！」という人には、つま先を外側に向けて、がに股の状態で行う「ワイドスクワット」がおすすめ。内もものたるみを引き締めて、スラっとした美脚になれますよ♪

▶ポイント
体幹を鍛えるメリット多数！プランクで気軽に家トレ♪

プランクも、自宅で実践可能なトレーニングのひとつです。両肘を床につけてうつ伏せの状態になり、腰を浮かせたままキープすることで、体幹が鍛えられます。

体幹を鍛えると身体全体のバランスが安定し、姿勢の改善やケガの予防・シェイプアップ、パフォーマンス向上などさまざまな効果を得られます。トレーニングの成果を高めるためにも、ぜひ体幹は鍛えておきたいですね♪

▶ポイント
続けなければ意味がない！自分のライフスタイルに合わせて選ぼう

ボディメイクには、筋トレだけでなく有酸素運動も必須です。当然のことですが、途中であきらめてしまっては成果は得られません。

有酸素運動には水泳やエアロバイクなど、ジムでなければできないもの以外に、踏み台昇降など自宅でできるものもあります。カロリー消費量が多いトレーニングを行うことも大切ですが、無理なく続けられるかどうかも意識しましょうね◎

いくらトレーニングを頑張ったとしても、食事に一切気を遣わなければ、思うような効果は得にくいもの。

そこでここからは、ボディメイクをする際に食事面で注意したいポイントを解説していきます◎

▶ポイント
「たんぱく質」を意識した食事を！必要に応じてプロテインを取り入れるのもアリ

ボディメイクをするうえでは、たんぱく質が超重要！なぜなら、たんぱく質には筋肉を育てる働きがあるんです。お肉や大豆製品、乳製品など、たんぱく質の多い食事を意識して摂るようにしましょうね◎

もし、普通の食事だけでたんぱく質をじゅうぶんに摂るのがむずかしいなら、プロテインでもOK。プロテインなら、カロリーや脂質をおさえつつ、必要なたんぱく質を手軽に摂れますよ♡

▶ポイント
初心者は記録すべし！まずはカロリー計算の感覚を身に付けよう

痩せるためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくするのが必須条件です。そのため、まずは日々の食事内容とカロリーを記録して「何をどれだけ食べればいいのか」というカロリー計算の感覚を身に付けることが大切ですよ。

その感覚が身に付けば、自然と「食べても太らない食事」を判断できるようになります♪もし「自分で計算するのがめんどくさい……」という人には、スマートフォンで簡単にカロリーを計算＆記録できるアプリがおすすめです。

自分に合ったやり方を選ぶと、ストレスなく続けられますよ♪

▶ポイント
1日3食が基本！極端な食事制限はボディメイクに逆効果

食べ過ぎないよう注意することは大切ですが、かといって「食べる量を減らせば痩せる」というのは間違いです。1日1食や2食では栄養が不足し、体調を崩してしまうおそれがあるため、1日3食摂ることが重要ですよ◎

また、ビタミンやミネラルなど、たんぱく質以外の栄養素もボディメイクには欠かせません。栄養バランスもしっかりと意識しましょうね♡

ここまで、具体的なトレーニング方法や食事についての注意点を解説してきました。これら以外にも、ボディメイクの効率を上げるためにできることはあるのでしょうか？

つづいて、ボディメイクをする際の、そのほかの注意点をご紹介します♡

▶ポイント
筋肉は休ませることで育ちやすくなる！トレーニングは2～3日ごとが効果的◎

毎日トレーニングをして、短期間でボディメイクをしようとする人もいるのでは？でも、筋肉は破壊と修復を繰り返すことで育つもの。修復までに24～48時間ほどかかるため、この間は筋肉を使わずに休ませておきましょうね◎

また、トレーニングのやりすぎは、思わぬケガを招いてしまうおそれもあります。かといって、日にちが空きすぎても筋肉が衰えてしまうため、2～3日おきに行うのががベストです♪適度なペースで効率的にトレーニングしましょうね♡

▶ポイント
寝る子は育つ♡質のいい睡眠で成長ホルモンを分泌&基礎代謝アップ

脂肪の燃焼を促す成長ホルモンには、基礎代謝を良くして筋肉を育てる効果も。実は成長ホルモンは、筋トレ中だけでなく睡眠中にも分泌されるんですよ♪

成長ホルモンは、眠り始めてから30分～1時間後、時間帯で言えば午後10時から午前2時の間に特に分泌されます。効率よく美ボディを手に入れるためにも、夜ふかしは絶対にやめましょうね◎

「ひとりでやるのは不安だから、ジムでボディメイクに挑戦したい！」と考えてはいませんか？でも、たくさんあるジムの中から、どうやって自分に合う場所を選べばいいのか迷ってしまいますよね。

