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#ダイエット#お尻痩せ#痩せる#筋トレ#痩せ訳#痩身
1.椅子(またはベッド)の端っこに座る。 2.腰掛けた状態で足を一歩前に置く。 3.指先が...
#1 太もも →椅子の浅く腰掛け、厚い本を太ももの間にはさみ、太ももの力のみで本を支える。 ...
バレエの美しい手の動きを使い二の腕、背中の筋肉を動かし、二の腕はほっそりと。背中もすっきりとし...
体幹を強化する全身運動。中級に慣れてきたらチャレンジ!!全身にアプローチ。使った筋肉はストレッ...
実際に私が試して効果のあった方法です(^^)! 1日数回気が付いた時に! 私は1ヶ月くらい...
【diet】毎日1分#簡単#楽ちん#筋トレ 毎日続けることが大切! 疲れた日は、回数減...
腹式呼吸で身体の土台となる体幹の筋肉を動かすエクササイズです。腹圧を入れられるようになると体の...
簡単脂肪燃焼! 一日3分ほどで簡単にできてしまうストレッチ 誰でも気になってしまう 内もも...
キュッ!と引き締まった足首をつくりながら、上に向かって足の筋肉をつくり、プリッ!っと引き上がっ...
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足や膝を利用した上級者向けのエクササイズです。 最初は無理せず、徐々に慣れていくことで呼吸を...
ケトルベルというダンベルを使うコンビネーショントレーニングです。 ペットボトル1.5〜2リッ...
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綺麗な姿勢を保つために必要な、背中の筋肉強化を行います。 背中の筋肉が使えるようになると、自...
体幹の動きを円滑にし、引き締めるための基本的な初級トレーニングです。 引き締まったお腹周りを...
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上向きのバストメイクをしていきます。 楽しく大胸筋を鍛えながら、バストアップを目指し足も同時...