=ホットヨガはダイエットにおすすめ?ダイエット効果を高める通い方

ボディケア 更新:2020/08/02

ホットヨガはダイエットにおすすめ?ダイエット効果を高める通い方

C CHANNEL編集部 脱毛love C Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡

目次

ホットヨガのダイエット効果!基礎代謝を高めて美ボディへ

理想の体づくりを実現させるために、ホットヨガを始める方も多いのではないでしょうか?

ホットヨガでは、基礎代謝を高めて美ボディを目指せるなど嬉しいダイエット効果が得られます♪

生活習慣を改善しつつホットヨガを取り入れ、健康的なダイエットを実現させましょう♡気になるダイエット効果について紹介していきます!

ホットヨガでやせる?コアマッスルを鍛えて太りにくい体へ

ホットヨガで痩せる理由は「コアマッスルを鍛えて基礎代謝が上がるから」です♪

体幹の筋肉であるコアマッスルを鍛えると基礎代謝が上がり、効率的にエネルギーが消費できるようになるので太りにくい体作りが目指せるんです◎

基礎代謝は、呼吸や心臓を動かすためにも必要な代謝◎基礎代謝を上げれば、座っていても寝ていても多くのエネルギーが消費されることになりますね。

体内の老廃物の排出を促進してくれる効果もあるので、いつでもスッキリとした体がキープできるでしょう♪

ただ、ひとつ注意しておきたいのは「汗をかく=体脂肪が減る」というワケではないこと。汗をかくのは体温調節のためであり、体脂肪が減るのとイコールではないのです。

ホットヨガで体を動かし、コアマッスルを鍛えることが大切ですよ♪

体が硬くても大丈夫!ホットヨガなら筋肉がほぐれやすい

温度の高い部屋でヨガのポーズをとるホットヨガは、普通のヨガに比べて筋肉がほぐれやすいので体が硬くても安心して取り組めます♡

体が硬いと「うまくヨガのポーズを取れるかな?」と不安になってしまう方も多いですが、ホットヨガなら大丈夫♪筋肉の伸びを感じながらじっくりポーズに集中できますね。

運動が苦手な人は「難しそう」と思いがちですが、ホットヨガなら無理せず体を動かせます。誰でも取り組めるのがホットヨガの魅力ですね◎

深い呼吸でリラックス♡暴飲暴食を防ぐことにもつながる

ホットヨガでは深い呼吸を意識してポーズをとり、心身の健康に働きかけていきます。

ヨガの基本である腹式呼吸は、副交感神経にはたらきかけるためリラックスしやすく、ストレスの解消にも◎

正しい呼吸法を身につけて自律神経のバランスを整えると、ストレスから暴飲暴食に走るなどの行為を抑えることができますよ♡

ストレス発散のために暴飲暴食をしまう……という方は、自律神経のバランスをホットヨガで整えることから始めてみましょう◎

食事のバランスを整えるのも、ダイエット成功のために大切なポイントです♪

バランスの良い食事と適度な運動がダイエットの基本!

ダイエットで体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

そのためには、バランスの良い食事と適度な運動を取り入れることが大切になってきます◎

先ほども紹介したように、ホットヨガでは基礎代謝を上げて太りにくい体を目指すことができましたね。また、自律神経のバランスを整えて暴飲暴食を防ぐ効果も期待できます。

毎日の生活習慣を見直しつつホットヨガを取り入れることで、ダイエットの成功が目指せますね♡

ホットヨガの効果は?身体の変化を実感するには継続が大事

生活習慣の改善とともに取り入れることでダイエットに効果を発揮するホットヨガですが、他にも嬉しい効果が得られます♡

きちんと身体の変化を感じたいなと思っているのなら、数ヶ月は続けて通うのがおすすめ♪継続することで、ホットヨガによる効果がきちんと身体に表れてくるでしょう。

ホットヨガの嬉しい効果や、継続する期間について紹介していきます♪

ダイエットだけじゃない♡ホットヨガの健康・美容効果がスゴイ!

