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【特集】  冬のダイエットはこれが効果的!ポイント別冬ダイエット特集

裏技

冬のダイエットはこれが効果的!ポイント別冬ダイエット特集

まとめ編集部 kai

理想のくびれ女子へ!冬のくびれダイエット

水着を着た時にくびれがあるってやっぱり憧れ。腰をくるくるひねるだけで、引き締め美ボディーを手に入れられちゃうんです!

1.腰をまわす

この時ひざを曲げないようにして腰を回すのがポイントです!最初はゆっくりで大丈夫ですよ♪

2.腰を左右に引き上げるイメージで左右繰り返す

この時上半身はぶれないようにするのがポイント!

3.腰を限界まで左右にひねる

左右にひねることで側筋が鍛えられます。これがくびれをゲットする近道◎

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夏に向けて始めよう!冬の上半身ダイエット

冬が終わると、だんだん薄着になってくる季節。ぷるぷるの二の腕がだせな〜い!そこでオススメしたいのが、上半身引き締めトレーニングです。空いている時間に1日何分など決めてコツコツやれば、ついつい露出したくなっちゃうような美しい上半身に♡

有名なショルダープレスから

ダンベルを使うトレーニングは、「男性がつかうもの」とか「アスリート並みのマッチョになる」というイメージを持っている人も多いですよね。しかし!無理して重すぎるものを持ちあげようとしなくて大丈夫です。女性用のかわいいダンベルがたくさん出ているんですよ。二の腕のぷるぷるをスッキリさせて、きれいな肩のラインをつくってくれます♪

バストアップ効果もあるチェストプレス

仰向けになってまっすぐダンベルを持ち上げることで、胸筋が鍛えられてバストアップに♡

二の腕に効くプッシュアップ

腕立てが全く出来ないという女子も多いと思いますが、膝をつけるだけでとっても楽になるんです◎これなら簡単にできるので、ぜひ試して見てくださいね♪

肩こり解消サイドレイズ

手を横にして、深呼吸をしながらダンベルをゆっくり肩の位置まで持ち上げます。肩こりにも効くので仕事から帰ってきたあと、お風呂の前にやってみるとスッキリするかも!ちなみに、お風呂前の筋トレが一番効果的なんですよ!是非やってみてくださいね。

各トレーニングを12×3セットずつ

テレビを見ながらもできちゃうので、ちょっとした時間にやってみてくださいね。毎日続けることで効果がグンッとあがります!

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真っ直ぐ美脚を目指そう!冬のO脚改善ストレッチ

O脚で悩む女子必見のストレッチ方法!夏に美しい足を出したいならコレを試してみるべしです◎もちろんO脚じゃない方も足痩せにつながる方法なのでチェックしてみてくださいね。スッキリ美脚を目指しましょう♪

1.ストレッチの前に足のスネのマッサージ

まずはマッサージから。足のスネ部分を手で揉みほぐすようによくマッサージをしていきましょう。

2.手を横に置いて体育座り

この時、手はお尻の真横にくるように置きましょう。

3.お尻を少し上げる

手と足で体重を支えて、お尻をすこし床から上げましょう。

4.かかとをあげて膝を前に

かかとをあげて膝を前に出しましょう。横から見るとゆるやかなM字になるように意識してみてくださいね。

5.太ももの内側をくっつけるように意識してキープ

内側をくっつけることで、普段なかなか使わない内側の筋肉が鍛えられて足痩せに効果的です◎頑張ってキープしてください。

6.お尻をつけずに体勢をもどす

お尻が床にギリギリつかない位置でもう一度キープしましょう。ちょっときついけど、これが1番効くのです!

7.手順4〜6を繰り返す

これを繰り返すことで、美脚がゲットできます!最初は無理をしないで、慣れてきたら徐々に回数を増やしていくと◎

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【ダイエット】他の記事も読んでみよう!

まとめ

露出が多めの夏に向けて今からしっかり対策をとっていくのが大事ですよね。無理しない程度にゆっくり始めていくことで、楽しく綺麗なボディを手に入れることができますよ。夏前に焦って無理なダイエットをするのは禁物。のんびりと自分のペースで毎日続けることが、美ボディGETの秘訣です。夏を思いっきり楽しむために、今からこっそりダイエット始めちゃいましょう♪

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