何を重視するかによって、おすすめのジムは異なるため、まずは「自分が何を優先したいか」を考えてみると選びやすいですよ◎

▶ポイント
アクセスしやすい＝モチベーションを維持しやすい！通いにくいジムはNG

トレーニングがどんなに有意義でも、ジムの場所が遠かったり、普段行かないエリアにあったりすると、通うのが面倒になってしまうかも……。

ボディメイクを成功させるには、ジムに通い続けることが大切です。自宅や職場の近くにあれば、仕事前や帰り道など気軽に通えますよ♡ジムを選ぶ時は「アクセスの良さ」をチェックしておきましょうね♪

▶ポイント
コスパ重視ならスポーツジム！食事指導は含まれない場合が多いので注意

料金の安さを求めるなら、一般のスポーツジムがおすすめ◎パーソナルトレーニングを受けられるジムでは、一人ひとりの目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提案してもらうことも可能です。

ただ、スポーツジムのパーソナルトレーニングには、食事指導が含まれていない場合がほとんど。とはいえ、トレーニングをしつつ、自分で食事を管理するのはなかなか大変ですよね。不安な人は、食事指導もしてもらえるパーソナルトレーニングジムなら安心ですよ♪

▶ポイント
初心者ならパーソナルトレーニングジム！トレーニングから食事指導までトータルサポート◎

パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングや食事の指導はもちろん、メンタル面のケアなど、手厚いサービスを受けられます。

また、ウェアやタオルなどの無料レンタルや完全個室など、設備面も充実。トレーニングに集中できる環境が整っているため、初心者でも効率よくボディメイクに取り組めます♡

また、パーソナルトレーニングジムは、1ヶ月や2ヶ月など短期間のプランがほとんど。ダラダラ続けるのではなく、短い期間で着実に成果を出せるのでモチベーションを維持しやすいですよ♪

▶ポイント
カウンセリングで疑問をスッキリ解決！入会は任意なのでご安心を♪

少しでも「ココがいいかも！」と思えるジムがあれば、まずは無料カウンセリングでくわしい話を聞いてみては♪カウンセリングでは、ボディメイクに関して気になる点や不安なことなどを気軽に相談できますよ♡

また、ジムの雰囲気やトレーナーの対応を実際に体験することで、入会後のイメージがしやすいのもポイントです◎

もちろん、カウンセリングを受けたからといって入会は強制ではありません。気になるジムがいくつかある場合、複数のジムでカウンセリングを受けるのもおすすめです♪

ここまで読んで、実際に「パーソナルトレーニングジムで美ボディになりたい！」と興味を持った人もいるのではないでしょうか？

そこで、ここからはボディメイクにチャレンジしたい女性におすすめのパーソナルトレーニングジムをご紹介します！

＜ジムの特徴＞
・1日3食が基本！必要な栄養素をしっかり摂取
・無料レンタル豊富◎手ぶらで通える
・完全個室で他人の目が気にならない&マシン待ち不要

24/7ワークアウトは、1日3食しっかりと食べながらボディメイクができるパーソナルトレーニングジムです。完全個室のトレーニングルームで、マシンの順番や人目を気にすることなくトレーニングに集中できます♪

また、トレーニングウェアやタオルなど、トレーニングに必要なものはすべて無料でレンタル可能！出勤前や仕事帰りでも、荷物を気にすることなく通えます♡

＜口コミ紹介＞

【ここに注目！】
24/7ワークアウトでは、基本的に食事報告は任意。厳しいルールがないぶん、自分でメニューを考えるなど、食事をコントロールする能力が自然と身に付くんです！

もちろん、食べていいのか判断が難しい場合や、食事メニューが思いつかない時などはトレーナーに質問OK◎だんだんと食生活への意識が変わり、自然と結果がついてきますよ♪

また、業界大手のジムとサービス内容はほぼ同じですが、こちらのほうが圧倒的にリーズナブルな点もうれしいポイントです♡

＜ジムの特徴＞
・トレーナーも会員も女性のみ♡男性の目が気にならない
・脚、腰、お尻の「部分痩せコース」はモニター料金もあり◎
・女性にうれしいパウダールームや託児所つきの店舗も

リボーンマイセルフは、トレーナーも会員もすべて女性。「男性トレーナーに指導してもらうのはちょっと抵抗がある」「トレーナーは絶対に女性がいい！」という人でも安心して通えますよ♡

また、気になる部位を重点的にボディメイクできる「部分痩せコース」には、通常料金から30％オフで利用できるモニターコースも。興味がある人は、ぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね♪