太りにくい体を作ったり暴飲暴食を防いだりしてくれるホットヨガですが、ダイエット効果だけではなく健康や美容にもアプローチしてくれます◎



ホットヨガでは体が温まるため血液の循環が良くなり、血行の流れが促進されます。そのため、冷えにくくむくみにくい体を目指せます♪

また、肩こりや頭痛・便秘にもアプローチできるなど嬉しい健康効果が期待できますよ♡

さらに、たくさん汗をかくことで老廃物の排出も促進されるため、毛穴に溜まった汚れも一緒に洗い流されていきます。美容面にも嬉しい効果が得られますね。

ホットヨガの効果が表れるのはいつ?3ヶ月は継続しよう

ホットヨガの効果をキープするためには、継続してスタジオに通う必要があります◎

ダイエット効果を実感したいのなら、3ヶ月は継続するようにしましょう。基礎代謝がアップしていくので、どんどん太りにくい体へと変化していきますよ♪

3ヶ月ホットヨガスタジオに通うことで、ダイエットだけではなく健康や美容への効果も感じられる人が多いようです。継続して通うことが大切なので、まずは続けることを目標に頑張ってみてくださいね♪

アクセスやレッスン数をチェック!通いやすいスタジオへ

ホットヨガスタジオを選ぶときは、アクセスのしやすさとレッスン数に注目してみましょう。

どれだけ人気のホットヨガスタジオでも、アクセスしづらい場所にあれば継続して通うのが難しくなってしまいます。

またレッスン数が多く、プログラムもバリエーションも豊富なホットヨガスタジオの方が、飽きずに続けられますよね♪

継続して通いやすいスタジオを選ぶことが、ダイエット効果を感じるために大切なポイントです◎

ホットヨガでは痩せない?こんな落とし穴に注意

ホットヨガにどれだけ通っていても「痩せない!」と感じているのなら、思わぬ落とし穴にハマっているのかもしれません。

ただホットヨガをマイペースに続けているだけでは、思うようなダイエット効果は得られない恐れがありますよ。

きちんとしたダイエット効果を得るために、ホットヨガの通い方について見直してみましょう♡

ホットヨガは実はハードじゃない?やせたいなら週3日通おう!

ホットヨガの60分のレッスンで消費するカロリーは、平均300kcalと言われています。個人差はありますが、ショートケーキ1個分と同じくらいの消費カロリーです。

消費カロリーを見てわかるように、ホットヨガは実はそれほどハードではありません。汗をたくさんかくので「やっている」という気分になりやすいのですが、運動量はそれほど多くないんです。

そのため「痩せたい!」と思っているのなら、週3日は通うようにしましょう。モチベーションも保ちやすく、体の変化が感じやすくなりますよ♪

レッスン後の食事に要注意!食べる時間を間違えると太る原因に!?

ホットヨガのレッスン後に食事をとる際は、1〜2時間空けるようにしましょう◎

レッスン後の体内は汗をたくさんかいて老廃物の排出が促進されているので、吸収率も高くなっており、「いつもより栄養を多く取り込もう!」という状態になっています。

体をたくさん動かすと普段よりお腹が空いたと感じる人も多いですが、カロリーの高いものを食べてしまっては意味がありません。かえって太る原因になってしまいますよ!

どうしても食べたいと感じるのなら、低カロリーで消化の良い「ささみ」や「大豆製品」がオススメです♡

体への負荷が弱めかも。ちょっとハードなクラスにトライ!

