124クリップ | 1.6Kフォロワー | 9まとめ
神代恭子
35,374好き
神代恭子です！福岡でヨガのインストラクターをしています。お家でできるヨガのポーズを紹介しています！リクエストも承ります^ ^Instagramやってます。http://instagram.com/kyoco_1004
-
![バストアップに効果的 プッシュアップ]()
00:49
バストアップに効果的 プッシュアップ
①手を肩幅より広めにつく ②足から頭頂部まで一直線 (腰が反らない お尻が上がらない) ...
![神代恭子]()
-
![むくみの解消ストレッチ]()
01:00
むくみの解消ストレッチ
①足を横に大きく広げる ※無理をしない※爪先は天井 ②手を後ろに着き胸を張って 5呼吸ほど...
![神代恭子]()
-
![肩こり解消のストレッチ]()
00:54
肩こり解消のストレッチ
①あぐらで座る ②右手をあげる ③吐く息で左手をスライドさせながら、 身体を横に倒す ...
![神代恭子]()
-
![姿勢の改善 魚のポーズ]()
00:53
姿勢の改善 魚のポーズ
魚のポーズ〜マツヤーサナ〜 ①蓮華座を組む ②仰向けで寝る ③肘をついて頭頂をマット...
![神代恭子]()
-
![肩こり解消のストレッチ]()
01:02
肩こり解消のストレッチ
①タオル、もしくはベルトを肩幅の長さで持つ ②手を天井に持ち上げる ③吐く息でベルトを後頭...
![神代恭子]()
-
![ヒップアップトレーニング]()
01:02
ヒップアップトレーニング
①手をおでこの下に敷いて うつ伏せ ②右足を真っ直ぐ持ち上げる １０回繰り返す ③右足を...
![神代恭子]()
-
![お腹とお尻の引き締め ダウンドッグのバリエーション]()
01:04
お腹とお尻の引き締め ダウンドッグのバリエーション
ダウンドッグ〜アドムカシュヴァーサナ〜 ①四つん這い ②ダウンドッグになる ③右足を...
![神代恭子]()
-
![ストレスの緩和〜頭立ちのポーズ〜]()
00:53
ストレスの緩和〜頭立ちのポーズ〜
頭立ちのポーズ〜シルシアーサナ〜 ①指と指を絡めてマットに着く ※小指は中に入れる ...
![神代恭子]()
-
![集中力を高めるバランスのポーズ]()
00:48
集中力を高めるバランスのポーズ
バランスのポーズ ①四つん這い ②左腕を手と足の間に通す ③肩と頭をマットに預ける ...
![神代恭子]()
-
![消化機能の促進 ねじった体の脇を伸ばすポーズ]()
01:00
消化機能の促進 ねじった体の脇を伸ばすポーズ
ねじった体の脇を伸ばすポーズ〜パリヴリッタ・パールシュヴァコナーサナ〜 ①四つん這い ...
![神代恭子]()
-
![下半身の強化 体の脇を伸ばすポーズ]()
01:03
下半身の強化 体の脇を伸ばすポーズ
体の脇を伸ばすポーズ〜ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ〜 ①四つん這い ②左足を前...
![神代恭子]()
-
![自律神経のバランスを整える猫のポーズのバリエーション]()
01:02
自律神経のバランスを整える猫のポーズのバリエーション
猫のポーズ〜マールジャーラアーサナ〜 ①四つん這い ②吸いながら反る ③吐きながら背中を...
![神代恭子]()
-
![バランス感覚を養うトレーニング]()
01:03
バランス感覚を養うトレーニング
①両足を揃えて立つ ②胸の前で合掌 ③つま先立ちになる ④吐きながら腰を下ろす ⑤膝を...
![神代恭子]()
-
![ウエストの引き締めに効果的なトレーニング2]()
01:01
ウエストの引き締めに効果的なトレーニング2
①仰向け ②片足をあげる ③横に開く→反対側に倒す 10回ほど繰り返す ※肩が浮か...
![神代恭子]()
-
![ウエスト引き締めに効果的なトレーニング]()
01:02
ウエスト引き締めに効果的なトレーニング
①仰向け ②両足を持ち上げる ③片足ずつ交互につま先を天井に持ち上げる ※肩が上がらない...
![神代恭子]()
-
![バランス感覚の向上 捻った半月のポーズ]()
00:48
バランス感覚の向上 捻った半月のポーズ
捻った半月のポーズ〜 パリヴルッタ・アルダ・チャンドゥラアーサナ〜 ①足を揃えて立つ ...
![神代恭子]()
-
![バランス感覚の向上 半月のポーズ]()
00:50
バランス感覚の向上 半月のポーズ
半月のポーズ〜アルダチャンドラアーサナ〜 ①足を腰幅の1.5倍くらいに開く ②右足の少...
![神代恭子]()
-
![骨盤周辺の歪みの改善 横たわった親指を掴むポーズ]()
00:58
骨盤周辺の歪みの改善 横たわった親指を掴むポーズ
横たわった親指を掴むポーズ〜スプタ・パダングシュターサナ〜 ①仰向け ②足の親指を掴む...
![神代恭子]()
-
![座って行う手で足の親指をつかんで伸ばすポーズ]()
00:59
座って行う手で足の親指をつかんで伸ばすポーズ
手で足の親指をつかんで伸ばすポーズ〜ウッティタ・ハスタ・パダングシュターサナの優しいバリエーシ...
![神代恭子]()
-
![脚、股関節をしなやかにする 弓を引くポーズ]()
00:53
脚、股関節をしなやかにする 弓を引くポーズ
弓を引くポーズ〜アカルナ・ダヌラーアサナ〜 ①長座 ②軽く前屈をして 足の親指に指をか...
![神代恭子]()