＜口コミ紹介＞

【ここに注目！】
リボーンマイセルフの部分痩せコースでは、お腹・腰・お尻に集中的にアプローチ！下半身が気になる人にぴったりのプランです◎

また、どの店舗も白をベースにした清潔感のある雰囲気で、個室のシャワールームだけでなく、パウダールームまで完備。パパっとシャワー&メイク直しができるので、トレーニング後に予定が入っていても安心ですよ♪

さらに一部の店舗には託児所があるため、トレーニング中にお子さんを預けるのが難しいママさんにもおすすめです！

＜ジムの特徴＞
・女性がつくった、女性のためのくびれ特化プログラム
・専属の栄養士による食事サポート◎LINEで簡単にやりとり
・ウェアやシューズなど無料レンタルサービスも充実

CREBIQは、キレイなくびれづくりに特化しているジムです。フィットネスフィギュア女性チャンピオンが監修した独自メソッドをもとに、女性らしい美しい体型へとボディメイクしていきます。

また、専属の栄養士とLINEで気軽に相談ができるなど、食事指導の手厚さも魅力的！月に2回はオンラインでの面談もあるので、文字だと伝えにくいことも、顔を見ながら気軽に話せそうですね♪

＜口コミ紹介＞

【ここに注目！】
CREBIQでは、女性のボディメイクに効果的なプログラムを提案。「くびれ」「美脚」「バックライン（背中）」「インターバル」の4つのテーマで、女性らしい美ボディを目指します♪

会員は女性のみですが、場合によっては男性トレーナーが担当になることも。ですが、女性向けのトレーニング研修をしっかり受けたうえで担当してくれるので、トレーニングに支障はありませんよ◎

それでも「女性トレーナーがいい！」という人は、希望すれば対応は可能です！気になるようなら、遠慮なく相談してみてくださいね♡

＜ジムの特徴＞
・ボディメイクプログラムなら6ヶ月のスタイル保証期間つき
・美脚・美尻・くびれに特化したプログラムも
・モニター利用で入会金が無料＆コース料金が割引に♪

B-CONCEPTは、脚・お尻・お腹周りが気になる女性におすすめのパーソナルトレーニングジム。引き締めるだけでなく、骨盤のゆがみやO脚・X脚など姿勢の改善も同時に行ってくれます。

そんなB-CONCEPTのモニタープランは、入会金が無料＆コース料金も割引に♡通常よりもお得にボディメイクできちゃうんです♡

＜口コミ紹介＞

【ここに注目！】
B-CONCEPTのボディメイクプログラムは、6ヶ月のアフターフォローつき。卒業後、自分ひとりでスタイルをキープできるか不安……という人でも、トレーニングを延長して受けれるので安心ですよ♪

また、託児所を利用する産後ママに応援金を提供するなど、女性にうれしいキャンペーンも。期間限定で行われているものもあるため、事前に公式サイトをチェックしておくことをおすすめします♡

＜ジムの特徴＞
・体重だけでなく、体型にもコミットする女性専用RIZAP
・トレーニング&美容マシンで効率的にボディメイク◎
・コースの種類が豊富！産後・ブライダル直前コースも

RIZAP WOMANは、通常のRIZAPとは異なり、体重よりもスタイルを重視したジムです。トレーナーも利用者も女性のみで、若々しく見える理想的な美ボディを目指します。

さらに、発汗作用によるデトックス効果を促し、美肌にもなれる美容マシンを導入！女性に特化したトレーニングプログラムと美容マシンで、より美しくなれちゃいます♡

＜口コミ紹介＞

【ここに注目！】
RIZAP WOMANでは、女性の悩みや目的に合わせたコースが多数あります。

理想のスタイルを追求する「モデルプログラム」や、モデル体型を目指す「モデルボディメイク」など、色々なコースから自分に合うものを選べます◎

また、女性ならではの産後・ブライダル直前コースもアリ。産後ダイエットコースは60～90日間、ブライダル直前コースは30～60日間でボディメイクに取り組みます！結婚式まで時間がない、また妊娠前の体型に戻りたい女性にもおすすめのジムです♡

体重を落とすだけでなく、メリハリのある女性らしいボディラインを手に入れるならボディメイクがおすすめです♡

ボディメイクなら太りにくい体質になれて、姿勢も良くなり、さらには肌荒れまで解決できちゃう……と、まさに至れり尽くせり。始めるなら早いに越したことはありません！

また、ボディメイクは自宅でも可能ですが、パーソナルトレーニングジムなら正しいトレーニング方法と食事サポートで効率よく成果を出せます。今回の記事で気になるジムを見つけたら、まずは無料カウンセリングで気軽に相談してみてくださいね♡