ホットヨガスタジオでは運動量の違うさまざまなレッスンが用意されており、中でもリラックス系のレッスンは体への負荷が軽めです。

初心者の方でも挑戦しやすいのがメリットですが、運動量が少ないため思うようなダイエット効果が得られにくい場合も。

無理して負荷の高いレッスンを選ぶ必要はありません。しかしホットヨガに慣れてきたら「ちょっとキツイかも」と感じるレッスンに挑戦してみるようにしてみましょう♡

以前よりもダイエット効果を感じられるようになりますよ♪

ダイエット効果が高まる♡ホットヨガレッスンの受け方

ダイエットの効果をより高めるために、レッスン選びからこだわってみましょう!また、レッスン前後の食事のタイミングなど気をつけたいポイントもあります。

せっかくホットヨガに通うのですから、ダイエットの効果をきちんと感じたいですよね♪

ダイエットを目指すあなたにオススメの、ホットヨガレッスンの受け方を紹介していきます♡

パワーヨガがおすすめ!ダイエット系レッスンを選ぼう

レッスンを選ぶ際は「アシュタンヨガ」をベースに、シェイプアップに重点を置いた「パワーヨガ」がダイエットにオススメ♡

パワーヨガはダイナミックな動きが多く、運動量が多いのが特徴です。その一方で筋肉への負担は少なく、柔軟性を高めながら筋肉のバランスを整えていきます。

パワーヨガのようなダイエット系レッスンは、短期間で効果を感じやすいというメリットがあります。

各スタジオのレッスンスケジュールでメニューが確認できるので、レッスンを選ぶ際はぜひダイエット系レッスンを選んでみてくださいね。

食事のタイミングに注意!レッスン前後2時間は避けて

ホットヨガレッスンを受ける際は、レッスン前後2時間は食事を避けるようにしましょう。

レッスン前に食事をとり、満腹でレッスンを受けてしまうと具合が悪くなる可能性があるので注意しましょう。どうしても何か食べたい場合は負担の少ないスープやおかゆがオススメです♪

レッスン後は吸収率が高くなっているため、いつも以上に食事の栄養を取り込んでしまいます。

レッスン2時間後までは食事を控えるか、低カロリーのものをとるようにしましょう。

体のラインがわかるウェアが◎ダイエット意識がアップ

ヨガウェアを選ぶ際は、ダイエット意識をアップさせられるように体のラインがわかるウェアを選びましょう。

気になる体の部位を隠したいときには、ついゆったりとしたウェアを選びがちですが、フィットしてる方が体の変化が目に見えやすいです♪

レッスン中も気になる部位が目につくので「絶対キレイになるぞ!」とモチベーションをキープしやすいですよ♡

また体にフィットしたウェアは動きを邪魔しにくいので、ダイナミックなポーズも取りやすいですよね♪

体験レッスンへGO!自分に合うスタジオを見つけよう

ホットヨガスタジオで行われている体験レッスンで、入会前に実際のレッスンをお試ししましょう♪

レッスンの流れを知れるのはもちろん、ホットヨガが自分に合うかどうかを確かめることができます。

どれくらい汗をかくのか、レッスン内容にはついていけるのかなど入会前にチェックしておくといいですね。

また、ギモンを事前に解決できるのも体験レッスンのポイントです。

「ホットヨガスタジオに通い続けられるかな?」「自分に合うレッスンがあるか不安だな」といった悩みも相談してみてくださいね♡

自分にぴったりのホットヨガスタジオを見つけ、楽しくダイエットを始めましょう!

ダイエットにおすすめのホットヨガスタジオ5選

ホットヨガは人気も高いためスタジオ数も多く、自宅や会社の近くで見つけやすいという利点があります♡

しかし数が多いと「ダイエットに向いているスタジオはどこだろう?」と迷ってしまいますよね。

ここからはダイエットにおすすめのホットヨガスタジオを紹介していきます♪気になるホットヨガスタジオを見つけたら、まずは体験レッスンに足を運んでみてくださいね!

全身を引き締めるパワーヨガレッスンが豊富「LAVA」

ホットヨガスタジオ「LAVA」は全国に430店舗あり、自宅や会社の近くからアクセスしやすいと評判です。

女性の体型や体質に合わせたレッスンが豊富で、最適な室温・湿度に設定することでダイエット・健康・美容の3つの効果を高めていきます。

ダイエット向けのパワーヨガは初級から上級まで幅広く用意されており、初心者の方でもトライしやすいのが嬉しいですね♪

体験レッスン 手ぶら体験60分:150円(税込)
ダイエット系レッスン パワーヨガ初級・中級・上級/背中美人ヨガ/ほっそり二の腕ヨガ/美尻ヨガ/美脚ヨガ/お腹引き締めヨガ/ボディデザインヨガなど
店舗数 全国430店舗以上
店舗のある都道府県 和歌山・香川・宮崎を除く都道府県

<料金プラン>

マンスリーメンバー・4 6,800円〜10,800円(税込)
マンスリーメンバー・ライト(フルタイム) 7,800円〜15,800円(税込)
マンスリーメンバー・フリー 16,800円(税込)

「LAVA」のパワーヨガは全身を丁寧に動かし、コアマッスルへとアプローチしていくレッスンになっています。

中でも簡単な動きとゆったりとした呼吸を組み合わせる「やさしいパワーヨガ」では集中力のアップも期待できます。

また、「ほっそり二の腕ヨガ」や「お腹引き締めヨガ」など気になる部位別のレッスンも豊富。自分の希望に合わせたダイエットを始めることができますね。

ダイエット系レッスンが充実!美脚ヨガもある「CALDO」

ホットヨガスタジオ「CALDO」は、加湿器に銀イオンを混ぜた「銀イオンスチーム」を使用し、清潔な空間でホットヨガを行います。

暖房には体を芯から温められるよう遠赤外線を取り入れており、体の内側と外側から同時にポカポカと温まっていきますよ。

体に吸収された赤外線の作用で血液の循環が促進され、代謝が活発になるというメリットもあります♡

体験レッスン コロナウィルスによる緊急事態宣言により休業中
ダイエット系レッスン ダイエットヨガ/美脚ヨガ/スリムアップヨガ/脂肪燃焼ヨガ/ボディメイクヨガ/パワーヨガなど
店舗数 全国87店舗
店舗のある都道府県 北海道・宮城・新潟・埼玉・東京・神奈川・愛知・静岡・京都・大阪・兵庫・奈良・滋賀・岡山・徳島・福岡・熊本・宮崎・沖縄

<料金プラン>(東京・銀座店の場合)

マンスリー4 6,980円+税
フルタイム 11,000円+税
プレミアム 14,000円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

「CALDO」のダイエット系レッスンは種類がたくさんあります。

例えば美しい脚作りを目指す「美脚ヨガ」やしなやかな体を作る「バレエストレッチ」などバリエーション豊かです。

また、ヨガと筋力トレーニングを組み合わせた「ボディメイクヨガ」では、引き締まった体を目指すこともできます。

自分の理想のボディメイクが叶えられるレッスンが豊富だとわかりますね♪

しなやかな筋肉をつけて女性らしいボディラインへ「LOIVE」

「LOIVE」は、女性専用のホットヨガスタジオ。異性の目を気にせず思いっきりポーズをとれるのが特徴です。

スタジオのインテリアはおしゃれでスタイリッシュに整っており、こだわりが詰まっているとわかります。

レッスンのバリエーションも豊富なため、飽きずに通い続けることができるでしょう♪

体験レッスン 手ぶらホットヨガレッスン60分:500円(税込)
ダイエット系レッスン ダイエットヨガ/背中美人ヨガ/スリムアップブレス/ホットボクサダイエット/SUMO YOGAなど
店舗数 全国62店舗
店舗のある都道府県 北海道・青森・宮城・秋田・茨城・栃木・群馬・埼玉・東京・神奈川・新潟・富山・石川・長野・愛知・静岡・岐阜・京都・大阪・兵庫・和歌山・岡山・広島・香川・徳島・佐賀・福岡・大分・熊本・宮崎

<料金プラン>

月4回会員 7,700円〜9,900円+税
デイタイム会員 7,680円〜13,000円+税
フルタイム会員 9,530円〜15,000円+税
ドロップイン(回数券) 2,850円〜3,500円+税/回

「LOIVE」のダイエット系レッスンでは、緩やかな動きと有酸素運動を組み合わせてしなやかな筋肉をつけていきます。

ハード&アップテンポのレッスンでホットヨガに取り組めるので、運動が苦手な方でも楽しく参加することができるでしょう。

また筋トレやダンス、エクササイズを取り入れ楽しくダイエットを勧められるレッスンも用意されています♪音楽に合わせて楽しく体が動かせますよ◎

燃焼系レッスンあり!多彩なプログラムの「AMI-IDA」

ホットヨガスタジオ「AMI-IDA」は、スタジオ内に天然の溶岩石を使用しています。

天然の溶岩石から発せられる遠赤外線の効果によって体が芯から温まるのが特徴です。外側から熱を当てるのではないので呼吸もしやすいですよ♪

女性専用スタジオで、駅近なのも嬉しいポイントですね。

体験レッスン 溶岩石ホットヨガ体験:1000円(税込)
ダイエット系レッスン 燃焼/美脚/美体幹など
店舗数 全国43店舗
店舗のある都道府県 東京・神奈川・千葉・埼玉・宮城・群馬・茨城・新潟・愛知・三重・奈良・滋賀・兵庫・山口・福岡

<料金プラン>(東京・祐天寺店の場合)

スタンダード会員 12,800円+税
ライト会員 10,800円+税
ミニ会員 8,800円+税

(※スタジオにより料金が異なる)

「AMI-IDA」では運動量の異なる多彩なレッスンメニューを用意しています。ダイエットに効果的な燃焼系レッスンや、美脚を目指せるレッスンなどが揃っていますよ。

体験を鍛えるレッスンなど様々なので、自分の希望に合わせて選ぶことができますね♪

運動量の少ないものを選べばゆったり取り組むこともできるので、その日の気分に合わせてメニューを選んでみてもいいでしょう。

スタイルアップ・ダイエットレッスンが豊富な「LUBIE」

ホットヨガスタジオ「LUBIE」は初めての方でも挑戦しやすいよう、ベーシックレッスンからダイエットレッスンまで幅広く用意しています。

スタイルアップレッスンではボディラインを整え体幹鍛えるスタンダードコースや、歪みの改善を目指す骨盤コースなどが用意されています。

自分の希望に合わせてボディメイクを始めることができますね♪

体験レッスン 手ぶら体験レッスン60分:455円+税
ダイエット系レッスン スタンダード60分/アクティブコース60分/脂肪燃焼コース60分/パワーアクティブコース75分など
店舗数 全国18店舗(姉妹店ホットヨガスタジオ・オー含む)
店舗のある都道府県 東京・神奈川・埼玉・千葉・栃木・宮城・大阪・京都・兵庫

<料金プラン/月会費>

Full Time 16,200円〜17,200円+税
Free Time 21,000円〜22,000円+税
Platinum36 36,000円+税

<料金プラン/回数券>

1回 3,000円+税
3回 8,000円+税
5回 11,200円+税

「LUBIE」で用意されているダイエットレッスンは運動量が多いので、消費カロリーも多くなることが期待できます。

下半身の引き締めやヒップアップが目指せるコースが揃っているので体の気になる部位にアプローチができますね♪

他にもリラクゼーションを目的としたレッスンが用意されているので、気分に合わせてレッスンを変えるのもおすすめですよ♡

まとめ:ホットヨガでキレイにシェイプアップ!

基礎代謝を高めコアマッスルを鍛えていくホットヨガでは、太りにくい体づくりが目指せます。

体が硬い方でも始めやすいですし、暴飲暴食を防ぐなど生活習慣の改善も目指せますね♪

ダイエットには食生活の見直しや適度な運動が必要ですが、ホットヨガを取り入れることでより健康的なダイエットが進められるでしょう◎

しなやかで美しい体づくりを目指して、ホットヨガをスタートさせてみてくださいね♡

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